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2型糖尿病的病因虽没有“遗传”这个说法，但2型糖尿病已被证实，的确是一种“生活方式病”，跟平时的饮食、运动、作息规律、情绪有很大关系，那么，与我们共同生活的家人，或与我们有相同饮食习惯、生活作息习惯的家人，会不会加入到糖尿病大军中来？或许也是您正在担心的，今天我们就来聊聊，如何帮助糖尿病家属远离糖尿病！  据调查显示，我国50%的成年人正处于糖尿病前期的状态，也就是说，大约有5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口。这其中，大部分人的家人或亲属中都有糖尿病患者的身影。这些人，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。  该图片由mohamed Hassan在Pixabay上发布 糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况： 糖耐量减低 一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减低; 空腹血糖调节受损 另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖调节受损。 以上两种情况，如果有任何一个符合，并出现过两次以上，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者”。 糖尿病的苦我们糖友都知道，糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉，而控制不好往往会造成糖尿病肾病、糖尿病眼病、心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。我们是多么希望自己的家人远离糖尿病的困扰，那么，请让他们先从糖尿病前期的阴影中走出来吧！  该图片由Peggy_Marco在Pixabay上发布 “幸运的是，糖尿病前期和早期糖尿病是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，可以'悬崖勒马’，大大降低糖尿病发病几率。”。 《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》指出，“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”  该图片由Engin Akyurt在Pixabay上发布 1 每顿饭主食别超2两 一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓ ● 每天1斤蔬菜 ● 每餐主食少于2两 ● 每天植物油控制在3汤勺 ● 每天吃少于4两的低糖水果 ● 每天可吃5份蛋白质 ● 每天食盐控制在6g以内 ● 每天至少喝7杯水  该图片由 Mabel Amber, who will one day在Pixabay上发布 2 运动：达到中等强度 要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。 ●每周至少运动5次 ●平均每次30分钟以上 ●运动后心率最好达到（170-年龄）次 ● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择 ●关键是要一直坚持  该图片由mohamed Hassan在Pixabay上发布 3 减肥：减重还要瘦肚子 控制体重、适当减重，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。 ●男性不超过90厘米 ●女性不超85厘米  该图片由Clker-Free-Vector-Images在Pixabay上发布 4 多一点肌肉，就是天然降糖药 你造吗？2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。 假如你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。哑铃、拉力器等抗阻运动的主要功能是锻炼肌肉。 经常上电视节目的原卫生部副部长王陇德院士坚持锻炼十几年，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断。六十多岁，手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。  该图片由Hatice EROL在Pixabay上发布 5 早睡、睡够、睡香 睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点： ● 每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超过2点 ● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲 ● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍 ● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、泡脚等  该图片由Alexas_Fotos在Pixabay上发布 6 控制情绪，心情好 心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。  该图片由mohamed Hassan在Pixabay上发布 7 记住这首数字歌 糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手，全家总动员，全家都要健康。记住这首数字歌： ●一个信念：与肥胖决裂 ●两个要素：不多吃一口，不少走一步 ●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜 ●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂 ●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效 ●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类 温馨提示 糖友家里都有血糖仪， 作为家属，三个月左右做一次 空腹和餐后血糖检测 及时发现，及时逆转！ |
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