详细42天坐月子日程安排来了！还有这个东西，不建议吃！

好多妈妈在坐月子的时候都吃过这个东西，据说，它很下奶，它就是：

醪糟

酒酿也叫醪糟，其实，它并不下奶，其中的👉酒精还可能会进入妈妈体内影响乳汁分泌。含有酒精的乳汁进入到宝宝体内，还会对孩子的健康造成潜在的危害，容易影响孩子睡眠，以及神经系统的发育。

所以，醪糟鸡蛋羹、醪糟蛋花汤，别再喝啦！🙅🏼‍♀️

🤔️ 那正确的坐月子应该是怎样的呢？今天就给你们总结一下！

 无论是自己用还是给小姐们，都一定不能错过哦~

‼ 文末还有<42天坐月子日程表> ‼

每个阶段该怎么做非常详尽，记得保存！

我自己坐了两次月子，虽然严格来说似乎天然的食物都可以吃，但下面这些食物，还是建议不要吃哦！

🍲  01 ·   猪蹄汤 

✖️ 猪蹄汤不催奶。

乳汁分泌的多少，主要靠的是「吸吮刺激」，而不是这些浓白「催奶汤」。浓白的汤本身也没有你想的这么「营养」，白色的汤汁其实是油脂乳化后形成的。肉汤的营养成分只有肉的1/10，比起汤来说，里面的肉肉可营养多了！

每天喝、顿顿喝，非但不利于产后身体的恢复，还容易增加堵奶风险。

🍬  02 ·   红糖水 

✖️ 红糖水不补血。

红糖水是：水+糖（碳水化合物），没有任何「补血」的功能。而且大量摄入糖分，不仅不利于牙齿健康，还容易增加空能量的摄入，不利于体重的恢复，还容易增加产后胀气的情况。

🥛  03 ·   产气食物 

✖️ 不利于伤口恢复。

一次性大量牛奶（对乳糖不耐人群）、豆浆、以及大量含糖的食物容易增加肠道产气，引起腹胀不舒服，不利于伤口恢复。

🧅 此外，会胀气的食物还包括：十字花科蔬菜、洋葱、地瓜等。

☕️  04 ·   咖啡/浓茶 

✖️ 影响休息。

茶和咖啡中的咖啡因可能会造成婴儿兴奋，影响宝宝和妈妈休息，月子期间建议尽量回避。月子以后适量，低咖啡因或淡茶，总体要避免浓茶和大量咖啡因。

另外，浓茶中含有大量的鞣酸，也会对铁的吸收造成影响。容易加重月子期间缺铁或贫血的风险。

牛奶咖啡就更不行了 

🚬  05 ·   烟草/酒精 

✖️ 影响乳汁分泌。

吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可以通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。

「坐月子」我们科学也叫「产褥期」，通常是指产后6-8周在这段时间里，产后妈妈的身体要从怀孕状态逐渐恢复常态。正确的饮食，可以帮助我们更好地恢复，也能保证乳汁的营养。

▌01 

 清淡细软易消化 

产后由于激素关系，牙龈和牙齿会比较敏感，所以要吃些细软的食物。可以煮成容易消化的形式，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸煮的菜和肉。

▌02 

 摄取优质蛋白 

充足的蛋白质是泌乳的基础，月子期间要保证优质的蛋白摄入，有助乳汁分泌。鱼肉、鸡肉 、鸡蛋等动物性食物，都是很好的选择。

▌03 

 保证充足的液体量 

预防产后便秘，充足的液体量是泌乳的保障。推荐温热的白开水，清淡的汤水、牛奶，有助乳汁分泌。每天2杯奶，清淡的汤羹类、淡茶、白水等。

▌04 

 清淡饮食避免重口味 

月子期间饮食尽量清淡，避免重口味，可以帮助潴留在身体里的水分排出，减轻产后浮肿。

▌05

 食物多样，饮食适量不过度 

哺乳期虽然消耗会增加，但不需要大吃大喝，也不用吃过多的动物性食物，避免增加消化负担，重要的是保证饮食多样化，什么都吃，但不过量。

与孕前相比，主食增加50g、绿叶蔬菜增加100g、鸡蛋可以增加1个，鱼或肉增加50g就可以啦。保证营养密度高的食材，减少高糖、高脂、高盐的食物。

▌06

 充足的维A、碘丰富的食物 

哺乳期的维生素A需要量几乎是孕前的两倍（增加了600μgRAE），动物肝脏富含维生素A建议可以每周吃1~2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g）保证维生素A和铁的摄入。

另外，烹调选用碘盐，适当增加海带、紫菜、鱼虾贝等富含碘的水产品，保证乳汁中碘的充足对婴儿大脑发育非常重要。

此外，叶酸、DHA、钙的摄入也非常重要。孕期的补充剂可以继续吃，每周也可以多增加海鱼海虾，保证自己DHA的摄入。每天2杯奶，吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等高钙食物。记得跟孩子一起，每天补充 400 IU 维生素D。

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 42天坐月子日程表 

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