【原】别小看了跑步

001 『为什么跑比跑步本身更重要？』

每个人跑步的初心可能都不一样：

可能是为了锻炼身体，减重，培养一个好习惯，参加比赛，刷朋友圈，为了自我挑战，为了丰富人生经历……

而我最初跑步就是为了锻炼身体，减掉体重。可跑着跑着就有了新发现：

跑步能够交友，跑步能更清晰的认识自己，跑步让自己成了一个有故事可说的人。

下面的部分就是我与跑步的故事和跑步带来的感悟。

002  『我和我的4700公里』

截止到2019年1月，我跑步的经历：

3年，9次马拉松，减重30斤，连续130周，489小时，4764公里。

2018年我给自己定的跑步目标2018公里，实际完成2056公里，今年的目标多1公里，为2019公里；

为什么要去跑步？而且还要去跑全程马拉松？

为了健康？NO，为了健康，每天五公里舒适跑就好了；

为了证明自己？NO，你怎么跑，你都还是你，并且你都只是赛场人流中不起眼的一员；

为了发掘身体潜能？NO，有些潜能挖掘了有意义，有些未必，甚至还可能伤身体；

那是为什么跑？又为什么去跑半马，跑非常虐人的全程马拉松？

这个问题，在我跑完全程马拉松也没有想明白，直到我整理了自己9次马拉松（含半程）的奖牌才弄明。

当我2018年年底，把自己跑步的奖牌整理后，按照时间顺序排好，我知道那些奖牌每一块都代表了至少半马21.095公里的距离。

看着那些完赛的奖牌，我在想那些没有跑步的时间都去哪里了？我才用了480小时，也就是生命中的20天的时间，就跑了这么长的距离，多了这么多的人生体验。

我忽然发现，做一个有故事的人，不就是把一件简单的事情，用心的重复做下去么。

也正是那个时候，我才慢慢地找到自己跑步的意义：就是能够丰富自己的人生经历，不断看到更好的自己。

不过更有意义的是：身边有一些朋友受我的影响也开始跑了起来，也参加了马拉松，拿到了人生的第一个奖牌。有什么事情比用自己的故事，去影响他人更快乐呢？

003  『跑步的几个数据』

1，心跳：跑步训练1小时，跑者的心跳比未跑步的人每分钟多50次，每小时多3000次。而接下来的23小时，每分钟要少25次，一天要少34500次。合计每天少跳31500次。

据说心脏跳动次数是一定的，少跳一次就多活一会。所以，谁跑谁受益！

2，跑鞋：由于跑步途中每次下落支撑腿会承受2~3倍的体重冲击。一场马拉松比赛下来，跑鞋总共要承受2000~3000吨的重量。减轻跑步产生的压力才是选跑鞋最重要的隐私。一双轻50克的跑鞋，可以在马拉松比赛中减轻1.5吨的重量。,

3，体能：一个窝在家里不运动的人，最多能调动身体储备体能的70%，而一个经常训练的顶级运动员，能够调动身体储能的90~95%。

004  『跑步入门的四个层次？』

结合我个人跑步的经验，我把跑步分了四个阶段，分别是：跑得更远、跑得更久、跑得更好、安全地跑。

起初，跑起来比下决心重要；

其次，跑得久比跑得远重要；

再者，跑得好比跑得远重要；

最后，跑得安全比啥都重要；

1，动起来，如果不用物理行动，让自己动起来，就算你知道再多的跑步理论知识，也不能体会到跑步的乐趣；就像不下水，学不会游泳一样。

2，跑更久，谁都不是一上路就能跑10公里的，一开始可以走+跑结合，慢慢缩短走的时间，加长跑的时间。直到能够连续跑1公里或者10分钟。

3，跑更好，能够连续跑上一两公里后，渐渐地5公里，10公里也就不是什么难事了。这个时候需要关注怎样才能跑的更好。

并且如果不关注，伤痛也会如期到来，吓得你不敢跑。这这个阶段，会不由自主地研究热身、拉伸、力量训练、饮食、跑步姿势、跑步装备……

研究这些，会让我们更加喜欢上跑步，也对受伤不再害怕。

4，安全跑，到了这个阶段，对跑步已经有了比较多的了解和认知。参加的赛事也会多了起来，认识的跑步的高手也越来越多。

需要更加注意跑步姿势和关注心率。到这个时候，会发现，跑步哪里是左腿换右腿，右腿换左腿那么简单。

跑步根本就是个技术活，也是这个时候，会发现，也许跑步才真正入门。

005   『跑步给我的感悟』

1，跑步让我意识到三个100：

能够让普通人厉害的方式有两种：一种是让自己做一件厉害的事情，比如去上天，比如做个微信App啥的；另一个方式，就是把一件简单的事情做足够长的时间或者重复足够多的次数。

当一件事情连续做上100天，重复100次或者累计超过100小时。意想不到的收获就一定会来。

跑步恰好就是这样的事情，我是在跑了不到100小时的时候，跑了人生的第一个半程马拉松。

2，你只有变得更好，你才能遇到更好的事：

记得2017年去南京参加跑步，有几个跑友在群里吐槽半程的终点连个拱门都没有，取包处的管理也很混乱。

而群里一个全程只需要2小时40分的高手悠悠地说：

全程赛事中半马、迷你本来就不受待见，组办方已经很用心了。就像学校人太多，老师很难对每个学生都一视同仁，“好”学生和“差”学生待遇有差别在所难免。只有改变自己变得更好，没有其他办法，现实就是那么残酷。

3，一件事做足够久会反过来影响你的工作生活：当一个跑者把自己的跑步目标定在跑全马时，月跑量通常不会低于150公里。平均两天跑一次，每次要跑10公里。加上热身、拉伸、冲凉等时间，花费在跑步上的时间至少要1.5~2小时。

时间不会凭空产生，它只能来自你的24小时。这就会倒逼我们反思自己的时间和精力的规划。让我们更有效地去利用有限地资源为自己服务。

……

有关跑步的话题，还有很多：

比如为什么你跑个5公里就伤了，别人每天刷个20公里也没伤？

到底是前脚掌着地还是后脚跟着地更好？

一个人跑还是一群人跑更好？

在健身房跑和在室外跑哪个更好？要不要间歇跑、坡道跑？等等。

这些问题都值得进一步探讨。

以上是我跑步的故事与一点点感悟，希望对打算跑步或正在跑步的你有所启发。

人生就像马拉松，谁先开始并不是最重要，谁更能坚持谁更能达到设定的目标才重要。

如果你想跑步，那么我想说：

你和跑步的距离，只差穿上跑鞋的时间和下楼踏上跑道那么远。

更想知道，你是怎么爱上跑步的？