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怎样运动效果会更好？ 锻炼到哪种程度才有效果？ 今天我们告诉你运动的分类、运动的作用，怎样用最小的运动达到最好的锻炼效果！ 简直就是现代人偷懒的必备秘籍啊！ 运动的分类与功能 1.有氧运动 有氧运动的目的是增强心肺功能，加快循环。你的心脏越强，动力越强，循环就会越好。心肺的功能越强，就能吸收更多的氧分。 最小运动量：一周6天，每天1万步。 2.柔韧训练 柔韧训练，主要是增强肌肉的弹性，让肌肉充分地收缩、舒张，保持弹性，加快身体循环。 最小的运动量：一周3次，每次1小时。 3.力量训练 力量训练，主要是增强肌肉力量，防止肌肉萎缩。 随着年龄的增长，人们运动量减少，40岁以后，人体的骨骼肌大概每年以1%的速度在递减，如果不刻意强化它，在自然的情况下每年会萎缩1%。 但我们的体重却一点都没有下降，为什么呢？因为脂肪堆积了，我们要通过力量强化，把脂肪转化成肌肉，肌肉需要消耗能量，产生热量，抵抗劳损。我们想要很好地抬头做人，挺起腰杆做人，就必须做力量训练。 最小运动量：1周两次，每次1小时。
4.极限运动 极限运动的目的是启动我们人体的永久能量的使用。 最小运动量：极限运动每次大概需要保持最高心率2分钟左右，每周5次。 极限运动的好处： 1.强化我们的心肺功能，让我们的心脏能够随时达到最佳的状态； 2.启动人体永久性能量的逆通道，消除体内多余的脂肪。 消灭脂肪的长征之旅： 人体能量的储存形式有三种。一个是血糖，这主要是维持我们正常生活的能量，随时都会用到；另外一种是肌酐，这种是临时储备能量，当血糖不够的时候就会自动转化；还有最后一种就是脂肪，这是人体的战备粮，长期储备的能量，只有当所有能量消耗完才会启动脂肪能量，日常生活中我们人体几乎不会消耗到脂肪。
怎么才能够快速消耗脂肪呢？ 消耗脂肪最好的方式就是极限运动。 因为只有当心跳达到我们最大的心跳负荷的85%-90%，这个时候才会启动我们脂肪的消耗。
最大心率的计算公式为：220-年龄 比如40岁的人的最大心率是（220减40，等于180次），180次的90%大概就是要心跳跳到160多次，如果每天有两分钟的时间心跳跳到160多次，人体就开始启动脂肪作为人体能量的消耗。 减肥的朋友想要消耗脂肪，要么达到这个运动量，要么让自己很饿很饿，你的身体才会开始消耗你的脂肪。 不同的运动方式有不同的运动效果，必须组合使用才能达到最佳锻炼效果。 现代都市人预防和治疗职业劳损可以选择“主动运动+被动运动”相结合的方式。 被动的推拿有“补足运动不足，修复运动损伤”的作用，主动运动能够强化肌肉力量，“主动运动+被动运动”是现代人防治职业劳损的最佳方式之一。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. |
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