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您的身体依靠源源不断的铁来实现许多重要功能。虽然瘦肉、海鲜和绿叶蔬菜通常被认为是铁的良好来源， 但水果也可以帮助你达到每日推荐摄入量。以下是含铁量最丰富的前10种美味的水果汇总！
通常情况下推荐的每日铁摄入量为8毫克至18毫克，但素食者需要更多。 50岁及以下成年男性的推荐铁摄入量为8毫克，而该年龄的女性则为18毫克。 如果您怀孕了，您需要将摄入量增加到27毫克。所有50岁以上的男性和女性，每天只需摄入8毫克的铁。 如果你是素食主义者，你需要有推荐值的1.8倍才能获得足够的这种矿物质。这是因为肉类中含有一种称为血红素铁的铁，它比植物性食物中的非血红素铁更容易被人体利用。 你的身体需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可以将氧气从肺部输送到身体的其他部位。
铁还支持新陈代谢，是正常细胞功能、生长和发育以及结缔组织和某些激素合成所必需的。 如果您是孕妇或50岁以下的成年女性，您应该考虑根据您的饮食增加食物摄入量。 1.桑葚。
2.葡萄或葡萄干。 3.椰子肉。 4.杏。
5.西红柿。 6.南瓜。 7.橄榄。
8.李子或西梅。 9.椰枣。
10.西瓜。 11.桃子。 |
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