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大家好，我是文文爸！ 研究发现，孩子的身高70%靠父母的遗传基因，30%靠后天；而在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响远超运动跟饮食。因此，孩子睡得好不好，直接影响长个儿。
儿童生长发育专家潘慧讲过：孩子睡眠充足、质量高，可促进长高；反之，孩子睡眠匮乏、质量差，将会抑制生长发育，其中就包括“饱睡”。 01、“饱睡”会偷走孩子的身高文文爸身边有不少家长，为了能让孩子长高一点，总是想方设法地让孩子从早到晚吃个不停，结果往往事与愿违，孩子没长高不说，反而成了大胖子。
邻居家壮壮，从小到大胃口都非常好，是院子里有名的“干饭人”。每天放学回家后，先会跟着父母吃晚餐，九点准备睡觉时，通常还会吃上一顿夜宵，然后才洗漱睡觉。 壮壮妈觉得儿子吃得太多了，便有意地让孩子控制下饮食，不料孩子非常反对，家里的老人也责怪壮壮妈，说孩子正在长身体，吃得下就让孩子吃。 壮壮妈觉得有道理，也就不再干涉孩子的饮食，可让她没想到的是，几年下来，孩子不仅没怎么长高，还长胖了不少，比同龄人都矮了好大一截。
心急的壮壮妈，在文文爸的建议下，去看生长发育的医生，医生给出了一个让壮壮妈意想不到的原因：孩子长不高，可能是吃得太饱了！ 壮壮妈疑惑地问道：孩子吃饱了，才能吸收营养，才能长高啊？怎么吃饱了反而长不高了呢？ 医生随后解释道：孩子长期吃得太饱后睡觉，身体内的血糖水平就会升高，从而抑制生长激素的分泌，久而久之，也就长不高了。 文文爸听到壮壮妈说后，也疑惑不解，吓得赶紧停掉了女儿睡前的一杯牛奶，然后上网查询了关于“饱睡”影响长高的相关资料时，发现了一个有趣且“残酷”的图表，我们人类的祖先，在食不果腹，饱一餐、饥一餐的年代，男性的平均身高是179cm；
而发展到农业社会后，人们有吃的了，不怎么饿肚子时，身高反而越来越矮了； 随着人们营养得越来越全面，现代人的身高，又慢慢长高了。 02、饱睡，是怎么影响长高的呢？一个人能否长高，主要取决于身体内生长激素的分泌量，生长激素分泌的越多，人就长得越高。
但生长激素的分泌量，与遗传、日常的生活习惯、饮食方式都有关，一般来说，年龄越小，生活习惯越好、饮食规律，生长分泌分泌就越多。 如果孩子吃得太饱，反而会对生长激素的分泌起到抑制作用！有研究人员曾邀请7位男性作为受试者，让他们在半个月的时间内，坚持吃撑，饮食比例为50%的碳水化合物，35%的脂肪和15%的蛋白质。 研究结果发现，这7名受试者在吃撑的第3天，平均24小时生长激素的浓度，就下降了近80%。
而在一些传统的饮食结构中，人们都习惯以高碳水化合物类美食为主，比如包子、米饭、面条等。 而大多数处于生长发育期的孩子，对美食大多缺乏节制，每顿都能吃上几碗米饭或者几个馒头，吃下去的这些碳水化合物，就会在体内转化成葡萄糖，从而升高血糖。 而生长激素的分泌与血糖水平正好成反比，孩子若在睡前饱餐一顿，熟睡后，体内的血糖水平就会升高，从而抑制生长激素的分泌，久而久之，也就影响了长高。
此外，孩子若睡前吃得太饱，不仅会影响生长激素的分泌，还会影响睡眠质量。文文爸有仔细观察过女儿，如果晚餐吃得太饱、睡前又喝上一大杯牛奶后，即便在熟睡状态下，孩子也会满床滚，还会起夜。 但如果晚餐让她少吃点，且睡前不再喝牛奶后，孩子睡觉不仅不会满床滚，睡眠质量也会高很多，一晚上几乎不起夜。第二天睡醒后，精神会非常好。 03、怎么做，才能有助于孩子长高呢？想要孩子长高个，可以从以下方面来调整： ①优化睡眠，提高睡眠质量 孩子年龄越小，生长激素分泌越旺盛。研究发现，75%的生长激素都是靠孩子在熟睡状态下分泌的。熟睡状态，一般在深度睡后一个小时开始的，这段时间约在整个睡眠时长的1/4。
因此，想要孩子长得高，就要尽可能地优化孩子的睡眠，比如少吃含有影响的食物、确保睡眠环境安静、无干扰。 ②睡前2小时别吃东西，延长空腹时间 很多孩子早餐没胃口，就是晚餐或者睡前吃得太饱了，在保证营养的前提下，文文爸建议家长，可以适当地控制孩子的晚餐，延长空腹时间，有助于睡觉后血糖的降低，从而促进生长激素的分泌。
对于1-3岁的孩子来说，尽可能地在睡前1小时左右给孩子喝奶，并要戒掉夜奶； 对于3岁以后的孩子，吃饭完全可以按照大人的节奏，以正餐为主，有喝牛奶习惯的孩子，可以在睡前2小时喝。 正所谓的睡前一杯牛奶，说的也是，要在睡前2小时内喝！超过睡前2小时，就别再喝牛奶了！
同时在睡前3小时，要减少高碳水化合物食物的摄入，比如米、面、糖等，最大程度地降低血糖水平的升高，否则就会影响生长激素的分泌。 总而言之，孩子吃得过饱，会直接影响长高个！想要孩子长得高，睡前2小时要尽可能地别进食，尤其是一些垃圾食品。 声明：图片来源于网络，与本文内容无关；侵权必删！ |
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