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也许您已经准备好开始冥想练习，并体验它所提供的许多好处。但可能有一个问题：你可能不知道如何开始冥想。 有这么多不同的冥想技巧，还有很多传统方法，一开始肯定会感到不知所措、困惑，根本不知道从哪里开始？ 但冥想其实并不可怕，无论您是新手还是很久没有练习，这里都是您需要知道的关于如何冥想的一切。 大多数冥想，都是从坐在一个安静的地方开始，闭上眼睛，让心平静下来，然后专注于呼吸。但除了安静地坐着和呼吸之外，还有更多的冥想。当我们打坐时，我们本质上是在培养意识和慈悲；我们正在训练头脑停止容易分心，而是更加专注于当下。用呼吸作为我们当下的锚，我们只是坐下来，逐渐学会让思想和感受来来去去。当然，当我们开始打坐让心到处乱跳时，这是完全正常的。心的本质是思考，所以它会思考，冥想不是停止思考。我们坐下来练习观察我们的想法，而不会被我们的想法和情绪所困扰。我们通过培养对注意力分散的时刻的意识来学习驯服这种不安。每次我们注意到自己分心时，我们都会建立自己的意识，然后将注意力带回到呼吸上。通过冥想的过程，头脑对静坐的想法变得更加舒适，我们可以开始学习如何整合冥想练习中体验到的品质：平静、专注、同情、正念，在我们剩下的时间里。学习如何冥想是一个相当简单的过程，特别是如果你能够遵循这些简单的步骤： 01. 确定时间和地点
研究表明，当我们每天在“同一时间、同一地点”进行时，最容易养成新习惯。只是不要想太多：冥想的最佳时间实际上是你能最好地优先考慮它的时候。以及冥想的最佳场所？无论您在哪里都可以感到舒适并尽量减少分心。 02. 决定冥想的时间 特别是对于初学者来说，从一小段可管理的时间开始，例如3 分钟、5 分钟或 10 分钟的课程，这个很关键，因为这样你就可以加强练习并找到你的最佳位置。最重要的是确定有效的时间量，但又感觉可以实现，这样您就可以日复一日地继续出现。 03. 确保你坐得舒服 坐着，双腿和手臂不交叉，双脚平放在地板上，双手放在膝盖或身边。保持背部挺直，但不要太紧张。如果你需要它，一个小垫子或卷起来的毛巾可以帮助你保持背部挺直。 04. 建议引导式冥想 引导式冥想由经验丰富的老师带领，可以亲自在冥想小组或课堂上进行，也可以找一些专业的冥想APP，通过上面的音频或视频进行。 建议刚开始练习冥想的朋友使用引导式冥想，多数引导冥想遵循类似的格式：老师解释冥想期间大脑的行为，引导您完成特定的冥想技巧，最后建议如何将这种技巧融入您的日常生活。 对于正在学习如何冥想的人来说，身体扫描技术可能是一个很好的介绍。它旨在通过从头顶到脚趾末端进行心理扫描来同步身心。以下是如何进行冥想技巧：· 扫描时，注意哪些部位感到放松或紧张、舒适或不舒服、轻或重。· 一次又一次地进行扫描，每次扫描大约需要 20 秒，并利用这些观察结果在脑海中描绘出你的身体此时此刻的感觉。· 当你走神的时候，不必懊恼，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上就可以了。· 你可以在任何地方进行冥想，若你早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。· 当你完成冥想练习之后，请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间，去了解自我并做自己的朋友。· 一旦你练习了这项技术并开始感到舒服，试试更深入的身体扫描冥想。每天坚持冥想是必不可少的，但是，您如何才能在如此多的干扰和日常繁琐的事情当中坚持做这件事呢，你知道吗？冥想时，频率比持续时间更重要，您可能会感到惊讶。换句话说，每周7天，每天10分钟冥想比每周每天70分钟更有益。这种建立常规练习的“缓慢而穩定”的方法，可以让你的大脑，按照自己的节奏学习如何保持开放和呈现，以及如何将这种意识扩展到你的日常生活中。此外，如果我们专注于保持有规律的、一致的、可管理的练习，我们就不会因为担心自己的进步而分心，也不会因为过度劳累而不得不停下来。当我们日复一日地继续出现在冥想中时，会发生的另一件事是，我们在这个过程中变得越来越自信。而且，在冥想感觉特别具有挑战性或困难（它会发生）的日子里，这种信心可能是关键。我们冥想越多，就越能更好地理解每天需要什么样的方法。随着我们在练习中变得更加穩定，我们会接受这样的事实：在某些日子里，我们可能会体验到相对轻松的练习；在其他日子里，则需要更多的努力。无论需要什么，我们都能接受。今天的文章主题是冥想，所以配文音乐是一首灵气冥想的音乐，这首音乐音乐的频率与心跳的节奏极为接近，大大提升了身心的放松程度。精心编排的低音使人体内的能源与天地相应，形成一个自然无黡的身心净化循环系统。特殊的作曲手法及立体的音效，不断刺激着脑部，将身心导向完全的平衡。时长62分钟，完整提供了身心灵静修过程所需的时间，在天地人相应的音乐动感空间中，乐器绽放出美妙的灵性之花，使每一个音符都是晕染了清灵之气，展演出不可思议的音乐魅力。
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