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今天是大年初三，听说在已经过去的几天假期里，带娃人的日常苦恼就是： 娃怎么那么大精神？ 娃怎么还不睡？ 娃怎么又不吃饭? 这不，昨天带娃在公园遛弯儿时，还听到小公园里几位年轻妈妈在一起互诉衷肠（吐槽娃）： “这放假在家，我家孩子是早上不起、晚上不睡，吃饭不香，活得像个小神仙！” “我家孩子也是，正餐没吃几口就饱，零食倒是没少吃！”  关于孩子的喂养问题，我们相关的干货文章也是出过了不少，今天更想给大家从另一个鲜少有人关注的角度来聊聊这个养娃一大难题。 我们在不经意间给孩子养成的错误喂养习惯，不仅是会让后期孩子的自主进食受到阻碍，背后还藏着娃越来越“笨”的风险！ 吃得越饱，越伤大脑  “乖，再吃最后一口！” 这句似曾相识的话应该是所有喂饭人都能达成的共识。 每次给娃喂饭总是吃不完，担心孩子吃得不够多影响健康发育，毕竟老话说：吃的多，长得好！ 今天，就要给那些坚决拒绝大人们“再吃一口”的宝宝们竖起大拇指！ 孩子真的不是每顿吃到撑才算好。如果孩子顿顿都吃得很多，尤其是过年期间，家里好吃好喝的全都给娃招呼上，孩子很容易吃到积食。 同时，孩子小小的肠胃要去消化过多难以负担的食物量，消化道扩张，导致体内血液和氧气都要从大脑“借调”至消化体统去支援。 本该各司其位正常运转的大脑会产生缺血缺氧现象，而孩子如果经常每顿吃得饱饱的，大脑也会时常处于缺血缺氧状态，从而影响孩子大脑的正常发育。 吃饭不规律，大脑也受饿  在孩子的吃饭问题上，还有一个大忌就是时间不规律！ 今天孩子起来早就吃顿早饭，三餐正常，明天孩子快中午再起，就忽略早饭，直接进入早午餐模式。 还有很多图快捷的年轻家长喜欢给孩子准备一些简单快捷的早饭，家里有啥就随便吃点，吃饱了就行。 从饮食规律和营养均衡的角度上来看，这样的喂养习惯都十分伤娃。 每天按时按点的进食时间不仅是在给孩子养成良好的饮食规律，也是在给孩子的大脑和肠胃一个良性、有规律的进食信号，才能促使孩子体内身体机能相互配合、合理运转。 如果每天饥一顿饱一顿的，且食物摄取单一、随便，孩子的大脑和肠胃首当其累，而在该进食的时候未收到进食指令的大脑，就会处于一种饥饿状态，影响智力发育。 除此之外，好的作息习惯与饮食规律息息相关。孩子的睡眠不好或者睡得晚，都会影响到饮食作息和大脑健康。 良好的睡眠可以令孩子脑部血流量增加外，还会促进脑蛋白质的合成和智力发育。 所以，想要孩子的饮食规律，在孩子的睡眠问题上也要使上劲儿才行！ 糖吃多了，影响智商  每每到了春节，孩子最容易吃起来没有节制的就是糖，偶尔的吃一吃没有问题，但是平时还要控制好孩子的摄糖量。 糖分的摄入的确会令人产生一种愉悦感，这是因为大脑中分泌的多巴胺让人感到快乐，这也是小孩子们爱吃糖的底层原因。 而糖吃得多了，它就会给娃的大脑带来一种欺骗式错觉，误以为自己已经饱了，也就是俗称吃糖容易形成饱腹感。 且甜味的刺激下，容易让孩子的味蕾受到“重口味”的攻击，从而导致食欲下降，吃饭不香等问题。 也有大量研究表明，糖分摄入过多会导致大脑受损，导致近视，记忆力下降。 除了糖的甜蜜陷阱，像盐、味精等调味料，过早、过量的摄入也会影响孩子的智商。还会给孩子造成肾脏代谢负担，让孩子更加挑食、偏食！ 《中国居民膳食指南》建议→孩子在1岁以内无需额外加盐，1岁后可以逐渐尝试淡口味的饮食，到2岁后实现与成人饮食同步，但饮食上仍然要遵循少盐、清淡的原则。 为了娃的身体健康发育，均衡清淡的饮食非常重要！ 吃饭好习惯，养成不算难  定时定量不强迫 定时定量会使宝宝形成良好的习惯饮食。到了就餐时间，肠胃就会为接受食物做好准备。 定时定量让宝宝心理也形成了吃饭意识，心理上的积极会带动身体行动，自主吃饭的意识更高。 例如宝宝1岁以后就可以吃三顿正餐和一顿点心了，每餐间隔4小时最适宜。其他时间不要给宝宝吃零食或者水果，帮助宝宝养成良好的就餐习惯。 很多宝宝这不吃那不吃，家长也不要强迫，孩子不吃就算了，并且要明确给孩子制定好进食规则：这顿吃不下没关系，但是两餐之间的零食也要取消。 要让孩子明白零食不是替代正餐、可以填饱肚子的捷径，理解吃饭的必要性。 巧妙引导均衡营养 家长可以利用娃喜好模仿的特点，想要孩子吃什么就自己多吃点，边吃边描绘一下食物的美味，引导孩子多吃蔬菜和水果，适当增加肉类。 1岁以上的娃，每天应摄入不少于50克肉类和300克蔬菜，并增加应季水果。  @中国营养学会 让孩子自己吃饭 孩子在一岁以后，自己就已经会拿汤匙吃饭了，如果家长还在给他喂饭，就会让他失去自己动手的能力。 建议家长们在吃饭前，将他的食物放进餐盘上，让他自己动手吃饭，能吃多少吃多少，不要主动去喂他。 这样既能增加他吃饭的兴趣，又能锻炼他的动手能力，所以家长该放手的时候就要学会放手。 |
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