|
文 | 趙玉平
平讲平说2917期# 这些年我们听到过很多对自律的总结，比如“越自律越优秀”，“有多自律就有多自由”，“一切成功的起点都是自律”，“知道所有的人生道理依然过不好一生，原因就是因为缺乏自律”。确实自律太重要了，在关于自律重要性上，我们大家是能达成一致的，但是人生的最大问题就在于，知道了不一定能做到。我们在日常工作生活中该如何加强自律、保持自律呢，这确实是对每一个人的挑战。 我记得咱们的“平讲平说”在2019年11月4号发过一篇推文，题目是“一学习就发胖，越生气越想吃，其实自律的力量来自于每天坚持做一件小事”，这篇推文的阅读和点赞将近9000，文章后边的第一条留言令我印象深刻。 留言的这位朋友名字叫“路是月的痕”，你看这是一个很文艺的名字，她是这样写的，“目前怀孕晚期，最近一段时间每天坚持：1.晚上散步半小时；2.每天戒糖戒甜食；3.早睡。觉得自己挺自律，从今天起还要继续坚持下去。读了赵老师这篇文章，又增加了心理能量，以前觉得生活不如意了，就会精神上消极颓废，越消极颓废，生活上就又会暴饮暴食，不运动不自律，难免陷入不好的循环；相反越自律越振奋，也会进入良性循环。从今天起，好习惯还要坚持起来，让自己每天都精神清爽，告别油腻。” 这位朋友的宝宝应该生在20年的年初，到现在就已经有三岁了，看着这条几年以前的留言确实很感慨。自律带来精彩，自律带来信心，自律伴随我们迎接新生活，迎接新生命。 前几天咱们“平讲平说”连续推出了4期跟自律有关的推送，从2883期到2886期，分别从不同角度切入讲了自律的问题，比如“每逢佳节胖三斤怎么办”，“越累越想吃怎么办”，“心很累，什么也不想干怎么办”。而这些话题呢又跟心理能量、自我损耗、仪式感、还有“长期自我”与“短期自我”的平衡，这些术语有直接的关系。在今天的内容当中，我们给以上话题稍微做一点总结。 自律很重要，这个人人都知道，知道却做不到，为什么呢？往往是因为日常工作生活中自我损耗过大，缺乏足够的心理能量。这方面有一些身边的典型例子，比如下班之后精疲力尽地回家，在辅导孩子写作业的时候，脾气就变得特别差，整个人非常暴躁、非常没有耐心，这就是由于缺乏心理能量，过度自我损耗。 还有一个有趣的话题，有人的抖音上面关注了几百几千个美女，不知道大家的抖音上有没有关注美女。研究发现了，刷美女的小视频基本都会发生在深夜、睡觉之前，为什么会这样呢？因为这个时候啊，一个人心理能量在一天的工作生活中基本已经被损耗殆尽了，所以深夜睡觉之前自控力进入了低谷，这个时候就禁不住诱惑，忍不住要刷刷美女的小视频。 工作生活、人生事业的很多例子都证明了：自律是需要心理能量的，能量不足的人就禁不住诱惑，也控制不住自己。那么说该如何增强能量、改善自律呢？在最近几年相关的系列推送当中，我们提到了以下几种方法： 一是晨起早读法。研究发现了，其实自律跟大脑前额叶的神经机制有关，如何训练这种机制呢，最简单有效的办法就是晨起。所以大家看到了，曾国藩的家书当中给儿子和弟弟传授进步的经验，辅导自我修炼的方法，总是把晨起放在第一位。而且晨起本身还是一种突破舒适区的精神训练，这种训练坚持10天半个月，就能让自己整个白天都精神饱满。如果把晨读和静坐结合起来，效果会更好，这方面我们“平讲平说”介绍过“四调一数”的方法，具体来说就是调身、调目、调息、调心，默数自己吐气的次数从1数到10，然后再重复。 第二种方法是管控差异法。现代人的生活方式当中有两种差异值得特殊关注，第一是脑体差异，第二是昼夜差异。具体来说就是脑力劳动太重，体力劳动不足，同时昼夜节奏颠倒，白天压力又过大，缺乏必要的休息和调整。很多抑郁症都是由此引发的，那具体的建议就是：脑力劳动越重的时候越要加强身体锻炼，每天安排10分钟或半个小时运动出汗；同时白天在忙碌的工作生活中要安排片刻的休闲时光，用这种忙里偷闲来滋养自己的心神。 第三种方法就是小事坚持法。曾国藩有“日课十二条”，富兰克林有“美德十三条”，咱们九思书院有“每天5个一”。小习惯，大素质；小训练，大成长。通过每天坚持做一些小事，我们可以培养自己的专注力、自控力、意志力，快速地提高心理能量。 具体的操作建议就是：一定要从微习惯入手，不要难度太大，不要流程太复杂，就从身边眼前的一些力所能及的小事入手。比如做一个俯卧撑，读一页书或写一句话，做这些小事的时候，再附加上仪式感和提示物，效果就会特别好。在前进的路上让人疲惫的不是遥远的路程，而是鞋子里小小的沙砾。而自律的训练过程就是倒沙子的过程，把这个沙子倒掉了，我们就能够轻松自如，行稳致远，创造辉煌，迎来幸福。 好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
|
|
|
图片来自网络，如有版权即联系删除
