【原】如何将冥想应用到您的日常生活中

瑜伽客 2022-04-10

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冥想是一个目前被大量使用的词。特别是自 COVID-19 大流行以来，许多以前没有尝试过冥想或瑜伽的人现在正将其作为日常生活的一部分。考虑到这一点，深入研究如何定义冥想可能会有所帮助，然后分享一些关于如何冥想以及如何将其融入日常生活的有用技巧。以下是有关冥想以及如何实现练习的一些关键问题和答案（以下列表并不详尽！）

什么是冥想？

这个问题的答案会有很多变化（很像问什么是瑜伽？），但对我来说，答案在于《帕坦伽利瑜伽经》和《瑜伽八支》、第六支禅定、第七支冥想和第八支三摩地。以下引文恰当地提醒了现代练习者的瑜伽不仅仅是体式练习；“第三支，体式，专注于伸展和体式，目的是让瑜伽士的身体准备好在冥想中长时间坐着. 正是瑜伽的这一方面最明显地出口到了西方，但作为一个更雄心勃勃和影响深远的序列中的一种成分，往往被从其背景中剥离出来”（Bryant 2009）。禅定禅定帮助我们控制心。最后，

Patañjali 的 Sutra 1,2 帮助我理解并简化了冥想是什么：

“Yogas-citta-vritti-nirodhah：瑜伽是心灵变化状态的静止”（1:2）

另一个帮助我理解冥想的引述来自 Gurumayi Chidvilasananda，她解决了她从人们那里听到的常见抱怨，他们说他们不能冥想。摘自她的书《纪律的瑜伽》；“当你专注于某件事时，它就是一种冥想。所以冥想已经是你生活中很自然的一部分。”

以下是一些其他有用的读物，可帮助您深入了解冥想的定义：

应该如何冥想？

为了从您选择的冥想练习中获得最佳效果，请考虑以下建议并善待自己，不要期望每次静坐冥想时都能获得“完美”的结果。头脑自然非常忙碌，因此需要时间放慢脚步并向内移动，记住有些日子会比其他日子容易得多，最重要的是，冥想是一种适合您的个人练习。

理想的冥想空间和环境

你有多少可用的空间和时间？
想想舒服！您的房间应该处于环境温度，这样您就不会因太热/太冷而分心
让你的灯光在中点，这样你就不会被明亮的灯光刺激
当您知道周围的噪音最小时，请尝试冥想
声音；Tamboura（印度弦乐器），OM 的声音或沉默
香味; 熏香 – 推荐檀香，有助于集中精神，令人振奋

冥想的最佳时间

什么日子最适合你？
一天中的什么时间适合您？记住上面的轴承噪音点
日出前？普拉纳来自太阳，更有利于家庭醒来前或日落时分的平静，无论哪个时间为您提供最大的空间
尝试 10 分钟，甚至 5 分钟，开始以 20 分钟为目标，然后看看是否感觉舒服，然后增加到 30 分钟，然后 45 分钟，建议的最大值在未来的 90 分钟。

冥想的最佳姿势

尽可能舒适，考虑使用冥想垫和毯子，以获得极致的舒适和温暖
对齐 - 如果坐在 Sukhāsana，轻松姿势，坐在臀部线以下的膝盖以避免臀部窝的任何不适。尝试坐得更高，如果膝盖高于臀部，请在底座上添加泡沫块或毯子
建议坐着而不是躺着，因为诱惑入睡！
手印是手势，可用于帮助您进一步融入冥想练习，因为手势引导您身体的能量流。最熟悉的手印称为Gyan，即精神知识，它可以帮助我们集中注意力并获得对生活的洞察力。Gyan mudra是通过将双手的拇指和食指同时按下并让其他3个手指伸直来实现的

冥想的最佳呼吸练习

邀请自然均匀舒适的呼吸，无需费力
如果选择Ujjayi，胜利的呼吸，最好单独练习，不要在公共场合，以免打扰瑜伽士

不同类型的冥想练习

Samprajñāta Samādhi “专注于所缘，使心完全平静。有4个阶段”
Vitarka，思想应用——专注于一个物理对象，并且只关注那个对象，例如蜡烛
Vichāra，辨别力——有一个精神焦点，回忆那个符号或念诵 OM（或选择的咒语）
阿难， 极乐——用记忆回忆过去经历的极乐
Asmitā，“利己主义” ——旨在减少“利己主义”的思想，这些思想集中在“我很善良，我很富有同情心”的思想上

冥想的最佳音乐

试着专注于你周围的声音，而不是定义它们。调整声音，但尽量不要参与声音的对话。你注意到清晨的鸟鸣了吗？非常适合你的冥想。

内观——“如实看待事物”是内观的含义，它是印度最古老的冥想技巧之一，它帮助我们应对生活的变化，而不会对这些变化做出反应，通过与身心建立更深层次的联系来促进平静。冥想技巧教你观察身体的感觉，而不是做出“不执着或渴望”的反应。它在住宅中心静默练习 10 天，让您在家中练习。

回到 Gurumayi 的名言，正念可以视为一种冥想，你正在将你的意识转移到现在，这本身就是专注。我记得一位同事在午餐时间分享了一种正念技巧，我们被要求在吃掉每一口午餐之前完成一定数量的咀嚼。我对请求的简单性感到惊讶，但注意到更多我以前没有注意到的质地、味道和自己的姿势的力量。下次走路时尽量不要随身携带手机，并在您走的时候注意熟悉的路线上的新事物：声音、气味、房屋类型。