这些信号，说明正在变老

很多退休族会遇到这样的尴尬，同样年纪的人，自己看起来却比对方显老……人体这台机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。大多数人觉得，衰老=头发变白、皱纹增长、气力不足……其实，还有不少大家不太留意的信号！

10个信号

说明正在变老

1

眼前有黑点

随着年龄增长，一些人眼前常常出现黑点飞舞，犹如飞蚊，这就是飞蚊症。这是一种较常见的生理现象，与视网膜和玻璃体退化有关，有时也与高度近视、高血压、糖尿病引起的玻璃体出血等眼部疾病相关。

2

鼻子变大

迈入中年后，一些人开始感觉鼻子似乎比以前大很多。

鼻子挺拔靠的是软骨组织，随着软骨逐渐退化、萎缩，肌肉等软组织缺少足够的支撑，说明衰老正向你走来。

3

牙齿变长

一般来说，牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛、牙齿出现裂痕松动、牙龈红肿出血等都是衰老表现。

4

声音改变

70岁左右，男性声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，说话的声音可能变得更尖。

绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。

5

皮肤弹性差

用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差。

6

手抖

大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如影响到日常生活，可进行对症治疗。

双手颤抖也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号，因此最好及时就诊确定原因。

7

弯腰驼背

人体的骨量一般在35岁左右达到峰值，此后将出现不同程度的骨质疏松，时间久了，背也就驼了，所以感觉人会变矮。严重时，膝关节也会发生弯曲，还可能造成胸廓畸形，影响呼吸功能。

8

关节疼痛

迈入中年后，人的关节软骨开始退化，关节间隙越来越窄，由此导致关节疼痛，上下楼、蹲起时会感觉关节难受，还会出现关节僵硬、肿大，走路腿发软等症状。

9

大脚骨

有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包，大拇指则向外撇，这就是人们常说的“大脚骨”，学名“拇外翻”，也是一种“衰老病”。

10

憋不住尿

膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，也可能导致憋不住尿。

延缓衰老

下面几点很重要 

良好心态

好心态是让衰老减速的关键。长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交，保持向外的开阔心态，也能让身体的衰老跟着慢下来。

饮食健康

1

红榜

每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、番茄、樱桃等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。

2

黑榜

吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区，一些糖醋类的菜品也要少吃。

同样，盐也是，吃多了会变丑。体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。

控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”。

勤做锻炼

1

练脑

很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天。

复述训练：

多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。

2

护听力

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率。

听力训练：

耳保健操共有7节，分别是：1.搓手心、捂耳廓；2.双手掌心按压耳廓；3.从上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按压耳屏；6.食指敲击乳突部；7.轻拍耳廓。每天做2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。

3

练肌力

预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

• 举哑铃：锻炼上臂肌肉；

• 踢毽子：提高下肢肌肉爆发力和耐力；
  

• 太极拳：增强肌力，稳定步态。

4

强心肺

人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。

• 健步走：步频、步幅大于正常行走，双臂前后摆动，每次至少20分钟。

• 游泳：建议每次锻炼30分钟以上。

来源：老年日报