|
糖尿病血糖高，都想找到降血糖的好方法，今天给在家归纳几个好方法，希望让大家学习一下并能帮助大家很好的降血糖，主要是饮食和运动，其次还有一些生活习惯养成，对血糖降下来都有帮助： 一、糖尿病怎么吃降血糖？ 1、糖尿病人要增加膳食纤维摄入 膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。 2、糖尿病人合理分配饮食、安排餐次 每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法，以减轻单次餐后胰腺的负担。 糖尿病友可将一日三餐分4～6次吃，防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐可使机体不易在两餐之间出现饥饿感，避免胰岛素大量释放，减小低血糖的风险。 研究发现，豆类能帮助稳定机体血糖。这是由于大豆富含膳食纤维，消化慢，因此在带来饱腹感的同时不会快速升糖。在米饭或米粥中加入豆类（如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等），可以明显延缓食物的消化吸收速度，且餐后血糖不会升得过高，相当于降低了主食的升糖指数。 5、糖尿病友晚餐吃一份蔬菜 蔬菜中所含的膳食纤维、维生素与矿物质不仅可增加饱腹感，还可提供人体必需的营养成分。 糖友应选择多种蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜应常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日摄入量为300～500克。 二、糖尿病怎么通过运动降血糖？ 1、糖尿病友每天步行至少1500米 糖尿病人坚持第天运动 ，可提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素降糖效果更佳，这已是共识。建议糖友每天步行7000～10000步，距离是4500～6000米。 对于老年糖友及腿脚不灵者来说，每天应步行2000～3000步，大约1500米，并辅以其它运动。 糖尿病友每天锻炼肌肉10分钟 糖友不妨每天锻炼肌肉10分钟，先绷紧肌肉再放松，这样一来，机体大多数肌肉都能得到锻炼，有利于降糖和改善血液循环。 肌肉锻炼属于无氧运动，如果与游泳、慢跑等有氧运动相结合，控糖效果会更好。 2.运动强度 临床可用心率储备法或目标心率法确定运动强度。目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度%+静息心率。 3.运动频率 每周3次以上，每次30～60分钟。同样的合计运动时间，多次短时间效果优于少次长时间。 4.运动时间 需考虑患者是否注射胰岛素和口服降糖药。不建议在胰岛素活动峰值时运动，因为可能发生低血糖。此外，由于有发生运动后延迟性低血糖反应的危险，因而，睡前也不建议运动。 三、糖尿病人降降体得要以帮助稳血糖 糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限，身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制，消瘦者可适当放宽能量摄入。 长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而且，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人，腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。 目前我国肥胖者越来越多，而糖尿病发病率也以惊人的速度增加，使人担忧的是糖尿病人的年龄逐渐提前，临床上看到少年、青年患者增加显著，其中最多的是肥胖者。肥胖可合并许多代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素反应不敏感(胰岛素抵抗)、高胰岛素血症及动脉粥样硬化等，这些代谢紊乱常可引起糖尿病。 四、 糖尿病人养成良好睡眠血糖好 8、晚上11点前入睡 糖尿病友应在每晚11点前入睡比较合适，最晚不能超过12点，并保证每天7～8个小时的睡眠时间。 研究表明，睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性，使血糖较难控制。 古人曾有睡“子午觉”的习惯，也就是说23：00～01:00机体应处于睡眠状态，这样有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。 糖尿病同伴提醒： 合理的饮食是糖尿病治疗的基础，坚持运动是糖尿病降血糖的加速器，只要这两方面做好，用药就能发挥更大的作用，合理饮食并长期坚持适量运动，能有效降血糖，还能预防肥胖、减肥的作用。所以运动和饮食这两个大家一定要用好，并要养成坚持测血糖定期到医院的好习惯！祝糖尿病人血糖越来越好！ |
|
|
