动作一(预备势)：身桩端然恭立，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，双肩松开
似脱，下塌外碾，内卷里合，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
双手出劲双顺缠，自身体胯侧折腕旋转，借助旋腕转膀之劲，画下弧分别运升至身体两侧上方，气聚轴腕，上搠下折，肘微里合，高与肩平，双手指松直偏下，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向下。
双脚右(左)前左(右)后站立，横向距离约60厘米，前脚尖对准后脚跟，同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，重心蓄于右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。
周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾(图3—9)。
动作二：接上势，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，双肩松开似脱，下塌外碾，乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后旋转半圈，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。开胸合背，双手同时转换有序，互为主宾。
双手入劲变为双逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，裆劲上弧调动，重心移至后腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。
周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾(图3—10)。
动作三：接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气。身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手转换有序，互为主宾。
双手出劲变为双顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘向里合，高与肩平，双手指松直向左右两侧，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。
同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆。借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。
周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注右手，耳听身后，兼顾两肾(图3—11)。
动作四：接上势。顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，画外上弧做开胸合背，双肩松开似脱，下塌外碾，
乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后做上弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，双手同时旋转有序，互为主宾。
双手入劲变为逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，
双手指松直向前上方，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，双足内旋，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，上弧裆劲，重心移至左(右)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。
周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾(图3一12)。
动作五：接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背的蛹动，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
双手出劲变为顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘微里合，高与肩平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。
同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。
周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾(图3一13)。
要点说明：
1．胸腰折叠，动作一为练习的预备势，动作二(画上弧半圈)至动作三(画下弧半圈)合成为第一圈，动作四至动作五为第二圈，以此类推，遵循规矩，循环无端，功不问断，圈自会转圆。
2．综上图例所述，以身圈旋转为动力，以节节贯串为传递方法，将劲别传递于掌指间，方可领劲。否则，手决不可妄动。这就是太极拳以身催手、以手领身的拳理，学者不可不知。
