【原】想要改变？那么跟着这本书试试用30天来改变95%的习惯吧

2022/4/3

过去几百年，人类文明从陆地走向海洋。从当前到未来，人类活动的热点领域将从天空到太空，从太空到星际，也许，新的“星际大航海”时代正在到来。——《大国的坎：如何破解“卡脖子”难题》

小伙伴们，大家好！今天是4月3日，我们坚持共同读书的第93天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

新的一个月，很多人都跃跃欲试想改变一些习惯，但无奈以往失败的经历仿佛近在眼前，而一想到坚持的枯燥又不免有点打退堂鼓。

如果有人告诉你，有一种改变习惯的方法，过程没有痛苦挣扎，只需要像改变房间的摆设一样，改改做某件事的惯常冲动，你想重新开始的念头是不是又强烈些了？

如果还告诉你，这种方法并不需要你变成机器人，所有的行为都被既定程序控制，而是秩序和乐趣并存，你是不是更加心动了？

岛主也不卖关子了，方法和技巧都在斯科特·扬的《如何改变习惯——手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》里。

作为一个经历平凡的普通人，作者也曾想多做运动，最后却只是在家看电视，想多阅读，却好几周都没翻过一页书。

但偶然接触并且实践关于如何改变习惯的知识后，作者几乎可以自如地改变任何习惯，不论是永久改变，还是短期试验性的改变。

而一次次的实践也让作者将改变习惯视作乐趣，而非索然无味的例行公事。

那么作者到底有些什么秘诀呢？下面我们一起看看吧～

推荐理由

用作者的话来说，这是一本教你如何改变或培养习惯的行动指南。

书中的很多理论其实是我们早已在以前的分享中了解过的。那么有些什么新的呢？

书里会先提供一些你需要的方法，教你如何开始做出改变，也就是，会教你如何立即开始改变一个习惯，以及给出一些改变习惯的特别技巧，帮助读者用全新的视角看待自己的习惯。

不仅如此，书里的方法来自作者以自己为研究对象，而开展的大量调研和个人实证研究。

当然，尽管作者看起来是“野路子”，但书里的很多主要概念，实际上都是基于专业心理学研究成果和世界级专家、治疗师的丰富经验。

权威性有了，那么可行性呢？

作者认为养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条道路，之后就轻松多了。

久而久之，这一条默认的路径不断被人踩踏得紧实、坚固，也就不再难走。同样，在最开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

于是除去一些例外，书中讨论的大部分方法，目的都是帮助读者顺利度过第一阶段。而所谓第一阶段，就是穿透积雪、踩出路径的过程。

因为这个阶段最费力，也最困难，所以作者在书里不仅提供了故事、图表等，甚至还给出了操作的模板以及示例。

这些，都让这本书的实用性更加明显，也让书里的方法更加值得一试。

精彩导读

作者认为，“30天计划”大概是改变习惯过程中最根本、最重要的核心了，而执行“30天计划”足以解决改变习惯过程中所产生的50%～75%的问题。

那么什么是“30天计划”呢？其实就是按照自己所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。

​针对大多数人坚持一两周之后放弃的原因，比如失去兴趣、忘记执行、指导方针不明确和对阻碍因素估计不足，作者认为可以通过写下计划，作出承诺等方法处理。

下面是作者以自己为例，在书里给出的书面承诺写作范例：

1.确定计划的核心内容。

2.计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）。

3.列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。

4.列出几条可使计划顺利进行的建议。在这部分，你还可以写打算使用哪些“进阶措施”。

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（图片来自《如何改变习惯——手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》）

关于“30天计划”的整体要点，作者也做了小结：

· 每个“30天计划”只坚持一个习惯。

· 把承诺写下来，使你的“30天计划”清晰明了，便于记忆，为你提供动力。

· 承诺要简洁（如每天健身一小时），但具体规划要周详，对潜在问题做好充分预测。

另外，作者也指出，多数“30天计划”大致经历五个阶段：全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期和稳定期。

在前几个阶段，最需要的是调动自己的动力和自制力克服阻力；在后几个阶段，则更需要记住去执行计划，并且避免突发变故打乱自己的进程。

比如作者认为行动过程中的安排协调是最棘手的，因为你可能遇到各种各样的现实问题。

而想要避免操作过程中的困难，成功改变习惯，则在制订计划时需要特别注意以下三点：简洁性、灵活性和突发事件。

在简洁性方面，作者喜欢将“30天计划”分为两部分：承诺和建议。“承诺”部分是核心，也就是，明确写出必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。

而应对突发事件，作者认为最好的办法就是事先筹划，将可预测到的事件（假期、工作等）纳入“30天计划”范围内考虑。

另外作者还给出了5%～10%的习惯成功坚持的一些特殊技巧，以及通过习惯实现目标的方法，限于篇幅，感兴趣的小伙伴就请自行翻阅书籍啦

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。