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写在前面：谢谢您的时间阅读这些文字，尽管我在用洪荒之力写文章，但也不能保证满足您的需要！ 为了节省您的时间，如果你有充足的时间，建议您读完全文，这里有我行动的感悟和自己的故事。如果您时间宝贵，建议您看完所有加深的段落。 但无论如何我强烈建议您看完下面的第一段！  碌碌无为平庸的一生 怎么会跟运动扯上关系？ 试着分析一下： 平庸 不够聪明不善思考 大脑中相互关联的知识储备太少 集中注意力的输入不足 注意力极易分散 整天精力不充沛反应迟钝 运动和睡眠能够让精力充沛反应灵敏 但我睡眠不好也不运动 看似简单的运动与睡眠却与是否平庸有着千丝万缕的关联！甚至可以说是底层的原因。 思考的深度决定了人生平庸还是出类拔萃，而思考的深度由大脑皮层、前额叶皮层、海马体、脑灰质等大脑的物理器官功能决定。这些器官的功能还真的跟运动有关系。看下文！ 为什么要运动？  《运动改造大脑》这本书中，作者用了大量的实验数据和具体案例。说明运动能够改善大脑中的物质，从而对大脑有积极作用，进而证明：
来看书中一个案例（请只字不差的阅读）：
 结论：运动的老鼠其大脑的记忆力远远超过不运动的！ 另一个我们耳熟能详的经验：
 结论：这似乎也同样证明了一件事，人类在刚出生的那两三年，我们能感觉到运动帮助我们的大脑发育，让我们"变得”聪明。 另外，有一个不争的事实，只有那些能够运动的生物（动物）才有大脑。 运动的好处太多能罗列一大筐，但下面这几个好处，是特别要认知的：
 与运动给我们带来的这些心理上的好处相比，运动能够给我们强身健体的那些身理上的好处是不是弱爆了。 《运动改造大脑》： 运动是最佳的健脑丸。 更好的体能等于更好的注意力。 OK！运动有那么多好处！ SO！动起来吧！ ⇓ 如何运动？从跑步开始！ 运动有很多种方式，有氧无氧，竞技非竞技。而这里以跑步为例（我也只对跑步了解多一些）：
跑步的定义（摘自：《跑步该怎么跑》）：
不难发现定义三更明确的说明了跑步与肌肉和重力有关，更容易指导行动。而本文所提及的有关跑步的各种概念和方法也都与此相关。 跑步前必须了解的跑步重要常识！⇓ 跑步最重要的事是什么？ 避免受伤！ 跑步最重要的事： 不是跑多快，跑多远，跑多久，而是如何避免受伤！避免受伤！避免受伤！ 在学会避免受伤的前提下，去掌握一系列的跑步技巧，才会越跑越好，最终越跑越快。 反之，若以跑得快为目标，毫无经验的初跑者受伤是必然，因伤停跑更是必然！  运动受伤有哪些？ ■从受伤部位来看：肌肉拉伤、韧带损伤、关节受伤、骨损伤； ◆从受伤因素来看：改变、速度、直立与扭伤； ■比如肌肉拉伤：肌肉是通过拉伸和收缩工作。若肌肉完全拉伸后无法放松，就会造成肌肉拉伤。 ◆比如改变和速度：突然改变跑量、频率、强度、速度，都会让身体因来不及承受而受伤； 如果受伤，一定是做错了什么，而不是跑步本身。你听说自然界哪头狮子或者豹子因为奔跑本身受伤过？！人的跑步需要学习，而动物的奔跑是本能。 哪些错误会导致受伤？ 以下错误几乎都跟跑姿有关：  （常见错误跑姿）  《跑步该怎么跑》：长距离的跑步+差劲的技术+缺乏肌肉强度=受伤的跑者 正确的跑步姿势是什么？ “姿势跑步法” 先来看看自然界跑步高手的跑步姿势：  （猎豹的关键跑姿） 如图，你不难看到或想象到： 1，猎豹后腿天生就是S型，而人腿是直的； 2，猎豹落地瞬间重心与支撑脚在一条竖直线； 3，猎豹只有脚掌没有脚后跟； 参照动物跑姿，人类关键跑步姿势是一样一样： 跖球部（下图红圈）为支撑点着地，腿部关节微弯（尤其膝关节），脚跟略高于支撑点（或是在前脚掌触地后轻微碰触地面）。最重要的是体重总完全落在跖球部上。 跖球部： 前脚掌部位 再来看看专业运动员的跑步姿势，如下图： （完美的关键跑姿） 上图三个关键点： 1，脚下：跖球部着地，迅速过渡到脚掌； 2，膝盖微屈：可减小冲击以及更有弹力； 3，落地瞬间：身体重心刚好经过着地点； （关键跑步姿势） 提炼一下“关键跑步姿势”的重要准则： 1，腿始终弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S型； 2，身体前倾，让身体自由落下； 3，让全身肌肉放松，善用肌肉的伸缩力； 4，永远使重心与支撑脚在一条竖直线上； 5，身体微微前倾，利用重力获取速度； 《跑步该怎么跑》：优秀的跑者可以以最小的冲击、最少的力气，不受重力干扰，反而轻松地从重力中获取速度。 （这很难，但很值得喜欢跑步的你去刻意练习） 开始跑步吧 我上周写的那篇调用多感官学习的文章，告诉我们学习需要多感官一起上，效果会更佳。到这里你是否会有意识地调用至少两个感官思考跑步。 用大脑想象自己或他人跑步的情境；用眼睛观察图片或者视频上的跑步姿势；然后踏上跑道用双脚跃跃欲试。 刚才提到跑步最重要的事情是不要受伤！理解下面的几句话能够很好的避免受伤，供你参考：
不过比跑步本身更重要的是跑起来！ 对！跑起来！跑起来！跑起来！ 村上春树：坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却是可以装满一辆重型卡车。 跑前热身与跑后拉伸 有多重要？ 热身就像润滑油：如果我们去赛车（比如自行车），一定会在出发前检查车身，并将所有零件或齿轮的润滑油全部上到位。 我们身体就好比一辆“交通工具”，而全身的韧带、关节、肌肉就是“交通工具”的零件。热身与拉伸的作用的就是让这些“零件”润滑。就是在“给身体上油”。 忽视热身的危害：想象一下小孩子玩的橡皮泥，可以捏成各种形状。但当橡皮泥冷却下来时，它会变的又脆又硬。 即使用很小的力气，也很难弯曲且极易断裂。它必须经过不断的揉搓才能恢复可塑性。肌肉同样如此。 因此每次开跑前记得充分热身，结束记得拉伸到位。 《跑步该怎么跑》：人的身体没有不重要的部分，当你尽全力跑时，每一条肌肉都会互相配合。善待它，它也会善待你。 如何参加比赛？ 随着大众对跑步的追捧，各地城市官方组织的10公里健康跑、半马、全马赛事越来越多。参加比赛没有想象中那么难，注意以下几点即可：
1，报名：跑团、微信端、赛事管网、运动APP都有赛事信息，直接报名即可； 2，中签：如上海马拉松、武汉马拉松、北京马拉松、无锡马拉松等热门赛事需要中签； 3，赛前：领取比赛装备，主要领取号码牌（含计时芯片）与赛事说明…… 4，当日：提前排空、至少提前一小时进食、充分热身，提前到达赛场； 5，赛中：尽可能跟着领跑员（兔子）定速跑、逢补给点必补给； 6，赛后：注意及时拉伸、及时饮水、进食补充能量、注意别着凉； 7，成绩：正式比赛有两个成绩，枪声成绩和净成绩； 8，注意：安全第一，重在参与；计时芯片正确佩戴； 彭远文：一冒进就受伤，功夫全废，得从头来过，你也别指望比赛时能够超水平发挥。你能跑出什么成绩，比赛前就决定了！ 速度 尽管只有一个人能够第一个穿过终点线。但大多数人还是希望每次能够为自己创造一个新的记录。 因此在保证不受伤的前提下，如何跑的更快几乎是每个跑者的追求。 先来看看哪些动作可能影响速度： 消耗能量的动作：不正确的大步幅跑姿（有刹车效应），重心上下浮动、手臂摆动太大。想办法去规避它，做正确。 影响速度的因素：速度=步幅x步频； 想象一下，提高10%步幅，提高10%步频，速度竟然可以提高10%（110%*110%=121%）；提高步幅和步频任何一个都可以提速！ （龟龟都懂得加快步频） 当你想提速或保持一个速度时，降低步幅，提高步频速度就可以上来了，而且不会觉得很累，也不会因为动作太大而受伤。 想想超车的时候是不是也用低速档，高转速！ 事实上，世界上的精英选手都是技术与速度、耐力之间的平衡高手。 当然要想速度快且不受伤，还需要注意力量的锻炼，尤其核心力量练习。（力量的训练对避免受伤、提升瓶颈有不可或缺的重要程度。大腿力量可以通过深蹲锻炼，核心力量可以通过平板支撑锻炼。） 《跑步该怎么跑》：力量只能靠锻炼，花钱是买不来的，好装备解决不了力量薄弱和跑量不足的问题！ 我的跑步历程
我的跑步经历证明： 通过跑步瘦下来是可以实现的； 通过跑步探索未知的自己是靠谱的； 通过跑步让精力更充沛是可以看得见的； 通过跑步让自己主动与世界发生故事是可行的； 【这里有旧照片：跑步新手必经的第一次】 （2017年5月65.6KG） 村上春树：长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是就过去的自己！ 几个小彩蛋 跑步软件：悦跑圈（数据记录）、咕咚（数据记录）、KEEP（力量训练）； |
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