【原】改变的7大策略，强化的9大方法，这本书带你认识好习惯的秘密

2022/4/12

养成好习惯的过程是需要自制力的。然而，习惯一旦养成，我们不费吹灰之力就能完成想要完成的事。——《好习惯的秘密》

小伙伴们，大家好！今天是4月12日，我们坚持共同读书的第102天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

习惯是日常生活中的无形架构。每天我们几乎都会重复大约40%的行为，可以说，习惯塑造了我们的生存方式以及我们的未来。

如果能改变习惯，我们就能改变自己的生活。

类似这样的话语，已经在不知道多少分享中和大家说过了。

就像大家常听到的，为什么知道很多道理也依旧过不好这一生，在习惯这个问题上，我们常面临的是，学了这么多，到底该怎样去改变自己的习惯呢？

格雷琴·鲁宾在《好习惯的秘密》里，认为放诸四海而皆准的解决方案并不存在。

我们很容易去幻想，若是复制那些富有成效的、极具创造力的人所保持的习惯，我们就能获得类似的成功。

实际上，每个人都必须培养对自己有效的习惯。

作者认为，最重要的事是认识你自己，然后选择适合自己的策略。而这也是岛主一直分享不同方法的原因。

那么到底书里都有些什么帮助性策略呢？下面我们一起看看吧～

推荐理由

我们也许能理解为什么难以养成我们不喜欢的习惯，但让人费解的是，为什么那些我们很喜欢的习惯也难以养成？

人们有时能在一夜之间就养成某些习惯，但有时他们又会突然改变长期以来养成的习惯。为什么呢？

为什么有的人讨厌、抗拒习惯，而有的人又迫切地要去养成新的习惯？

为什么那么多节食减肥成功的人体重会反弹，甚至变得更胖？

为什么人们常常对自己现有习惯可能产生的不良后果无动于衷？例如，美国有近1/3至1/2的病人都不按处方要求吃药去治疗慢性病。

改变简单习惯（如系安全带）的策略对于改变复杂习惯（如少喝点儿酒）同样有效吗？

为什么有时尽管我们急于改变一个习惯——甚至是不顾一切地想要去改变，但我们就是无法做到？

特定的习惯养成策略对所有人都同样适用吗？

在有些情况下习惯似乎更容易养成。在哪些情况下会这样？为什么？

作者在书中罗列的这些问题，相信每个人在养成习惯的路上都思考过。

区别就在于，大多数人想过就忘，而作者每当遇到那些让他感到震撼的话题，都会查阅所有相关文献。

扫荡书架上有关认知科学、行为经济学、修道院管理、哲学、心理学、产品设计、成瘾研究、消费者研究、生产力、驯兽术、决策科学、公共政策以及幼儿园教室和园规设计的一切书籍。

对这些错综复杂的信息进行分类整理，就如同将天文学从占星学中分离出来一样。

为此作者还花了大量时间探究相关的学术论文、学科历史、传记，特别是最新的科学研究成果。同时，开始特别关注日常生活里的事物。

目的就是决定找出这些问题的答案，找出养成和打破习惯的种种原因。

最后这位在全球习惯和幸福领域超有影响力的专家格雷琴·鲁宾，在本书中总结了无须刻意练习就能改变习惯的7大策略，强化习惯的9大方法。

所以为什么推荐，或许是希望大家都能现在巨人的肩膀上，继续前行吧～

精彩导读

在书籍的简介中，对这本书的主旨进行了介绍。

“首先，我们要加深自我认知，清楚自己的性格倾向，再制定最适合自己好习惯养成计划。通过管理习惯、培养基础习惯、制定日程表、增强责任感等策略，逐步养成好习惯，戒除坏习惯。

之后，再通过分神策略、奖励策略等强化好习惯，改变自己的行为模式，从而更健康、更乐观、更有力量地追求品质更好的生活。

本书提供了具有实践性及可行性的方法，帮助我们循序渐进地重塑自己的饮食、睡眠、工作等方面的习惯，让我们找到最适合自己的方法，养成好习惯，收获饮食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悦生活。”

篇幅有限，我们就重点摘录改变习惯的7大策略，强化习惯的9大方法就请自行在书中寻找～

作者认为，总的来说，我们所希望的改变可以划分为“七大基本类别”。人们大都希望能养成以下习惯：

1.饮食更健康（少吃糖、吃更多的蔬菜、少喝酒）。
2.定期锻炼。
3.更明智地进行储蓄、消费（定期储蓄、清偿债务、进行价值投资、保持预算）。
4.休息、放松和享受（不躺在床上看电视、关掉手机、花时间亲近大自然、学会静默、保持足够的睡眠、少开车）。

5.不再拖延（学习演奏某种乐器、全身心投入工作、学习新的语言、撰写博客）。
6.简化、清洁和整理（铺床、定期归档、把钥匙放在同一个地方、回收旧物）。
7.建立更加密切深入的人际关系——无论是和其他人、上帝，还是和整个世界（给朋友打电话、做志愿者、和爱人有更多亲密行为、与家人更多地相处）。

作者提到，这七大基本类别反映了这样一个事实，那就是为什么我们常常感觉身体很累但精神却很好——我们感到筋疲力尽，但同时肾上腺素、咖啡因和糖又使我们充满活力。

通过不断找寻答案，作者的结论是，习惯通过让我们不需要做决定和不需要进行自我控制，使改变成为可能。

因此作者的主要关注点放在改变习惯的方法上。令他奇怪的是，大部分讨论习惯的著作都只推举了某一种方法，好像那种方法适用于所有人，然而实践证明这种假设并不成立，根本不会有这样一种简便的一刀切式的办法。

因为清楚地知道不同的人需要不同的解决方法，因此作者的目标是找到所有可能的方法。

所以根据作者介绍，他先在书的第一部分“认识你自己，找到适合你天性的好习惯”探究了两种能够帮助我们更好地认识自我的方法：四种倾向和不同人的特性。

接着，“改变习惯的四大策略”这一部分将讨论众所周知的一些基本策略，那就是监控、基础习惯、日程表和责任感。

“现在，开始养成你的好习惯”这个部分将探讨养成习惯的起始阶段的重要性后，这在首要步骤、清零状态和闪电策略中都将有所体现。

随后，“没有借口，强化好习惯”部分会谈及大部分人希望避免努力和享受快乐的欲望——这对自制、方便、不便、保护、发现漏洞、分神、回报、奖励和配对策略都有一定的影响（发现漏洞是最有趣的策略）。

最后，“养成好习惯，做更好的自己”这一部分讨论我们因为想要理解和界定处于社会关系中的自我而采取的策略，具体包括明确目标、了解自身个性、妥善处理与他人的关系。

就像作者的建议：

​在开始阅读本书之前，请先明确你希望养成的一些习惯，或者你希望做出的改变。在阅读本书的过程中，请思考你希望做出哪些尝试。

你甚至可以在本书的扉页上做个记号，写下今天的日期，这样你就能记住自己是何时开始做出改变的了。

所以，感兴趣的小伙伴，记得根据作者的建议，去原书中寻找属于自己的答案啊～

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。