尿酸与痛风，你应该知道的事！

   尿酸与痛风，你应该知道的事！

           

糖尿病作为现代疾病中一大杀手，其对人体的危害仅次于肿瘤和心脑血管病。

现代医学认为，运动、饮食与药物相结合是糖尿病的最佳治疗方式。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平。

糖尿病运动治疗好处多：

1.提高胰岛素敏感性 运动锻炼可使肌肉摄取葡萄糖增加，使胰岛素受体数量相对增加或结合力上升，受体后作用如琥珀酸脱氢酶活性增强，糖的利用改善;运动锻炼还可使肌肉内葡萄糖转运蛋白含量增加。以上结果可提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖，防治包括高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。

2.改善血脂代谢 运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使极低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白胆固醇升高，改善高甘油三酯血症。这些改变有利于预防心脑血管疾病的发生。

3.调节体重 运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食控制相结合，可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量，并使减肥的效果更好。

尽管运动对糖尿病人益处多多，但并非所有糖尿病患者都适合运动。对于有严重并发症或者血糖波动较大的糖尿病患者，盲目运动可能会加重病情，反为其害。此外，也并非只要活动身体就一定获益。倘若只是漫不经心地随便活动，肯定起不到预期的运动效果，但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，同样也会对身体造成伤害。

那么，糖尿病患者应当如何进行运动呢？

合适的锻炼方式：

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

准备工作要充分

准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

重在持之以恒

无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打鱼，两天晒网”是起不到锻炼效果的。有资料表明，终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此，运动疗法的实施每周至少3次以上。

如果有下面这几种情况，需要咨询医生是否适合参加体育运动：

1.严重的高血压而且血压控制得不好。

2.严重的心脏病。

3.严重的糖尿病并发症，如糖尿病肾病、肾功能不全、严重的糖尿病视网膜病变及眼底出血、糖尿病足、酮症酸中毒等。

运动中需要注意：

切忌空腹运动。

运动时间要相对固定，有利于配合药物治疗。

最佳运动时间是餐后 1 小时左右。

每次持续运动持续 30～60 分钟。

为安全起见，最好结伴运动或在家人的陪同下运动。

运动时不能立马停止，要逐步做些轻度的运动过度。

备好甜食、饼干等食物，避免低血糖反应。