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血糖控制不佳，非常影响糖友的寿命。不过在生活中，我们会发现身边高寿的糖友还是很多的，他们一般都有这些共同点，看看你有没有。如果没有，赶紧学起来。 第一，体重保持标准，不胖不瘦。建议糖友将自己的体重指数保持在20到24，体重指数可以用体重（公斤为单位）除以身高的平方（米为单位）计算出来。 另外糖友可以用体脂秤测量一下自己的脂肪比例，一般男性的脂肪百分比不超过25%，女性的不超过28%是健康的比例。 第二，控制好各项指标。血糖、血压、血脂都要注意。糖化血红蛋白至少控制要在8%以下，血压控制目标是140-90毫米汞柱以下。低密度脂蛋白、胆固醇则根据不同情况控制，像是没有任何并发症的糖友，应该控制在2.6毫摩尔/升以下，但如果做过支架或相应的心脑血管手术，就应该控制在1.3～1.8毫摩尔/升之间。 第三个，肠胃好，消化好。我们要有全消化道系统的保护意识。刷牙时要仔细清理牙缝，以减少牙周感染。进食时要注意进餐顺序，先汤后菜最后主食，注意细嚼慢咽。如果有腹泻便秘的话，可以在医生的指导下，用一些药物调节。 第四，饮食均衡。选择食物时要注意种类多样，营养均衡。吃饭时要注意适多吃蔬菜、优质蛋白，比如瘦肉、大豆、水产品、奶制品、蛋类等。不吃油炸食品、肥肉、动物内脏等含油脂多的食物。 第五，适当运动。长寿的人几乎每天都有运动的习惯，因此糖友平时要有随时起身活动的意识，久坐之后尤其要起来动一动。建议糖友每天运动半小时以上，静坐不要超过一个小时。 第六，戒烟、限酒。远离烟酒的糖友不仅血糖更容易控制好，他们患心脑血管疾病的风险也会大大降低。 第七，保持心情舒畅。很多糖友一旦确诊了糖尿病，情绪就时常不好，甚至有的还发生了抑郁的情况。其实平时只要坚持控制好饮食，改变生活方式，适当用药，再加上适量运动，是可以很好的控制住血糖甚至逆转的。积极面对，不自暴自弃，才有利于病情的控制。 以上这些点，如果我们都做到了，那长寿就不是大问题。   |
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