【原】还不知道自己该做些什么，那就从这件事开始吧

2022/3/22

不要害怕尝试，因为不断尝试是帮你确定个人模式最有效的办法。——《大国的坎：如何破解“卡脖子”难题》

小伙伴们，大家好！今天是3月22日，我们坚持共同读书的第81天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

瑞士和比利时的研究人员曾经追踪过十六名早起者和十五名晚起者的大脑活动。

这些参与者每晚的睡眠时间相同（七小时），但前者比后者早四小时起床。通过实验，研究人员最终发现两组参与者在执行一系列任务时的表现差别不大。

那么为什么还有那么多研究工作效率问题的专家都建议我们早起呢？

关于这个问题，达蒙·扎哈里亚德斯认为原因是——早起者倾向于带着意图采取行动，也就是说理想状态下，意图感会让你精神振奋，会让你迫不及待去实现自己的目标。

意图感是创建和坚持高质量晨间惯例的关键，因此如果想要实现什么目标，那么就创建一个完美匹配该目标的晨间惯例吧！

但问题来了，该怎么创建这样一个晨间惯例呢？不妨看看达蒙·扎哈里亚德斯的《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》吧。

由于晨间惯例执行得非常顺利，作者可是完成了大量非常重要的工作任务，并实现了本人重大的人生目标。

比如开发了数百个网站，写完了一本畅销书，还负责撰写一份有几千人订阅的时事通讯周刊。另外，他可是每周还要花五十到六十个小时在公司工作。

那么关于晨间惯例书里都有些什么内容呢？我们一起看看吧～

推荐理由

一个行动胜过一打纲领，说起来容易做起来难。制订了无数个计划，最终却一个也没能完成；读过许多介绍方法的书并打算好好利用，却唯独忽视了如何付诸实施。

就像读者说的，检验这类书籍有没有效的方法是，能不能让人行动起来。毕竟如果不能促使行动，那么哪怕说的再天花乱坠也无用。

为了让读者行动起来，作者可以说是煞费苦心。

必要的鸡汤灌溉督促意愿是必须的，为此作者特别大幅度的介绍了意图的重要作用。

在作者看来，如果没有目标意图的话，完全没必要在5点起床。

比起无意义的一味早起，更重要的是你应带着意图起床，并坚持执行早已计划好了的晨间惯例。这才是真正拥有富有成效和有意义的一天的关键所在。

帮助种下意图的种子后，作者给出了创造完美晨间惯例的具体步骤，进一步为行动减少难度。

不止如此，作者还提前打好预防针，列明当你在执行晨间惯例的过程中可能会遇到的问题。

毕竟做好失败的心理准备很重要。就像作者所言，遭遇到的障碍可能会打乱正在开展的晨间惯例，但如果你早已经预料到这些问题，就能够理性而务实地解决它们，而不会被挫败感打败。

最后，作者还研究了十位成功人士的晨间惯例，分析高产者是如何度过他们的早晨时光的。

目的无非是进一步促使行动。因为，作者深知，当我们总结他们的生活日程时，也会激发出改进自己的惯例的灵感。

所以，这么一本全部核心思想都在想着怎么帮助读者行动起来的书，有什么理由不推荐呢？

精彩导读

在引言说明意图的重要性后，作者从如何为富有成效的早晨做好准备开始，说明睡眠的重要性。

作者认为，睡眠质量的好坏直接影响你第二天的感觉。它决定你是否有动力起床，影响你的创造力和工作效率，当然还会影响你的身体健康。

这里比较有趣的是，作者提到的大脑在我们睡眠时经历的四个睡眠阶段。以下就是对这些阶段的概述：

阶段一：容易被打断的浅睡期。

阶段二：比较深的睡眠阶段。
阶段三：深睡期。在这一阶段，你根本不知道周围发生了什么。
阶段四：快速眼动睡眠的阶段。在该阶段，大脑活动处于最高点，梦境经常出现。

而每个睡眠周期（从阶段一至阶段四）的持续时间为九十至一百二十分钟。大脑每晚会经历多个睡眠周期，在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间循环往复。

为了得到充分的休息，大脑必须不间断地经历全部阶段，也就是一个完整的睡眠周期。

作者认为，快速眼动睡眠尤其重要，因为在此睡眠状态下你的大脑正在进行高速的信息和记忆处理。这一阶段对你在清醒时的大脑表现有非常大的影响。

而如果睡眠在进入快速眼动阶段之前频繁被中断，第二天你可能就难以集中注意力。

以科学研究做背书，懂其中规律后，早起是不是就没那么难了？

有了这项准备工作后，作者给出了创建完美的晨间惯例的十个步骤：

1.确定你的“目标”

2.列出潜在的障碍

3.确定晨间惯例所需的时间

4.选择与你的意图一致的晨间惯例活动

5.选择可以充分提升能量的活动

6.从简单的计划开始

7.简化晨间惯例

8.熟悉“习惯链”

9.记录你的晨间惯例

10.定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化

对其中的步骤有不清楚的地方？别着急，书中关于这十个步骤，每一个步骤都进行了详细说明。

另外，作者提到，养成新习惯或坚持惯例最有效的方法就是循序渐进，一点点地积累。而在坚持执行晨间惯例的过程中，你会犯错误，也会面临挑战，还会遭遇绊脚石。

这些都不可避免，不过作者提前把可能会有的绊脚石都指了出来，让我们碰到问题时不至于迈不过去。

这些问题包括：要是错过了一天呢；要是你讨厌早晨呢；要是在醒来时仍感觉疲惫呢；要是习惯性地按“贪睡按钮”呢；要是家里有年幼的孩子呢；要是缺乏毅力呢；要是工作时间不固定呢。

比如你可能会不小心睡过头，以致没有足够的时间完成晨间惯例，或者有突发事件消耗掉你的时间和精力，迫使你不得不暂时放弃晨间惯例。

或者在醒来时感到疲惫，在闹铃响起的时候就会感到起床困难。而如果你不能按照计划的时间起床，就没有足够的时间来完成晨间惯例等。

不仅提前告诉可能有你障碍，作者还给出了具体的解决方法，另外，作者还分章节具体展示了十位成功人士的晨间惯例，感兴趣的小伙伴就自行翻阅原书吧。

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。