一般大便是金黄色的,有一股酸味,一般也不会粘在马桶上,如果好几天不排便的话,说明存在便秘问题。平时应该积极调理饮食,多吃一些蔬菜以及水果,补充膳食纤维,可以促进粪便排出。 一、大便前硬后软的原因 1、水分代谢不足 随着生活水平的改善,饮食也变得特别丰富,所以很多人爱吃油炸食物,但是进入体内,无法及时代谢。 因为油脂进入体内之后,会依附在肝脏内,而且有些人在平时不喝水,经常出现肝火旺盛的问题。 尤其是很多老年人,肠胃蠕动速度特别慢,再加上平时不爱动弹,所以肠道会吸收大便中的水分,造成大便特别干燥。 所以平时一定要多喝水,每天的饮水量保证在2500毫升左右,可以有效冲刷肠道垃圾,改善便秘。 2、不良排便习惯 有些人在平时排便不是特别的规律,有时候在工作的时候有便意,还经常会憋着,时间久了也容易出现便秘。 如果大便在体内长时间停留,会造成毒素和垃圾大量的堆积,水分被吸收,大便特别干燥。 而食物进入人体之后,肠道会及时消化,所以会产生新的粪便,造成大便前硬后软。 3、脾胃虚寒 有些人存在脾胃虚寒的问题,造成食物无法及时的消化与吸收,如果肠道功能紊乱,会造成便秘更加严重。 如果脾胃虚弱,会造成水分无法代谢,所以使得大便前硬后软,平时应该注意保养脾胃。 二、如何改善便秘? 1、摄取纤维 平时我们应该注意补充纤维,一天应该在20~35克,对于便秘人群来说,每天要补充30克。 纤维主要来源于碳水,比如蔬菜,水果,谷类等,每天可以多吃一些这样的食材。 平时也可以适当的吃绿豆,苹果,燕麦粥等,都可以为身体提供纤维,如果便秘问题比较严重的话,可以多吃。 平时也可以适当的补充益生菌,可以避免身体吸收过多的油脂,有利于清理肠道,改善便秘。 2、多喝水 如果便秘问题比较严重的话,在平时也要注意多喝水,应该主动喝水,避免身体处于缺水的状态。 如果身体缺水,肠道会吸收粪便中的水分,使得大便特别干燥,造成便秘更严重。 所以便秘人群每天应该多喝白开水,饮水量应该在2000毫升左右,避免大便干燥。 3、吃熟香蕉 平时也可以适当的吃一些熟透的香蕉,也可以起到改善便秘的作用,尽量避开未熟的香蕉,否则会造成便秘更严重。 4、饮食清淡 平时也应该选择清淡的饮食,远离高脂、高油、辛辣、刺激的食物,多摄入蔬菜以及水果,补充膳食纤维,加快肠胃蠕动。 通过饮食可以有效清理肠道内的毒素和垃圾,有效改善便秘问题,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,促进消化。 结语:很多人存在大便前硬后软的问题,平时应该养成良好的排便习惯,也要注意多喝水,补充纤维,饮食以清淡为主。 |
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