“天复地载,万物悉备,莫贵于人”,医者在守正开新中洞见自然奥秘,在精益求精中系芸芸众生。作为中国传统保健功法之一,八段锦形成于12世纪,动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展柔和,如锦缎般优美、柔顺,又因包含八个动作,故名为“八段锦”。整套动作有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。能够帮助大家提高免疫力,改善肺功能,舒缓紧张情绪等。
左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,两掌呈半圆抱于腹前; 调息:吸呼几次,使身心平顺。 做法: ①两掌五指分开,交叉于腹前;②双腿伸直,两掌上托于胸前;③双臂内旋向上托起至头顶,掌心向上,手掌在头顶停留,目视前方;④膝关节微屈,两臂下落,两掌归于腹前。⑤图中,双臂在空中画圈为一次,共做6次。
功效: ①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背,使五脏六腑都被提拉起来,让三焦通畅,并祛除雨水天气的寒湿浊气。 ②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。 做法: ①左脚向左迈开,两掌交叉于胸前;②扎稳马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖;③重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。 做法: 左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。 功效: 牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法。 做法: ①两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停;②两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方,一左一右做三次。 做法: ①右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方; ②身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。 功效: 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。 做法: ①两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方;②两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前;③两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方;④两掌前举上升,脊柱随之升起;一上一下为一次,共做6次。 做法: ①左脚向左迈开,脚蹬马步;②两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上;③左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视;④左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处,一左一右做三次。 功效: 能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿 做法: ①踮起脚尖,头向上顶,在最高点停留一会,目视前方;②两脚跟下落,轻震地面,一起一落为一次,共做七次。 功效: “背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。 收式: 两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。 初学者对动作还不熟练,在练习的时候配合好自然顺畅的呼吸。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。 一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸与水接触面积小,是随时都可以的。 练完八段锦之后,由于身体出汗,毛孔完全张开,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内;长期这样会对骨骼、关节造成伤害。 最好是0.5-1小时后。刚练完八段锦时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差。 温馨提示:文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习,不能作为处方,请勿盲目试药,本平台不承担由此产生的任何责任!
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