《中国膳食指南（2021）》正常成年人每天的喝水量，控制在1500~1800毫升左右，通过有效的水分补充，才能够促使自身的血液流通，加速自身的新陈代谢，排出体内多余的毒素和垃圾。 喝水是一件非常健康的事情，那针对于一小部分人来讲，却成了困扰，自己和他人喝了同样的水，别人半天也上不了一次厕所，而自己却频繁的跑厕所，这让二者形成了明显的差距。 水在进入人体后，会首先经过口腔咽喉内部，最后在胃肠道中吸收入血，有些水分会直接到达肾脏，通过肾脏当中的肾小球进行过滤，形成尿液储存在膀胱内。 当膀胱内的充盈量到达顶线时，则会向大脑发出一种有意识信号，提醒大脑自己该排尿了。 对于喝完水经常上厕所的人来讲，会有这样的疑惑？难道自己上厕所频繁，是因为自己的肾脏功能出现了问题了吗？ 一喝水就尿多，代表肾脏好还是不好？肾脏，是存在两大结构，第一结构是肾小球，第二结构是肾小管，肾小球主要的功能是过滤一些物质，比如无机盐，葡萄糖，尿素等等。 而肾小管的主要功能就是重吸收，人体有利的物质会被重新吸收，再进入人体当中，毒害的物质会直接变成尿液排泄体外。 有些人在喝水之后，几分钟就会产生尿意，而有些人在喝水之后，可能过了二三十分钟才会产生尿意，这个主要原因是由于尿液的形成快慢。 尿液形成的过快储存在膀胱内，膀胱有了排尿意识，则会出现上厕所频繁的概率，而尿液生成的过慢处存在膀胱内，未到达膀胱的充盈量，则不会在短时间内形成上厕所的意识。 那么一喝水就尿多，是代表肾脏好还是不好呢？ 一喝水就尿多，肾脏可能是正常的，也可能是不正常的。 如果喝了太多的水，自身的抗利尿激素分泌量就会减少这种激素的主要作用是增加肾小管对水分的吸收，当激素减少时，肾小管对水分的吸收逐渐减少，尿量就会增多。 也或许与以下几种因素有关： 看完这4点，你或许就懂了1、喝水过快、大量喝水 如果因为口渴，喝水的速度过快，水分在射入体内后，反而会导致更多的水分流失，这是因为喝水过快，水源来不及在体内进行滞留，便会经过一层层过滤，最终到达肾脏当中，由肾小球过滤排到膀胱内。 膀胱的充盈量，在短时间内到达多次，储存尿液的概率也会逐渐减少，所以会出现频繁上厕所的行为，如果是因为喝水太快，大量喝水，导致的频繁排尿，可以在下次喝水时慢一点喝。 最好是一小口一小口喝，或者一杯水分为几次喝，每次隔开几分钟，这样的喝水方式才能减少自身排尿频繁的现象。 2、心理因素、排尿频繁 如果在日常生活中，出现了排尿频繁的现象，很可能与心理因素有关系，当一个人心理因素较为紧张、并且心思缜密时、在喝完水后，会经常想着自己是否要排尿，千万不能憋尿，这种现象也导致了多尿情况的发生。 针对这种心理因素引起的频繁排尿情况，可以在平时自己给一些心理暗示，因暗示自己多转移一下自己的注意力，将自己的注意力放到别的事情上，这样也能够有效解决这种问题。 如果自己无法转移注意力的话，可以通过减少喝水量来控制自己频繁上厕所的情况。 3、泌尿系统感染 一般女性，泌尿系统感染后，就会出现尿频，尿急，尿痛，尿液有异味，尿道有分泌物等症状，泌尿系统感染，一般是由于大肠杆菌类致病菌导致的。 大肠杆菌类，沿着尿道外口，进入尿道和膀胱，影响膀胱内的容量感受器，导致的膀胱炎出现以及前列腺炎出现，患者一般通过抗生素药物以及消炎药物的治疗，在2~3周内的时间便可得到有效的缓解。 4、尿失禁 膀胱过度活动症，不要以尿频，尿急，尿失禁为主，其原因使膀胱的感觉神经太过敏感，一有尿液的情况下，便会出现立即排尿的异常现象，这种情况，大多数出现在生过孩子的妇女身上。 尿失禁会给人带来诸多的不便，比如在日常生活中，或社交活动场所，稍微一运动便会出现漏尿的情况，针对这种情况，一般可采取盆底肌恢复的训练，同时也可采取药物治疗或者生物反馈治疗。 拓展延伸——5大炼肾运动1、太极拳：通过打太极拳，活动上半身区域这属于腰部活动，适合老年人和体质虚弱的人运动，同时对于肾不好的人来讲，可以通过这样的方式来锻炼自己的肾脏。 2、自我按摩：将双手进行揉搓，搓热后，放在腰部进行按摩，先按摩左侧腰部，最后再按摩右侧腰部，每天按摩2~3次，坚持一段时间，你会有不一样的发现。 3、刺激脚心：左手擦右脚脚心，右手擦左脚脚心，每天坚持按摩，每次按摩时间根据个人的时间概念来控制，一周建议按摩7~8次左右。 4、慢跑：慢跑，或者是骑自行车，等做有氧运动来锻炼自身，达到有效的强身健体养护肝脏之功效。 5、缩肛：在任何时候，任何地点都可以做，在呼吸时做“缩肛运动”，锻炼一段时间，对人体很有益。 |
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