明明困得很，却总是半夜醒来！小心身体这处被堵了！

大家最近睡得好吗？

世界卫生组织的调查显示：全球27%的人同时并存多种睡眠障碍。

中国睡眠研究会的调查结果显示：我国超过七成的人睡眠不佳，睡眠障碍的平均发病率为38%。

而更多人的常态是：晚上11点之前入睡，凌晨却定时醒来；摸到手机一看时间，才凌晨一两点呢！

有时翻个身又睡着了，可有时翻来覆去，在尝试入睡与入睡失败中来回折腾，折腾着折腾着，却不知不觉到了起床时间……

这样反反复复真的让人很困扰！

为什么半夜总会“自然醒”？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。

凌晨一到三点是肝经当令，如果肝功能受损，如肝火旺盛或肝气瘀滞等，在气血流注到肝经的时间段，身体就容易被唤醒。而且这时也会伴有心烦意乱、脾气暴躁以及郁闷等不良情绪。

肝经堵塞不仅会使得我们睡不好，同时也会出现其他症状：

口腔有异味、早晨醒来后口苦口臭；

脸上滋生粉刺痘痘；

小便颜色发黄且大便黏腻；

有明显的眼袋、黑眼圈以及眼睛干涩；

头两侧长白发以及脱发；

指甲上有白点或长竖条纹；

腰酸背痛以及放屁次数增多；

夜间盗汗以及小腿抽筋等等……

如果你出现3条以上症状，就可能是肝经出现堵塞的问题。

接下，我们关心的问题来了！

肝经堵塞需要怎么办？

我们不妨先从这些方面先去改善问题：

01.推推肝经

解决肝经堵塞的问题看上去比较费劲，但只需要你的举手之劳——每天推推肝经即可。

大腿的内侧有肝、脾、肾三条经络，中间就是肝经。

我们坐在床，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法，可以隔着衣服推，也可以在皮肤上，涂抹适量润肤油推进。

每晚推一推，不仅可疏肝理气，活血化瘀，去肝火，还可以改善面部气色。

同时，我们建议在19点到20点推肝经，因为凌晨1点到3点肝经，气血最为旺盛，此阶段阴气下降且阳气上升，只有处于深睡眠状态，才能适应阴阳变化。

因此，推肝经的时间，可安排在19点到21点，能刺激肝经，达到养肝、护肝功效。

02.饮食调理

中医养生学理论认为「春与肝相应」，因此，春季是养肝、护肝好时节，我们可以多吃一些应季的食物，以下这三种蔬菜，就很适合在春天多吃。

韭菜：助肝升发

韭菜被李时珍描述为“肝之菜”，而春季的韭菜更是十分鲜嫩可口，营养很丰富。在春季多吃韭菜，能够让身体内的肝主升发，很好的补充人体的肝气。

豆苗：保护肝脏

豆苗中含有大量的镁和叶绿素，这些元素可以帮助人体排出毒素，并且保护我们的肝脏。豆苗是清肝明目的食物。在春季可多吃豆苗，从而达到养肝的效果。

西兰花：增强免疫力

西兰花的营养很丰富，它含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和胡萝卜素等营养成份，被誉为“蔬菜皇冠”。这些营养成分是我们身体所必需的。同时，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能提高机体免疫力。

03.呵护眼睛

传统中医理论认为肝开窍于目，眼睛之所以能看清东西，主要得益于肝经和肝血滋养以及肝气疏泄。

现在生活，我们基本上都离不开手机，长期使用电子设备，都会导致用眼过度，从而肝血消耗过多，这都会对肝造成伤害。

所以大家想睡好觉，睡前就一定不要玩手机了，平常也要注意眼睛保健。

这里小美也给大家推荐一款茶方：

【原料】枸杞子5克，桑椹5克，大枣3-5颗；
【做法】红枣去核，和桑椹一起放入杯，待煮沸后加入枸杞；一周2-3次即可。

枸杞子

【性味与归经】甘，平。归肝、肾经。

【功能与主治】 滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏， 腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳萎遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

桑    椹

【性味与归经】甘、酸，寒。归心、肝、肾经。

【功能与主治】 滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘。

大   枣

【性味与归经】 甘，温。归脾、胃、心经。

【功能与主治】 补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便澹，妇人脏躁。

——《中国药典2020年版》

04.调养情志

传统中医理论认为，肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有'万病气上来'的说法。

春夏之交养肝亦重调理肝气，若能处于愉快的心情，气血方能调达，气血顺畅，五脏就能平和。

换句话说，春夏之交应避免心情抑郁，因为一旦处于抑郁，就会导致肝郁，且不利于肝气的调达。

05.良好作息

想要睡得好，除了饮食调理，最关键的是，养成良好的生活作息，我们最好在晚上11点前就寝。

睡不好还可以这样吃：

容易惊醒——山药

有些朋友睡眠浅，很容易就醒来，如果不是因为睡前水喝多了，想上厕所，还可能是脾胃不和，不妨吃一些调理脾胃的食物，比如山药、糯米、大枣。

山   药

【性味与归经】甘，平。归脾、肺、肾经。

【功能与主治】 补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。

——《中国药典2020年版》

多梦——莲子

多梦的原因很可能是精神紧张、思虑过度，除了努力放松心情外，还应多吃一些安神清心的食物，比如莲子、小米、百合。

 莲   子

【性味与归经】甘、涩，平。归脾、肾、心经。

【功能与主治】 补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

——《中国药典2020年版》

睡眠质量差——黑豆

睡不好的情况，也包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等问题，这些都可能是肾气不足的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。

黑   豆

【性味与归经】 甘，平。归脾、肾经。

【功能与主治】 益精明目，养血祛风，利水，解毒。用于阴虚烦渴，头晕目昏，体虚多汗，肾虚腰痛，水肿尿少，痹痛拘挛，手足麻木，药食中毒。

——《中国药典2020年版》

小美提醒您：

以上的调理方法只是作为保健手段，若您还是是凌晨半夜经常醒来，建议最好去医院做睡眠专科检查。