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是坐姿向前弯曲姿势的仰卧变化。它是以仰卧姿势进行的。 这是一款专注于伸展、强化和调理整个腿部背部的很棒的体式。 在这个姿势中，你的整个下半身都会受到注意，而背部肌肉和核心肌肉则会努力保持你的姿势。因此，你的整个身体同时受到刺激和参与。 - 梵文：Supta Paścimottānāsana (सुप्ता पश्चिमोत्तानासन)
- 类型：仰卧向前弯曲
- 中级体式
- 伸展下背部、小腿、腿筋、肩膀
- 加强背部肌肉、核心、手臂和脚踝
这个姿势可以充分伸展腘绳肌。  伸展下背部、小腿、腿筋、肩膀，加强背部肌肉、核心、手臂和脚踝 “Supta Paschimottanasana”这个名字源于梵语单词Supta意为“斜倚”，或“仰卧”paschim意为“西”（指身体后部），uttana意为“剧烈伸展”，而asana意为“姿势”因为这个姿势是仰卧的，所以也被称为仰卧瑜伽姿势。
- 在这个姿势中，练习者仰卧并折叠臀部，使直腿向上抬起并开始朝前额下降，同时双手握住大脚趾。
- 这是最温和的前弯，非常适合背部有问题的瑜伽人士。
- 在这个姿势中，地面形成了一个支撑基础，减轻了脊柱的压力，并允许重力加强伸展。
练习方法 - 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在瑜伽垫上。
- 膝盖弯曲至胸部，伸直小腿，使脚底朝上。双手放在膝盖后面。
- 将小腿向后拉，同时双手向上滑动，直到双脚位于头后。用手握住脚趾或足弓。
- 轻轻向后翻滚，使肩胛骨的顶部靠在垫子上。
- 从脚跟、脚趾和脚趾向外推，保持双腿伸直。
- 保持这个姿势至少30秒到1分钟。保持姿势时正常呼吸。通过呼气，你可以将双腿进一步向下推，加深姿势。
 持这个姿势至少30秒到1分钟。 - 要从这个姿势返回，首先，把臀部放低。
- 双手放在膝盖附近支撑，弯曲双腿。
- 最后，双手放在大腿后部，慢慢将双脚放回地面，然后再将双脚伸直。
初学者提示 - 从臀部弯曲时，将膝盖放在胸部后，你可以在尾骨附近放一个靠垫、瑜伽垫或垫子，以支撑下背部和臀部。
 可以在尾骨附近放一个靠垫、瑜伽垫或垫子，以支撑下背部和臀部。 - 如果你不能将双腿完全放在脑后，不要强迫身体。先把腿放在一半位置，然后用皮带逐渐实现腿部定位。双手靠近膝盖后部，以支撑双腿保持在中间位置。
 如果你不能将双腿完全放在脑后，不要强迫身体。先把腿放在一半位置 - 将折叠的毯子放在颈部和肩胛骨处提供缓冲的地方。
- 如果你无法将双脚完全向后移动，可以在头后放一把椅子来放置双脚。
益处 - 伸展腘绳肌和小腿，加强手臂和肩膀，改善臀部的灵活性，以及脊柱的对齐，这些都是此姿势的常见好处。
- 伸展和加强腿部、手臂和背部有助于调节肌肉，并为身体准备更具挑战性的姿势。
 伸展和加强腿部、手臂和背部有助于调节肌肉，并为身体准备更具挑战性的姿势。 这种姿势的一些常见好处如下：- 下背部和腘绳肌的肌肉得到良好的伸展。
- 这是一个很好的体位法，可以让你的脊椎和肩膀周围的骨骼对齐。
- 它有助于通过拉伸小腿和大腿肌肉来调节和塑造腿部肌肉。
- 它通过调节手臂、脖子、肩膀、腿、臀部和下背部来去除多余的脂肪。
- 由于对胸部的轻微压力，可改善呼吸系统。
- 它能刺激生殖、消化和盆腔器官，改善其整体功能。
- 解毒过程得到改善，因为它改善了消化过程，减少了便秘等胃病。
- 如果在月经周期前练习这个姿势，那么月经痉挛的强度可以降低。
- 它有助于减轻轻微的坐骨神经痛症状。
- 这是一个恢复性的姿势，因为它可以冷却身体，稳定呼吸和心率，并让心灵平静下来进行冥想。
- 通过这个姿势可以有效地减轻压力、紧张和疲惫。
注意事项 在以下情况下练习时要采取预防措施：- 如果髋部、背部、脊柱、肩部、颈部或腿部受伤或近期接受手术，请避免此姿势。
- 孕妇和经期妇女也不应该练习这个姿势。
- 患有椎间盘滑脱、疝气、坐骨神经痛、腰椎脊柱炎或某些胃肠道疾病的患者应避免或极其小心。
- 哮喘、颈痛、眩晕或血压患者在开始这个姿势前应咨询专家。
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