糖尿病人多做这类运动，血糖体重会悄悄下降！

肥胖与糖尿病

像是一对孪生兄弟

所以

糖友最忌体重飙升

运动可以消耗血糖

增加胰岛素的敏感性

帮助减重

对2型糖尿病患者而言

减重 = 获益

减重是有技巧的

选择合适的运动方式

能够让减重事半功倍

并且能够避免运动损伤

可以帮助糖友成功减重的有氧运动是经典的运动疗法，是适合绝大多数糖友者的运动方式。

1、强度低，有节奏；

2、持续时间相对较长，所需能量由葡萄糖与氧气发生一系列反应获得，能够大量消耗葡萄糖，有利于血糖控制；

3、能提高心肺功能，超过40分钟可以较多的燃烧我们的脂肪；

这类型的运动主要包括：游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等。点击查看 

选择合适的运动强度

• 选择快步走、游泳等中等强度的有氧运动时，应该保证每周至少3天的运动时间，每周总运动时间在150～300分钟；

• 如果进行羽毛球、骑车等稍微激烈一些的运动，推荐每周运动总时间控制在75～150分钟。

在运动时，运动强度以稍稍出汗，可以与人交流，但不能连续说长句子为宜，推荐4-6的中等强度。

此外，患者在进行有氧运动前，要进行10-15分钟的柔韧性练习，以避免运动损伤。运动后要进行10-15分钟的放松训练。

运动的方式多种多样，糖友们可以根据自身体质、自己的兴趣，以及现有的条件进行选择，注意谨遵医嘱，监测血糖，量力而行，保障运动的安全性，并且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

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参考文献