心理学家：抑郁症不能只靠吃药，学会这种方法才能拯救自己

前几日，知名健身模特朱湉默因抑郁症去世，年仅35岁。

朱湉默是知名健身模特、运动员和私人教练，她曾三度获得全国健身比赛冠军，两度获得健身亚锦赛亚军。

而在悼念她的网友中，有人提到“万万没想到，她是一个很爱笑的女孩”。

很多人都会有同样的困惑，身边的朋友或者同事看起来性格开朗活泼，总是积极乐观，但是某一天突然得知他得了抑郁症，于是大为震惊。

《你就是自己的心理医生》一书中告诉我们，抑郁症中有一类叫做“微笑型抑郁症”。

“微笑型抑郁症”的患者尽管内心感到极度痛苦、压抑和悲伤，但是外表上却表现出若无其事，他们遇到任何事任何人都是面带微笑，但是这个表情却不是他们内心中最真实的情绪的反应，而是因为种种原因，例如“工作需要”、“尊严和责任的需要”、“面子的需要”而产生的。

他们会在人前表现出“我能行”的信心，却在内心中一再质疑自己的能力，长此以往，内心中的压力有增无减，直至无法负荷，最终导致抑郁症的发生。

在日常生活中，“学会表达自己的感受”是避免抑郁症或者缓解抑郁症状的有效手段之一。

我们很多时候会因为各种各样的原因而不想与他人沟通，可能是因为当我们尝试着与别人沟通的时候，接收到的并不是自己期待的回应，甚至还会带有贬低、嘲讽等色彩，于是我们逐渐习惯了很多事情都积压在心里，宁可经受内心的纠结，也不愿再尝试把它们说出来。

不过当内心承载了太多无法解决、或者带给自己压力的事情，但是却无法排解出去的时候，我们的内心就没有空间可以给予那些可以带给我们积极的情绪，例如快乐、兴奋、骄傲，而当我们的负面情绪累积到一定程度，我们的心理就很容易出现问题，例如抑郁、焦虑、强迫等病症。

因此，我们要在生活中学会将压力放下一部分，将内心的负面情绪排解出来。

不过，只有正确的倾诉方式才会给人们带来情绪的缓解，而如果用错方法，很有可能起到相反的作用。

一、表达我们的感受

当我们遇到了不公平待遇或者让自己不舒服的言语的时候，我们可以勇敢地和对方表达我们的感受。

我的一位来访者来做咨询的时候正处于中度抑郁的状态，他表示妻子有时候和他说话的颐指气使的态度让他非常不舒服，但是他此前都是任凭妻子发脾气而默默忍受，后来终于有一次再也忍不了了，他冲妻子爆发了此前积压的所有怒气，与妻子发生了激烈地争执，但是这次情绪的发泄并没有使他的抑郁状态有所缓解，而是更加严重了。

经过几次咨询后，他学会了正确地表达他的感受，有一次他的妻子再次用趾高气昂的语气指责他的时候，他平静地和她说：“你的这种说话方式我不能接受，我会感觉自己没有被尊重。”

妻子听到这句话顿时愣住了，因为在妻子从未觉察自己的说话方式是有问题的，她的原生家庭的沟通模式就是如此，再加上她的先生也从未指出过这个问题。此后，她知道了自己的表达方式需要改进，也尝试着做出了改变，夫妻关系的相处模式更加舒适了，来访者的病情也逐渐稳定直至恢复了正常的生活状态。

因此，在与别人沟通的时候，要避免发泄情绪，如果客观地表达自己的感受，对方的接受程度会比我们想象的要高很多。

二、学会倾诉

《情绪自救》书中提到一个心理学效应——霍桑效应。

1924年11月，以哈佛大学心理专家梅奥为首的研究小组进驻西屋（威斯汀豪斯）电气公司的霍桑工厂，他们的初衷是试图通过改善工作条件与环境等外在因素，找到提高劳动生产率的途径。他们选定了继电器车间的六名女工作为观察对象。在七个阶段的试验中，支持人不断改变照明、工资、休息时间、午餐、环境等因素，希望能发现这些因素和生产率的关系——这是传统管理理论所坚持的观点。但是很遗憾，不管外在因素怎么改变，试验组的生产效率一直未上升 。

为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄出来。结果，霍桑厂的工作效率大大提高。这种奇妙的现象就被称作“霍桑效应”

这个效应告诉我们，当人们把内心压抑的部分表达出来，对身心及工作、生活状态都是非常有利的。

很多人会表示感觉自己有很多话想说，但是到了真要和别人交流的时候，却不知道从何说起，于是久而久之也就不说了。

当遇到这种情况的时候，不妨我们可以先从让自己感受最深刻的事情，或者是最近刚发生的某件事说起，尝试了几次倾诉后，就会逐渐地越说越多的。

也许刚开始你会感觉自己说的都是表面上浅层次的部分，不过当你在倾诉浅层次内容的同时，触动内心的感受就会浮出水面，进而让积压在内心的情绪得到释放。

三、选对合适的沟通对象

当我们想要倾诉的时候，找到合适的沟通对象尤其重要，我们要避免选择那些生活中总是处于挑剔、愤怒、悲观的人倾诉，这样他们的反馈会让我们更加压抑。

我们可以选择待人温和、共情能力强的家人、朋友或者同事来倾诉，如果还没有发现身边有合适的人选，那么专业的心理倾听师、咨询师也是不错的选择。

因此，如果我们处于负面情绪中，那么不妨开始倾诉吧，在这个过程中疗愈自己。