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含胸拨背（12-1） 含胸的实质是合胸，合胸的目的不仅是将背撑圆，更重要的是胸合之后呼吸顺畅，气不上顶。具体做法是：含胸靠合肩，合肩靠两肘相合。即通过合肩将胸部合住，合肩又不能故意用力，两肘向前向外斜撑且微微相合，两肩就自然相合了。 拨背与提顶吊裆同义，只是说法不同而已，不再赘述。 塌腰（12-2） 塌腰是指腰劲下塌，陈氏强调的比较多。塌腰的前提是腰先要有劲，想要腰有劲，腰就要挺直，具体的操作方法就是骶骨微微向后向上翻。腰劲下塌必须与两胯下沉相结合，胯不沉腰劲就不可能塌下去。 习练套路时所谓的“逢转必沉”，这个“沉”包括了沉肩、沉胯和腰劲下塌，三位一体组合成周身整体的沉，促使骨盆下坠，尾闾下插，两脚踏地更实。 外撑内扣（12-3） 两脚在踏地很实的前提下，两膝要尽量向外撑开，但绝不允许脚内侧悬空而不受力。在圆裆时，由于两臀向外撑，会自然形成两腿双内缠，带动两膝微微内扣，两臀外撑是“因”，两膝微微内扣是“果”。要避免故意用力内扣两膝，容易造成夹裆。 |
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