2020-04-22 19:14:52 医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授  人的一生中有1/3的时间会在睡眠中度过，良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，恢复精力，对健康维系有着极其重要的意义。今年世界睡眠日，中国的主题为：良好睡眠，健康中国。 长期睡眠不足或不规律，不但会导致慢性失眠，甚至会增加罹患心血管、内分泌疾病等其他多种慢性疾病的风险，甚至引发肿瘤，同时伴有不同程度的焦虑和抑郁。 随着现代生活节奏逐步加快，每个人都会受到日益增大的精神、生活压力带来的负面影响，失眠发病率越来越高，严重影响了人们正常的工作、学习、生活和健康。 失眠的概念 失眠通常指在充足的睡眠时间及睡眠环境下，仍有频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难，并对睡眠时间、质量感到不满意为特征的睡眠障碍；主要表现有入睡困难、多梦易醒、或早醒，醒后难眠，同时伴有日间乏力、注意难以集中，工作效率下降等日间功能缺损表现。 在中医学中，失眠被称为“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”等，中医药在治疗失眠上有着悠久而丰富的经验。治疗失眠，医患需共同努力，为促进睡眠恢复，药膳是重要的方法之一，在日常的食疗中常发挥着安神助眠的功效。 中医小妙招 倘若你也正经历着“辗转反侧到天明，绵羊数到手抽筋”的煎熬，渴望着“春眠不觉晓”般的酣睡，不妨一起来看看中医食养药膳在调治失眠上有何小妙招。 1.酸枣仁煮茶，宁心柔肝安眠 做法：每日晚餐后取酸枣仁粉15克，以水煮沸，放至适宜温度后代茶频饮。 功效：酸枣仁，味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，具养心补肝、宁心安神、敛汗生津之用，对心肝阴虚之失眠症尤为适宜，症见心烦失眠，惊悸多汗，头目眩晕，妇女月经前后咽干口燥、两肋胀闷、急躁易怒，舌红，脉弦细等。 2.百合地黄瘦肉汤，润肺清心助眠 做法：将瘦肉、生地黄洗净，切成小块。锅中加入适量清水，放入瘦肉块、干百合、生地黄，用旺火煮沸后，改用文火煲至肉烂，放入精盐调好口味即可。 功效：百合，味甘，性寒，归心、肺经，具养阴润肺、清心安神之用；生地，味甘，性寒，归心、肝、肾经，具清热凉血，养阴生津之效，二者合用润肺清心，凉血清热，适合心肺阴虚之失眠症，症见热病后余热未清，虚烦惊悸，精神恍惚，失眠多梦，饮食行为失调，常觉口苦，小便短赤，舌红少苔，脉细数等。注意事项：脾虚湿滞，腹满便溏者不宜使用。 3.小麦粳米大枣粥，健脾益气安神 做法：将小麦、粳米淘净，加入适量清水与大枣同煮成粥。 功效：小麦，味甘，微寒，归心经，具养心除烦之效；粳米，味甘，性平，归脾、胃、肺经，具补气生津，健脾止泻之功；大枣，味甘，性温，归脾、胃、心经，具补中益气，养血安神之用，三者合用可健脾益气、养血安神，适用于心脾两虚之失眠症，症见心悸怔忡，失眠多梦，眩晕健忘，面色萎黄，食欲不振，腹胀便溏，神倦乏力，妇女月经量少色淡，舌质淡嫩，脉细弱等。 注意事项：枣性黏腻，易助湿生热，故湿盛、食积、痰热者不宜多服。 最后，如果您长期受睡眠问题的困扰，服用药膳食养纠正无效，建议您可以来医院规范就诊，查找失眠原因，系统规范诊疗，早日恢复健康。 李 艳  教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。 师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”、“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。 接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。 出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午：固生堂东山门诊。 广东省中医院心理睡眠专科简介  广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。 心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。 科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。 供稿：广东省中医院心理睡眠专科 编辑：朱海媚 责编：宋莉萍 |
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