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肌少症指骨骼肌减少症，它往往与糖尿病等慢性病如影随形。肌肉功能下降，会导致代谢异常，加重糖尿病等疾病。年纪越大，越易得糖尿病，这与老年人肌肉的减少相关。这也是为什么得了糖尿病后，医生建议患者多运动的原因之一。 糖友减肥的过程中，不能只关注体重。一些人在坚持锻炼了一段时间后，不见体重下降，但能感觉身上的肉比原来结实多了。此时体内的脂肪正在转化为肌肉。这对健康人预防糖尿病、已患糖尿病的人群保持血糖平稳都起到非常重要的作用。所以，体重没有下降不要心急，要继续坚持。即便体重没变，肌肉组织增加同样能平稳血糖。 长肌肉的办法是适度的负重练习，可选择举哑铃、给腿上绑沙袋后抬腿或步行，感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了，且觉得酸、累，肌肉才得到了锻炼。身体的40%都是肌肉，特别是四肢的骨骼肌体积最大，所含的肌糖原数量多，如果都动用起来存储血糖并代谢血糖，便可达到较好的降糖效果。 建议运动频率最好为每周3次以上，每次30～60分钟。同样的运动时间，多次短时间运动效果好于单次长时间运动。（郑州大学第二附属医院内分泌科主任医师 李青菊） |
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