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开栏语 “良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。
医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云 阳过后，部分新冠病毒感染者会继而出现入睡困难，眠浅易醒，早醒，夜眠多梦等失眠症状。如何做才能帮助我们拥有好的睡眠呢？希望以下的一些小诀窍能更好地帮助到大家。 一、 良好的睡眠卫生习惯 1. 保持卧室卫生清洁、温度和湿度适宜，保持室内空气流通； 2. 睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事，如刷手机、看小说等； 3. 保持合理的睡眠期望，不一定非要睡够8小时就可，只要觉得白天精神即可。 4. 不管何时人睡，请保持规律的作息时间； 5. 如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单机械的活动：如写字、听舒缓的音乐等，待有睡意时再返回卧室睡觉； 二、 保持每天适当的运动 1. 白天可在居室中进行八段锦、太极拳、拍打“八虚”等锻炼，锻炼强度以身上微微温热感或微微汗出为宜。 2. 体温恢复正常者，建议每日晒太阳，以晨起后1小时内最佳，晒太阳以晒背部最佳，推荐每天约30分钟，有利于促进睡前褪黑素的分泌的同时人体正气的恢复。 三、 食疗方 1. 阳后阴虚食疗方：酸枣仁粥 症状：咽干、觉得嘴巴缺乏津液、盗汗，或伴有鼻子热、便干，舌红苔少。 组成：酸枣仁40克、麦冬20克、玄参20g，粳米或小米100克。 制法：将酸枣仁、麦冬、玄参和粳米一并煮粥，代食服用。 2. 阳后气血两虚食疗方：酸枣仁粥 症状：疲乏、下肢无力、头晕、汗出多，或伴有大便烂，舌淡红苔薄白。 组成：五指毛桃、龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，炒酸枣仁30，瘦肉150克。 制法：将五指毛桃、龙眼肉、红枣、酸枣仁和粳米一并煮汤喝。 3. 阳后虚热残留食疗方：菊花麦冬茶 组成：菊花20g，麦冬20g，枸杞15g。 制法：用高温热水浸泡10分钟即可。 四、 沐足法： 普通足浴：使用普通清水加热后进行足浴即可。 操作方法：在普通足浴盆中注人适量的热水，或加入中药足浴剂，将双脚浸没于加人药剂的温水中，浸泡至踝关节上10cm左右，浸泡20分钟左右。泡足盆内可放鹅卵石，以加强对足底的刺激。 忌用人群：泡浴局部皮肤损伤者、糖尿病足患者，如配合药液沐足时对药液过敏者不宜使用。 五、 穴位按摩 穴位按摩助于宁心安神，主要可选取穴位：神门穴、内关穴。 1. 神门穴： 定穴方法：坐位。伸肘仰掌，于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨（豌豆骨），在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱（手前臂内侧可触摸到的大筋）的桡侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。 按摩方法：按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。 2．内关穴： 定穴方法：坐位。伸臂仰掌，微屈腕握拳，从腕横纹向上3横指，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（手臂内侧可触摸到两条索状筋，握拳用力屈腕时明显可见）之间的凹陷中，按压有酸胀感处即为此穴。 按摩方法：按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。 良好的睡眠有助于增强人体的免疫力，促进身体康复，愿大家新的一年“夜夜好眠”！ 福利放送 广东省中医院芳村医院睡眠障碍科联合治未病中心给慢性失眠患者发福利！本次治疗已经通过广东省中医院伦理委员会批准。受到失眠困扰的患者可以扫二维码报名参加哦！具体要求： 1. 18-60岁人群； 2. 有时间接受为期两周的个体化脐针治疗（共6次）； 3. 治疗期前后完成两次健康体检（睡眠监测或手环、血常规、肝肾功能、心电图）； 4.专业医生全程跟踪随访，为您的健康保驾护航！ 睡眠频道丨正确认识抗抑郁药 睡眠频道丨“不求而得”治失眠 睡眠频道丨失眠怎么办，脐针帮你忙 科室简介 广东省中医院芳村医院睡眠障碍科 【概况】 广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。 全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）4名。 【科室特色】 1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。 2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。 3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。 4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。 5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。 6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。 供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科 麦润汝   |
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