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乱事纷纷，身边和网络上焦虑的人越来越多了，周四做了一个疗愈写作的直播，分享一下用写作来缓解负面情绪的方法，要点如下： 解释： 1）疗愈性写作是write to heal，写作本身也可以说是expressive writing，表达性写作。 2）功能性写作是最日常的，人人都要用，有目的和章法，创意写作文学性，创作意愿更强，这两种都需要受众，表达性写作则是完全为自己而写的。 3）病痛，意外，压力带来的焦虑感，日常不幸的事件都会给人留下创伤，愿意倾诉的人会比闷在心里的人更容易恢复，走出阴影，疗愈写作就是一种安全有效的倾诉方法，对内向的人来说简便可行，而且不会有被人审查和评论的顾虑。 4）疗愈写作无法有效帮助遭遇重大不幸事件的人，还是需要专业心理干预，这里说的方法都是针对比较日常的问题的。 方法： 5）每天20分钟，每周写三到四天，也可以一周写一次，连续写六周。20分钟是最少时间投入，可以更长。 6）在安静和不被干扰的地方写，最好脱离工作以及有其他人停留的环境，最好每天定时写。 7）写的内容是叙述自己人生中的糟糕事件，（event而不是story），梳理因此而来的情绪，事件和情绪要有对应，事件本身的描述最好是完整的，有开头，经过，结尾，回溯自己在事件中的情感反应。 8）也可以是意识流，想到什么写什么，短句，长句，一两个词汇，都可以，只要持续写，大脑会带着你从无序进入有序。 9）可以连续几天都写同一件事，也可以每天写一件不同的事。 10）写的过程中对文字不删除，不修改，不去自我审判，诚实面对自己的内心，接纳是放下的第一步。 11）可以手写，可以打字，也可以语音输入，重点是表达这个动作本身和内容，而不是方式。 12）如果连续几天反复写的都是同一件事，可以改变视角，从第一人称换到第三人称，用这个方法切换自己看待与感受事件的方式。 13）写了几天之后，开始在写的过程中多使用觉察的词汇，比如说我察觉到，我理解到，我意识到，并且尝试着为自己的经历归因和赋予意义，比如说经过这件事之后，尽管我长期被悲痛折磨，我也意识到深切的悲痛也是人生体验的一部分。这里的归因和赋予意义不需要是合理的，被他人认可的，或者符合道德标准的。 14）如果只是重复事件本身的细节而不去寻找原因和意义，那么可能会加重负面情绪。 15）不要给任何人看，哪怕你在写的时候想着我现在不给人看，等我走出来了我再给人看，你也一样会被他人的审视困住，无法真实表达，疗愈的效果就会受到影响。 16）日记是日常所有事件的记录，可以是表达性写作的一部分，但不必然。 17）如果真的完全不知道怎么开始，可以先写下某个主题关键词，然后使用固定的开头句： 这个话题激起了我很多情绪，其中包括… 这个主题引发了我很多想法，比如说… 大概就是这些，希望能帮助几个人找到方法保持情绪平静，如果一切都已经很糟糕，起码让我们保持希望。收起 |
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