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人体的七成组成部分都是水，细胞内占比最多的结构是细胞液，如果缺少水分，身体无法正常工作，器官也会逐渐衰竭。水分的流失第一时间体现在皮肤上，衰老加剧，皱纹增多，故而人每天都应该喝水，最好是摄入大量水分，确保身体健康。 多喝水的好处也不少，能促进身体排毒，还能预防心脏病。追求养生的人早起后都会喝一杯水，但喝什么样的水，却是大有玄机。  一、喝水的好处早晨起床后，空腹状态下喝一杯水，唤醒沉睡的身体，更能保持健康状态，对身体有益处。水是身体的重要组成部分，参与细胞活动，帮助新陈代谢，起到器官内的润滑作用。 成年人体重的六成都是由体液构成，即由水与电解质蛋白质等物质组成，这些体液广泛分布在细胞内外，维持人体均衡与各项活动。细胞内液组成为40%，细胞外液则是20%。细胞外液负责辅助对摄入的营养物质的消化吸收，对废物的排泄，所以胃溃疡、消化不良等疾病的诱因可能是缺水。  胸膜关节等部位都依靠水作为润滑剂，颈椎病关节炎等疾病的诱因也可能是缺水。人体内最常见的液体血液中，九成都是由水组成，在身体各处流动，运输营养物质以及废物。正常的血液循环是人体必需的进程之一，血液中水分减少，会导致血管增厚或窄小，从而引发心肌梗塞脑萎缩等疾病。  根据统计显示，老年人体内的水分较青年人相比减少了许多，因而从外表看起来，老年人更加衰老，皱纹增多，都是因为水分流失所导致。随着年龄的增大，体内细胞的含水量会逐渐下降，这是正常的生命进程，也会导致外表的变化。 人体在缺水的时候会释放出信号，提醒身体主人应当喝水。最简单的信号就是口渴，水分其实是细胞的需要，喝水是为了满足细胞，否则会导致脱水症状。  人体脱水量达到10%，体内的细胞活动，器官的运作都会紊乱，影响正常的生理行为。一旦达到20%，人体很快无法继续工作，死亡降临。感冒发烧的时候，最有用的手段除了药品控制外，喝水也能有效缓解疾病。水能够大量吸热，代谢产生的热量基本能被水吸收，在身体内循环的水分，有效维持身体热平衡，控制各处的温度一致。  日常摄入的食物中都含有水分，成年人每天正常饮水量为1.5L，但许多人可能连1L喝水量都没有做到。多喝水能让身体更健康，也能维持皮肤状态，想要年轻，就更应该多喝水。但如何正确地喝水，很多人都不了解，同样是水，含糖饮料，白开水与矿泉水差异巨大，有4种水，不适合作为晨起第一杯水。 二、不推荐的4种水1、浓茶 中国特有的茶文化历史悠久，饮茶不仅被认为是风雅行为，茶水对人体也有益处。但晨起时就喝上一杯浓茶，于身体却有坏处。浓茶内的咖啡因含量过多，夜晚喝浓茶如同喝咖啡，让人提神醒脑，振作精神。早上确实不适宜喝浓茶，空腹摄入茶水，只会稀释胃液，导致胃液无法正常消化早餐。长期饮用浓茶更容易消化不良，严重还会导致腹痛。  咖啡因摄入量过多，极易引发心慌胸闷等现象，加重肾脏与心脏的负担，影响健康。咖啡因也影响人体的正常睡眠，睡眠质量不佳易导致神经衰弱。不少人对浓茶有认识误区，认为醉酒的第二天最好饮用一杯浓茶，可以解酒。但身体内的酒精成分无法被浓茶代谢，反而会火上浇油，促进乙醛跟随茶水进入肾脏，得不偿失。  浓茶内还含有大量鞣酸，鞣酸与食物内的营养成分结合后，影响原本肠道对营养的吸收，极有可能导致便秘贫血。高血压心脏病糖尿病患者更不能喝浓茶，浓茶对经期的女性，孕妇有刺激作用。消食解腻可以喝浓茶，它还能清热解毒，平时可以少量喝浓茶，但不是晨起第一杯水的选项。 2、含糖饮料 如今的年轻人更不喜欢喝白开水，认为它寡淡无味，喝多了还犯恶心。反倒是各种饮料备受年轻人青睐，就算是晨起也更喜欢喝饮料，尤其是奶茶，它也属于含糖饮料之列。久而久之养成坏习惯，身体负担进一步加重。饮料口味多变，任人选择，让人眼花缭乱。奶茶也是同理，品牌众多，口味多变，远不是无味寡淡的白开水所能相比。  但这些饮料都有一个共同点，糖分超标，植脂末超标，添加剂众多，与其说是饮料，不如说是糖水。近年来为了追求健康，不少饮料推出了无糖版本，尽管如此，它们依旧能对大脑造成负担。成年人一天摄入的糖含量最好在25克以下，最好不要超过50克，糖分还会加剧人体的衰老。抗糖化也成为新潮流，但饮料内含有的糖分却不可小觑。  一杯奶茶内的含糖量几乎等于一瓶可乐，更有植脂末等成分促进肥胖。碳酸饮料与果汁等产品更不用多说，不仅加重肾脏心脏负担，还是导致肥胖的元凶。为了更健康的生活，最好少喝不喝饮料，晨起的第一杯水更不能喝饮料。 3、淡盐水 淡盐水是指低浓度的食盐水，客观来讲，淡盐水对身体有不小的好处，但也得看喝淡盐水的时间段。对于喝淡盐水的好处，人们却有不少误解。 都说晨起喝一杯淡盐水，能够润肠通便，清洗胃里面残留的食物残渣。盐分本就有消毒杀菌的功效，淡盐水也能有效预防便秘与慢性胃炎，相比糖水，淡盐水好处更多。此外，淡盐水还能有效缓解口臭，它本就能消毒杀菌，消除口臭根源。但这些说法都没有得到有效证实，反而淡盐水因为其钠离子含量过多，并不适合早上饮用。  口腔炎也能通过淡盐水有效预防，人体能接受的淡盐水浓度为0.9%，不可过度。否则钠离子摄入过量，打破体内渗透压，水平衡失调。但晨起喝淡盐水，会导致渗透压失调，还会导致血压升高，高血压患者严禁喝淡盐水。人体经过一夜的消耗后，体内本就流失不少水分，这时再摄入淡盐水，进一步加速水分流失，增加血压，人体更加口干舌燥。  人体对盐分的需求很小，每日4-6克即可满足生理需求，每日三餐的食盐含量完全能满足食盐需求。只有人体剧烈运动后大量出汗或是其他特殊情况，才需要喝淡盐水。平日里完全不用额外摄入盐，只会加重器官负担，作用远不如一杯白开水。 4、蜂蜜水 蜂蜜是高营养品，含有大量果糖葡萄糖、维生素以及蛋白质，不仅美容养颜，还润肠通便。同样是甜制品，蜂蜜的营养价值远超普通糖，还能提升血糖，缓解咳嗽、养胃。但蜂蜜热量并不低，成年人每日摄入蜂蜜不超过两汤匙，正好是一杯蜂蜜水的蜂蜜含量。许多女性还认为蜂蜜可以美白，更倾向晨起喝一杯蜂蜜水。 对于高血糖患者，应当远离糖分，自然包括蜂蜜。成年人每日摄入的糖分热量最好在100卡路里左右，意味着喝了蜂蜜水后，应当减少摄入其他糖分。否则会摄入过多糖分，达不到养肤效果，反而会促进衰老。血液粘稠度增大的早晨，蜂蜜水无法完美达到补充体液的目的。润肠通便的效果前提是需要大量摄入蜂蜜，蜂蜜水的蜂蜜含量无法实现。 蜂蜜诚然是一种天然保健品，中医也有把蜂蜜入药的用法。它所含有的果糖葡萄糖都是人体能直接吸收的单糖，对孕妇老幼都有好处。它所含有的氨基酸维生素矿物质成分能促进儿童发育，让人延年益寿。但蜂蜜来源复杂，酿造过程复杂，因此蜂蜜质量无法保证，蜂蜜中毒事件也屡见不鲜。 三、科学喝水观晨起后，经过一夜的睡眠，人体时常处于缺水状态，口渴的人惯例拿起一杯水，快速喝下。这样的喝法容易对肾脏造成负担，肾脏每小时只能排水1L以内，短时间内大量饮用水，容易造成稀释性低钠血症，伴随有恶心头痛乏力等症状。过凉或过热的水都不可取，水温最好在25-37摄氏度之间，符合人体温度。 过高的水温容易烫伤食道与胃粘膜，超过65℃的水更是致癌物，容易引发食道癌。过凉的水则会刺激脆弱的肠胃，容易引发腹痛腹泻，得不偿失。国人的观念一向是喝温水，自来水经过简单的消杀，卫生无法保障，需要烧开后才能喝。纯净水内矿物质盐含量过多，最好不要长期摄入。饭前一杯水还能降低食欲，减少食物摄入，帮助人更好地减肥。 最适宜饮用的水是白开水，它不仅没有加重身体负担，反而有诸多好处。促进排出身体消化积攒的废物，还能预防心血管疾病。白开水内的钙镁矿物质，可以有效降低血液粘稠度，稀释血液，降低心血管疾病风险。白开水也是补充水分的最佳选择，晨起的人体在晚上消耗水分，白开水能有效补充。而烧开的白开水放置时间不宜过长，否则会滋生大量细菌，容易引发疾病。 喝水对身体有益，但喝太多水也不可取。人体失去大量水分，出现脱水症状，严重的会导致死亡。但人体摄入大量水分，短时间膨胀细胞，大脑负担增加，严重也会导致死亡。一次性喝大量水，血液内电解质浓度降低，液体平衡被打破，细胞内水分增多，出现膨胀，压迫大脑，呼吸困难。 体内水合过多还打破钠钾平衡，容易出现低钠血症与低钾血症，这一症状在运动员身上多见。如果大量出汗的运动员喝大量的水，促进钠离子稀释，甚至导致死亡。低钾血症则伴随头晕恶心腹泻等症状，同样不可小觑。太多水分的摄入，肾脏只能超负荷运作来过滤血液。可见喝水是门学问，最好适宜饮用水，不要超过喝水界限，当然也不能不喝水。 结语喝水本是为了更好的健康，白开水是第一选择，要想更好的排毒，预防心脏病，只有健康的喝水才能实现。如今年轻人更喜欢有滋味的水，相比寡淡的白开水，有各种口味选择的饮料才是年轻人们的更多选择。他们却不知道，身体健康却在摄入饮料的过程中被逐步影响，为日后疾病的爆发埋下隐患。喝水是因为身体需要水分，这是体内细胞活动必须的物质。皮肤饱含水分，才会加青春焕发。 |
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