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国内知名三甲医院的权威专家 总结了5句控糖口诀 糖尿病人照着做，血糖平稳 并发症远离，寿命更长 于康，北京协和医院营养科教授、营养科副主任 糖尿病人体重和腰围同时增加 那么患有高血压、高血脂、冠心病 合并并发症的风险则会更大 怎么判断体重和腰围是否同时增加 可以参考下面两个值  第一，正常体重范围
BMI=体重(kg)÷身高^2(m) 不知道如何计算可以关注公众号底部留言 我们都会一一回复 第二，正常腰围参考
男性腰围≤90cm,女性腰围≤85cm 糖尿病人最忌讳腹型肥胖 对于腹部肥胖的糖友来说 腰围减去10厘米，是非常有效控糖手段 科学减肥、减腰围 可以让80%糖友变成“健康”人 向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任 改革开放前贫困锻炼国人很抗饿 改革开放后富起来大家吃得很好 天天大鱼大肉不仅吃撑，还把身体吃坏 本来是吃“糠咽菜”基因 突然吃得太丰富，消化不了就容易生病 因此大家在吃上要做到2个“穷” “穷”的饮食方式 是指低碳低脂、高纤维、优蛋白 主食讲究粗细搭配，合理摄入优质蛋白 绿叶子蔬菜可多吃，烹饪方式要简单 这样既营养，吃得饱 又让餐后血糖不会升得太快太高 管住嘴的其中一个就是要管住好量 糖尿病人每天吃多少是有讲究的 具体可以参考123456法则
 注意：每个人的身高体重都不一样，身体情况不一样，可以在这个基础上适当加减，但是一定要管住好量。 陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任 目前来说，食物无法降糖 食物吃进去都会被消化吸收升高血糖 只不过是升糖的速度快或慢而已 因此建议糖友吃升糖指数低的食物 这些食物升糖速度慢，有些几乎忽略不计 对血糖的影响极小
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▲可点开图片放大查看 王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士 胰岛素要发挥降血糖的作用 需要助手来帮忙，即胰岛素受体 而这个助手存在于肌肉细胞上 长期不锻炼，肌肉会减少，助手数量随之减少 降糖作用逐渐难发挥，血糖容易升高 增肌降糖运动可以选择 健步走、游泳、骑自行车、爬楼梯 仰卧起坐、俯卧撑、太极、瑜伽等 除此外，肉蛋奶类，豆制品等 优质蛋白的摄入也可以增肌 单脚站立持续45秒，如做不到 说明肌肉力量弱，需加强肌肉锻炼 中年人、糖友们尤其要重视 仝小林，中国中医科学院广安门医院内分泌原副院长 糖尿病是一个代谢综合征 需要从用药饮食运动等多方面入手 全面管控，才能让血糖长期平稳 仝主任教给大家一个防治数字歌 一个信念：与肥胖决裂 两个要素：不多吃一口，不少走一步 三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜 四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂 五六个月：减肥不求速成 每月减一两公斤即可，五六个月就见成效 七八分饱：每餐只吃七八分饱，营养均衡 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类 |
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来自： HAINABAICHIAN > 《医药与疾病》
