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文/夏禾火
在写这篇文章之前，和大多数人一样，我自己也苦于学习，和各种意义上的目标达成。 很多文章，包括我的许多老师都告诉我，想要完成一个大目标，必须要有实际、高效并且详细的目标清单和计划，将“虚”的目标变成“实”的目标，将大目标拆分成容易完成的小目标。 但完成一个大目标的难点并不在于将它归入自己的计划中，而在于坚持不半途而废，并且主动付出努力去完成它。 这对我来说有点难，我看了很多相关的实用工具书，其中就包括我今天想要讲的这本——《坚持，一种可以养成的习惯》。 我先来把这本书的主要内容概括一下： 这本书从两个不同性格的人类似的创业道路入手来告诉了我们坚持和好习惯对于达成目标的重要性。 作者将养成习惯的过程分为了三个阶段，并且从每个阶段面临的问题、解决的方法和产生的效果进行分析，让读者对养成习惯这一需要坚持的目标有了更深刻清晰的认识，提高了效率。 我总结了自己的读书笔记，再加上自己的看法分析在文章中，分享给所有想要坚持并且实现目标的读者。 一：对于习惯养成，我们需要知道的……
对于这一块，想必不少读者都觉得是理论知识，用处不大，我也是这么认为的。 但是对自己接下来要做的事有一个坚实的理论基础，我们才能在坚持不下去的时候更好地说服自己。 这一部分，为了使条理更加清晰，我采用了问答的形式。
这里所提到的习惯，我姑且将其定义为那些正面的，但是又需要高自觉性和毅力来坚持的习惯，比如阅读、写作、健身。 我们不能养成这样的“好”习惯，是因为我们的大脑在习惯了原来的生活方式之后会抵抗这种新变化，并企图将生活维持在现有的状态。 为了抵抗这样的思维和行动方式，我们就需要强迫自己来做一些事来培养习惯，这也正是最大的难点，因为是被强迫着，我们很难坚持。
一般来说，想要将某项行动习惯化所需要的时间，网上存在多种说法（二十一天、一个月、三个月、六个月），而真正专业的回答是：这依据不同类型的习惯而定。 书中将习惯分成了三种类型：行为习惯、身体习惯、思考习惯。 行为习惯：读书、写日记、整理、记录收入支出等（一个月） 身体习惯：减肥、早起、戒烟等（三个月） 思考习惯：逻辑思维、正面思考等（六个月） 由于思考习惯培养的难度比较高，耗时长，在《坚持》一书中，作者只提到了前面两种习惯的养成，主要讲解的是最简单的行为习惯。
作者将养成一个习惯分为了三个阶段： 阶段一：反抗期。马上就想放弃； 阶段二：不稳定期。被预定事项或他人影响； 阶段三：倦怠期。逐渐感到厌烦；
对于这一点，书中的一张表格给了很多建议——七十项习惯清单建立“年度计划”。 表格将习惯划分为不同的几大类：人际关系、运用时间、自我投资等等。 打个比方，在人际关系一类中，你可以选择的目标有：每天和重要的人交谈十分钟以上；每天都要称赞他人； 而更实际更效率的提高目标则在自我投资一类上，比如：考资格证；参加研讨会、读书会； 更有一些对于你的心态有所帮助的目标，比如：每周做一件有趣的事；每天写一件感恩的事；一天做三次深呼吸； 你可以指定一个年度计划，以一个月养成一个习惯为目标，一年下来你就能拥有十二个崭新的、正面的好习惯。 放一个我看了这本书之后自己的列出的年度计划表（从即将到来的六月份开始）： 我的计划表不会让我短期内有很大提高，但是我觉得看起来很棒。对于我来说最迫切的改变，不是在学习和工作而是在心态上，在我养成这些习惯之后，我的思考方式一定会更加积极。 做好决定，下好决心，我们就可以开始行动了。 下面几章讲述的就是在养成习惯的过程中我们需要解决、了解并且学习的地方。 二：跨过最难的“阶段一”
火箭在离开大气层之前需要很大的，和地心引力作对的力量，而离开了大气层之后来到了真空环境下，它就不再面对那么大的阻力了，习惯养成也是如此。 我之前写过两篇关于学习方法运用的书评，在看这本书的过程中，我很惊喜地发现无论是学习方法还是习惯养成，开始都是最难的，而毅力和意志力，永远是比天分更重要的。 想要渡过阶段一，并没有那么多的技巧，作者只总结出了两个前提： 前提一：每天持续行动 前提二：一定要坚持到底 听起来像是废话？然而数据显示，在阶段一就有42%的人会放弃，这也证明了这两个前提看似容易，实则苦难重重。 在第一个阶段，我们总是很容易感觉没劲，也就是所谓的三分钟热度，一开始我们野心勃勃，所以将目标定得太高而不得不放弃，我们落下了一天计划，就越落越多，最后干脆懒得行动。 为了抵抗这些惰性，我们需要遵守的是三个原则： 原则一：锁定一项习惯，不要同时培养多个习惯；
习惯的养成和学习一样，不能心急，只能讲究方法慢慢来。 原则二：坚持有效的行动； 在阶段一，我们不应该好高骛远将目标设的自己都完成不了，相反的，每天完成一件对目标有帮助的小事又高效又能培养信心。 原则三：不要太在意结果； 在阶段一，我们的目的只是坚持下去并且起步，因此短时间内很难看到结果，不要因为看不到结果而暴躁焦虑，最后甚至放弃坚持下去。 不在意结果而在意自己坚持下来这个过程会对你的心态有很大调解。
方法一：“婴儿学步” 所谓婴儿学步，就是作为刚接触这一门学问的新人，每次只学一点点，但是打下坚实的基础，并且避免对这门学问产生恶感。 具体方法在上面已经提到过很多次：将大目标拆分成容易完成的小目标，布置在每天的日常生活中。
以时间为衡量标准，比如：5分钟整理、15分钟阅读；
以完成的量为标准，比如：读一页书、写一段文章； 这种任务的重点就是：设定容易执行的门槛。 能有效帮助阶段一的人度过这七天，每天花上十五分钟到半小时，只要一星期，看起来是不是一点也不难？ 就像我自己的计划，我坚持自己锻炼已经大半年，一星期大概四次每次一小时以上，从两个月前起我在健身房请了私教，但一直没什么时间去上课。从六月份开始，我准备尽量多去健身房，从每天跑步四十五分钟开始，再加长时间，坚持一个月，为七八月的锻炼做准备。 这样的方法带给你的压力小，但是给你留下“你已经坚持了一星期”这一印象却能提供很大动力，让你在之后的坚持中更有信心。 方法二：简单记录 请牢记这一方法，这个方法同时会出现在后面的每一个阶段中。 在每天结束或者第二天开始的时候进行总结，在一个阶段过后回顾自己的记录，自己就会看到自己的进步，对于坚持习惯养成有很大的帮助。
1.能客观分析问题； 2.减少行动的不确定性； 3.提高动力； 渡过了阶段一，我们就要来到长达十八天的阶段二。 三：理性所驱使的阶段二 理论上来讲，阶段二的坚持方法和阶段一类似，就是难度高了一些，需要花费的时间长一些，但为什么阶段二同样会有40%的人放弃呢？ 原因并不来源于自身，而多是外界影响。 花费时间的增长意味着你就要空出更多时间来完成，由此则会产生计划不当的现象，举几个例子： 1.在你准备用来完成目标的时间段里突然多了其他事情导致计划中断； 2.加班或者私事影响你完成任务； 3.天气原因或突发事件让你多日无法行动——这一点又回回到阶段一“因为没跟上计划而越来越懒得跟上”中去； 看起来好像没有什么我们能做来解决问题的是不是？ 实际上，这一点书中提到的方法我并不认为都是有效的，结合我自己的经验，我列出下面几个方法：
将完成任务的时间详细设定到星期几的几点，做多少数量，在什么地方做，并且专门空出这段时间，隔绝其他事件，专心行动。
完成了一个公司的大案子？ 参加完了一场重要的考试？ 因为碰壁而心情不美妙？ 这些情况都可以用来设定例外规则，在你强迫自己行动并且产生厌恶感和不情愿情绪之前给你适当的放松。 这可以算作有弹性地执行计划，也能让你在没完成任务的时候减少压力，减少自我厌恶和无力感。 不过需要注意的是，适当给自己紧绷感，不要放松过了头又回到懒得行动的阶段一。
作者将这种方法定义为“持续机关”，但我更想将之成为奖赏罚制度。 这一阶段我比较推荐的是奖赏方法，每完成一个小阶段目标就奖励自己喜欢的东西或者做一件一直想做的事。 虽然作者在书中举了一些例子是哪些事，但是我觉得没有必要，没人比自己更了解你了不是吗？ 奖罚方法在下一个阶段会很有用，我会在下一章里提到。
这一阶段的方法有助于： 1.培养你的节奏感，约束力，完成计划的自制力和自我规划能力； 2.将行动习惯化，融入你的日常中； 四：充满希望，劳逸结合的阶段三 作者在书中将倦怠感全部分配给了阶段三，但是我觉得这在阶段一和阶段二出现的几率也是很大的，因此对于倦怠感的解决方法就格外重要。 阶段三被称为倦怠期会有这样的现象： 1.感觉厌烦，提不起劲，不想继续行动； 2.感觉不到培养习惯的意义； 3.因为一成不变而产生空虚、无聊这样的感觉；
最基础的当然还是一直念叨着的坚持，不过相信到了第三阶段的人一定都有不错的毅力和自制力，也有完成目标的决心，这一点，算是废话。
在书中，作者主要讲了培养下一个习惯的益处。 在倦怠期的最后阶段计划下一项习惯，为了保留习惯养成的连贯性和粘合性。 而我想要补充的，是添加变化这一项。 和学习一个道理，在习惯养成中你的手段必须是多样性，多角度，多方面的。 就像今天你听英语听力腻烦了，明天可以换成看一部原声电影，去掉中文字幕，后天可以看英文小说，如果词汇量不够就先从童书和漫画开始。 这里我可以推荐一些初期英语读物，爱丽丝梦游仙境的词汇有点难度，但又不高深，也有趣；'The Blind assassin'也十分不错，情节紧凑，句子结构精彩。 在坚持养成习惯的同时娱乐放松，这才是最高明的方法。 再有就是刚才提到的奖赏罚制度。 在倦怠期，你要有一种不完成誓不罢休的冲劲，比起奖励，惩罚更能给你动力。 当然这里的惩罚，是不给退路的意思。 举个例子，如果你想要锻炼长跑（有一定锻炼基础），现在是五月份，你大可以报名今年年底或者明年年初的国内马拉松比赛，而且将这件事宣布給朋友，没有了退路，你才能更好地向前。 当然，找个朋友和你一起坚持也是不错的选择，书中的方法也很多样。唯一需要警告的一点就是，对于那些想要减肥的仁兄，不要和书里说的一样，每减重一公斤就问周围的朋友你瘦了没有，这不是奖励，这是在扑灭你的信心。 并不是所有“朋友”都盼着你好，他们的打击会破坏感情，还会让你自暴自弃，这种做法又卑鄙又令人作呕，我就吃了不少苦头，深有体会。
首先，恭喜你完成了一个简单习惯养成的全部过程，你成功了！ 其次，回顾自己记录过的这一个月，看看第一天自己写下的东西，你会发现自己改变了很多，相信这改变能给你足够信心去进行下一个计划！ 经历了那么多困难你还是完成了计划，这一定提升了你的意志和毅力，你对如何进行自我约束也有了进一步的了解。 五：总结 书中关于“持续机关”和“成功案例”的两章我跳过了，并没有提到具体的方法，我个人认为实用性比并没有那么高，但成功案例中我还是学到了一个小技巧：无论你做什么，在做到稍微有些不满足的地方就停下来，这更有助于你的坚持。 这和写作还有村上春树的长跑是一个道理，在你的灵感还没有用完的时候停笔，在跑步跑到状态最好的时候休息，这一次的好心情就会延续到下一次，形成一个良性循环。 这本书我花了不到三小时的时间就看完了，加上做笔记的时间，对我们来说不过是一场电影，想要更详细了解的人可以深入看看这本书。 我个人认为这本书最积极的地方，就是给了你一个全部努力之后的假设，你每天阅读半小时，三年你就可以读一百八十本书，能够让你在一个专业小有突破。 这种预设未来的充满希望的方法让我们更加坚定，也让我们学会用长期的目光培养习惯。
1.在工作上获得成果； 2.促进人际关系； 3.获得健康的身体； 4.增加收入； 5.对社会有多贡献； 在每次你想要放弃的时候想想你的目标和将要取得的成果，相信你就更能坚持下去。 希望这篇文章对你们有所帮助，并且祝每人都成功。 以上。
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