【原】《老年骨质疏松，“药”了解》（二）

如何预防骨质疏松？

是不是每天吃钙片就可预防骨质疏松？

还是多喝点骨头汤就可以治愈了？

让我们一起看看专家怎么说吧！

《原发性骨质疏松症诊疗指南》中是这样说的：

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 首先要补钙

2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议：50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200 mg，尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。我国老年人平均每日从饮食中获钙约 400 mg，故平均每日应补充的元素钙量为600 mg。骨头汤里的确含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。但经检测证明，骨头汤里的钙含量非常少，远远不如牛奶，而且骨头汤里更缺少具有促进钙吸收的维生素D。

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补充维生素D

维生素D能促进人体对钙的吸收，如果维生素D不足的话，想补钙可不容易啊。
想补充维生素D，方法很简单，晒太阳就可以呢。在阳光的照射下，皮肤可以自己合成维生素D。老话说宝宝多晒太阳能补钙，就是这个理！
另外，多吃含有维生素D的食物，像海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，都是不错的选择哦。

所以，骨质疏松的基础治疗就是钙和维生素D一起补。
2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，65 岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为 600 IU( 15 μg) /d；维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为 800~1200 IU /d。

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 适当运动

运动可增强活动能力、增加肌肉强度、提高应急能力和协调性、改善平衡力和减少摔倒的危险。老年人运动， 如练习太极拳可以增加平衡能力和自信心，并有利于预防摔倒。

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 防跌倒

60岁以上的老人大约有30%在1年内至少发生1次摔倒，随着年龄增大摔倒发生的次数逐渐增加。

在老年人群预防跌倒十分重要。首先需要判断老年人是否存在引起跌倒的危险因素，并尽可能去除这些危险因素。

比如保持地面干燥，防止室内滑倒；运动适当，防止运动跌倒；尽量少爬楼梯，避免登高摔倒等。

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参考文献：

[1]欧阳晓俊，老年骨质疏松症—《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》解读[J]. 实用老年医学，2018,32(1):95-97.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会．原发性骨质疏松症诊疗指南( 2017) [J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10( 5) : 413-444．

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科室：合肥京东方医院药学科
作者：刘彦会
审核：高珊珊
编辑：刘彦会 
主编：吴新安