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高血糖、高血压、高血脂或者在加上一个高尿酸/痛风，被普遍认为的“四高”，严重危害人们的健康。 四高之间关系盘根交错、错综复杂我们以高血糖和高尿酸举例：有研究显示，糖尿病患者中，合并高尿酸血症的人高达 45%-75%，血糖异常者中大约有15%患有痛风；而尿酸异常的人中，合并血糖异常的人占比近50%。 我们经常说祸不单行，当你血糖偏高时，那么你的尿酸、血脂、血压有可能会“狼狈为奸”，成群结队地出现在你的面前。 “四高”的发病原因很相似除了自身基因原因外，大多和饮食过量、肥胖、缺乏运动、作息不健康、熬夜、压力较大等有关。 特别是肥胖，肥胖是“万病之源”。 如何饮食预防“四高”主食适量吃：主食可以选择粗细搭配，如多吃杂粮米饭，米饭中放入黑米、燕麦、杂豆等。  蔬菜要多吃：建议每天吃不少于500g的蔬菜，特别是深色蔬菜，至少占一半； 水果作为加餐吃：优先选择低GI的水果，每天作为加餐吃200g左右即可。  补充优质蛋白质：根据中国营养学会的建议，人体每天每公斤体重应摄入1-1.2g左右的蛋白，才能保证机体生命活动的正常运转。 建议大家可以每天吃一个鸡蛋、2杯牛奶或等同分量的奶制品、100g的肉类（禽肉50g+畜肉50g）、每周1-2次的鱼类等。 坚果每天吃一小把。 按照以上的食物推荐，既可以做到均衡营养，又可以满足饮食机构合理，减轻体重，预防“四高”风险。 |
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