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如题，这个问题大概是我们每一个练习瑜伽的人心中的疑惑，但是这个问题有标准的答案吗？ 浏览一些网页，似乎每一个瑜伽爱好者都擅长于单臂平衡，或者是手倒立，但是对于我们这些外行的练习者来说，有时候，简单的下犬式已经很具有挑战性了，但是也不用担心，毕竟我们并不一定需要成为整个瑜伽课堂中练的最好的那位，从而获得瑜伽的好处，不过我们应该也会好奇，偶尔的瑜伽课对我们的身心到底有什么好处。 我们需要知道，获得身心显著增益，其实并不需要我们每天甚至是每时每刻地泡瑜伽馆。 铺展瑜伽垫练习的理由 不管是为了获得一个体操运动员一般的身体灵活性，还是为领取寻找内心的平静，瑜伽都可以为我们提供很多好处，比如提高身体的灵活性，改善体态，保持身体平衡，甚至是强健骨骼，增加肌肉强度。 除此之外，瑜伽也可以减少炎症，增强免疫力，改善和慢性疾病相关的症状，同时也能够为我们的精神健康和情绪管理，创造奇迹，减少抑郁、压力和焦虑。 但是我们需要知道，为了获得这些，我们并不需要花费大量的时间和金钱在瑜伽上。 一般情况下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。 每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。」 从身体层面上来说，一小时瑜伽课不会达到如60分钟的有氧运动所产生的热量散失的效果。但它会增加你的血液循环，让你的氧气流转，并且可以调整你身体紊乱的部分 如果你坚持每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。」 一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。 当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。 如果你没有办法去上瑜伽课也不用担心。个人经常居家习练比上瑜伽课所习练的次数和时长具备更良好的健康预见性。居家习练让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的体重指数，更好的睡眠，甚至更健康的食物选择。 但年龄可能是一个因素。一个20多岁的人正值生命的黄金时代，体态理当不错，所以和五六十岁的人相比，20多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。一项研究分析了瑜伽对50岁以上女性的影响：每周练习瑜伽体式一次，会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。 如果你想提高并精于高级手倒立习练，你应该每周习练几次瑜伽。如果你每周练习几次，你会看到更持久的瑜伽增益，比如更好的身体活动伸展性和灵活性。在持续一段时间内压力骤减，会看见更美好的体态等等。你也会看到明显的身体变化所带来的增益。 在短期内每月一次瑜伽课基本上会让你觉得每次都是从零开始。当你试图理解自己在课上的动作时或许便很难去聆听身体的声音了。 所以如果实在没有时间，那么就每周至少花一天的时间去熟悉你的身体，去感知习练后和习练前的不同——这会成为你经常习练的强大动力。一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花小时上课 这不一定要在瑜伽馆才能做（甚至不需要在一张正式的瑜伽垫上），但反复练习可以帮助你适应你的身体需要。 瑜伽是一种终身习练，不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。 |
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