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血糖值是糖尿病病情的基本体现，维持血糖平稳是糖尿病患者减少并发症的关键， 经常有朋友咨询如何将血糖控制好，我的血糖能不能不吃药，如果做好以下6件事，同样有机会停用降糖药。 如果我们空腹血糖在6.1~7.0之间，餐后两小时血糖在7.8~11.1之间，这两个阶段属于糖尿病前期，也是生活方式干预的关键时期， 如果是空腹血糖不超过8.1，可能已经处于糖尿病阶段，但是如果坚持做好以下6件事，停用降糖药也同样是有希望的。
一、调整不正确的饮食方法 要将血糖控制好，并不是要吃的少，而是要吃的合理， 五谷杂粮蔬菜，鱼肉蛋奶都要吃，这样才能保证饮食均衡。 同时要控制好摄入量，以五谷杂粮为主，粗粮和细粮要混合吃， 一天控制在4-8两，新鲜的蔬菜在一斤左右，肉类一天一两左右，要以瘦肉、禽类和鱼虾为主，鸡蛋一天吃一个为宜。 不要吃高热量的食物，比如汉堡，炸鸡，炸薯条等各种油炸食品， 水果中含热量比较高的有芒果、榴莲等，尽量要少食用。 不要吃含糖量高的食物，比如奶油蛋糕，含糖饮料，果汁，蜂蜜，红糖，糖果等。 二、要坚持运动 建议每天坚持规律的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，增强体质，还能够使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强，从而有助于减轻胰岛素抵抗，增加对糖的利用，从而降低血糖。 可以选择自己喜欢的运动， 运动的场所要选择空气清新，环境优美的公园或者野外， 运动项目包括散步，慢跑，骑车，打太极拳，跳广场舞，五禽戏，游泳，打球等，运动的项目可以根据自己的喜好来选择， 每天坚持30~40分钟，每周至少坚持5天， 长期坚持下去，对于平稳血糖有很大的益处。 三、控制体重，增加肌肉量 通过饮食的控制，坚持体育锻炼，能够将体重控制正常， 具体的效果就是减掉大肚腩，体重指数控制在正常范围，锻炼出肌肉来代替脂肪。 具体的控制指标可以通过公式来计算， 比如体重指数，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，即kg/㎡； 正常男性腰围90厘米以下，女性腰围85厘米以下。 四、戒烟戒酒 血糖高，如果长时间饮酒会使体内代谢出现紊乱，导致病情加重， 而且酒本身属热性，容易增加人体能量，升高血糖。 而烟草中的有害物质，同样会对患者的胰岛功能造成影响，不利于血糖控制，所以，糖尿病患者必须戒烟戒酒。 五、不要熬夜 很多人都是被迫工作，不得不晚睡早起，熬夜已经成了一种习惯， 如果经常熬夜，会导致体内内分泌失调，干扰胰岛素的正常分泌，使血液中糖分的增加和血糖水平升高。 六、减少压力，放松情绪 长期压力过大，身体就要分泌更多的激素，来应对这些激素，会升高血糖，血压和体重。 对于血糖升高，我们既要重视，也不要过度担心，要保持良好的心态，既然生病了，就要严格的掌握控糖方法。 掌握了以上6种控制血糖的方法，坚持做下去，血糖水平一定会得到有效的控制。 |
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