 失眠，是现代人最严重的病症之一！ 中国社会科学院社会学所联合相关的专业机构和专家推出《中国睡眠研究报告2022》中指出 多数居民在22-24点上床睡觉，在6-8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡 64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时 睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97% 每天平均睡眠时长为7.06小时 而据世卫组织统计，全球睡眠障碍率高达27％ 我国成年人失眠率也接近40%  越来越多的人无法睡个好觉，明明很累，却无法正常入睡、或者醒得特别早。 时间长了以后，精神状态越来越差，情绪也越来越差，从而影响了正常的生活和人际关系。 长期以来，后台都有很多朋友咨询失眠的问题，应该如何处理？ 今天，我们就来看看【北京中医药大学教授 东直门医院神经内科主任医师 马淑然老师】，如何解决失眠问题？   ▽内容节选自《 常见病家庭食疗与穴位按摩》 秦子舒 马淑然 肖延龄主编 如何自我诊断？三个标准，快来自检！ ② 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2，早醒、睡眠质量下降； ③ 总睡眠时间减少，每日睡眠时间不足6小时。    【难入眠】 入睡困难，躺在床上没有困意 中医“食法”： 【玫瑰酒】 玫瑰花50克，干红普通酒500克 疏肝解郁、安神调气 将玫瑰花浸泡于酒中，持续30日，即可服用，每次睡前服用10毫升  【浅睡眠】 不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡 中医“食法”： 【肉桂棒骨汤】 肉桂2克，枸杞子6克，猪棒骨500克，食盐2克 滋阴潜阳，益精安神 将猪棒骨敲碎，枸杞子、肉桂与其同入砂锅内加水大火烧开，去沫，小火慢炖2小时  【多梦】 自感整夜在做梦，睡过之后仍精力不足 中医“食法”： 【大枣莲子粥】 大枣6枚，粳米30克，莲子10克，白糖适量 健脾、健胃 将粳米、大枣于锅中煮至半熟，后加入莲子，边煮边搅拌，粥熟后加入白糖即成。早晚分食。  【易惊醒】 频频从噩梦中惊醒，伴随心慌的症状 中医“食法”： 【竹笋银耳羹】 竹笋30克，银耳15克，猪瘦肉100克，猪骨汤、盐适量。 滋阴清热 将竹笋、银耳浸泡松软，用猪骨汤煮至烂熟；调入刨细的肉末，煮成肉羹，和盐调味，服食。 除了用“中医食法”外，还有一个穴位，常按摩调理，一样可以缓解失眠困扰。  【百会穴】 头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 按摩手法： 端坐在椅子上，用左手手掌推拿百会穴，每次按顺时针方向按摩27圈。 再用右手掌，指跟轻轻拍击百会穴，每次24下。 可缓解失眠引起的头部胀痛。 失眠问题日益严重，相信您或您身边的朋友或多或少都会被失眠困扰 扫描下方二维码，即可与中医名家微信交流！ 为您解决生活健康困扰 如您想学习中医知识或从事中医行业 |
|
|
