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华为的TruSport是一个完整且庞大的运动生理科学体系，仔细算一算，约有22个以上的参数，要了解TruSport，我们首先从TruSport想要解决跑者的第一个问题＂比赛／训练时该跑多快＂切入，看看它是如何解决大家的问题！  TruSport参数总览 1、什么是跑力指数？就是以分数评估你的跑步能力！TruSport中最大的创新，就属于跑力指数，他一次解决了跑者的三个痛点：
在讨论跑力指数前，要先破除大家一个误区，VO2max能力不等于跑步能力。 2、大家对评定跑步能力的误区 -- VO2max与你的跑步成绩没有正相关！！如何正确地评估一个跑者的跑步能力，一直是大家有兴趣的问题。能够评估能力，才能够让跑者在这漫长的训练过程中，知道自己到底是进步了还是退步了；也好评估自己训练是否正确有效，是否该修正。 以往的时候，大家都喜欢以VO2max（最大摄氧量）来作为跑步能力的依据，VO2max是人吸入氧气，然后把它转换成能量的能力，是评定人体有氧能力的重要指标之一。  最大摄氧量 VO2max基本是跟跑步成绩有关，但是不能画上等号，每个人的VO2max是与生俱来的（所以VO2max是一个很好的选才指标，如果没有预算限制，买车当然买引擎大的．．．） 对于一般的普通跑者来说，经过锻炼以后VO2max确实会进步，而成绩也会随之进步，但是对于高阶跑者来说，在VO2max已经顶天了以后，成绩还是会因为自己的跑步经济性变好而继续进步，所以VO2max只是代表了你的摄氧能力的天花板，并不是你的成绩； 而一样VO2max的两个跑者，也有可能因为跑步的经济性不同，所以有不一样的成绩。打个更容易懂的比方，VO2max就像是车子的引擎，而CC数大的车并不见得跑得最快，车子快不快还跟调教有关。 再举另外一个例子，以五届环法自行车赛的冠军蓝斯·阿姆斯壮（Lance Edward Armstrong）来说，他的VO2max高达83mm/Kg/Min（每公斤体重、每分钟会耗去多少毫升氧气），他的初马成绩是2:59:36，很优秀了，但是缺乏专项的训练，跟世界一级选手相比还是有差据。所以再次强调VO2max不直接等于你的跑步成绩，所以大家也不用纠结为什么XXX的最大摄氧量比我低，但是为什么跑步成绩比我还好，这是合理的，因为两者并不完全画上等号。 下面再给大家一个例子，这是我这三年来VO2max跟跑力的关系图，最明显的例证就是夏天的时候，大家的成绩多会因为天气热而下降，但是这时候VO2max却还是会维持在高档，但是跑力指数却随着状况变差而下降，这就是一个简单的证明跑力指数比VO2max更能代表与成绩的相关性！  VO2max和跑力关系图 3、跑力指数－正确评估你跑步能力的指标好，有了这样的观念后，那我们回过头来，那要如何正确且恰当地评估跑者的能力呢？其实之前就有运科学者想过了这个问题，并提出解决方案，那就是Jack Daniels教练提出的VDOT！  Jack Daniels教练的VDOT VDOT直接以各个跑步成绩来定义跑步能力，在各种距离的比赛，尽全力跑后得到的结果时间，就可查表得到VDOT值，然后也可推算出其他距离预估的成绩！ 举例来说，以全马四小时的跑者来说，他的VDOT就大约是38，而5公里的成绩大概就是25:12，所以从VDOT就可以轻轻松松的定义出每个人的能力，VDOT高的人一定跑的比VDOT低的人快，这是最简单的定义跑步能力的方法，简单又直观！ 但是这个方法也不是没有缺点，它的缺点就是需要全力跑才能获得，每次要知道自己的状态就要用尽全力做一个测验，这其实在周期化训练中并不现实，太累了，所以这样的方式，并没有办法让跑者实时知道自己的状况。 TruSport跑力指数就是参考这个理念，利用算法将心率与配速的关系，来推算出你全力完成比赛的成绩，再加入大数据训练模型，就可以以每次训练数据来推导出每天的跑力了！  runner中的跑力指数 而将跑力变化作图，就可以知道自己是否进步或是退步了！  跑力指数变化趋势 跑力指数跟完赛的成绩相关，所以看自己的跑力指数就可以知道现在跟目标的差距多少，举例来说，全马要破四，跑力必须要达到40.7的水准；而半马要破二，跑力也要达到38.3。所以如果以我现在荒废训练已久的37跑力来看，半马要破二还要再练练．．．一般跑者比较少跑5K，所以可能对韩寒5KM测验只花了17:31没什么概念，换算到全马，这可是2:52的成绩噢~~~  跑力和成绩对应表 同理，跑力指数可以精准计算出个距离的完赛预估，让跑者知道在比赛的时候该跑什么配速，不至于过度的高估／低估自己的能力，而导致爆掉。  跑力预测比赛成绩  我也用我四个训练营（东莞／西安／上海／成都）的学生来进行了跑力准确度的验证，基本上大家都经过了3-4个月以全马为目标的训练，可以参可一下下面的结果，基本上今年全马赛事全军覆没，所以还没有验证的数据．．．但是大家可以看到，基本上测验出来的成绩跟跑力指数预测出来的成绩相比，基本上已经相当接近！我也找了一个统计高手来做一下分析，基本上，半马/10k/5k/3k跑力预测结果均与实际结果相符，置信度95%。  5K/3K完赛预估与实际对比  10K/半马完赛预估与实际对比 当然，距离越远的比赛，不确定性就越高，岔气、受伤、抽筋、赛道状况、气候等等的影响成绩的事情就越多。所以在距离越远的比赛上，要预测的很准基本上很难，但以上的数据我还真的没见过哪个厂商做过这样的验证与数据，而经过这样的测试，也证明了跑力的准确性是值得信赖的！！ 这里也有另一个跑力指数的应用范例给大家参考，这是我将我训练营的学生8周的跑力指数做个图表化的呈现。可以看到在周期训练后，有些人效果显著进步快，也可以看到有些人可能身体或是其他方面出了状况，而导致状况不佳，有这样的图表显示，教练就可以很方便的掌握到每个跑者的状况起伏，也可以作为调整课表的依据。 如果你是教练，你会派哪些选手去比赛？能不能看得出来最近谁出状况了？ 4、利用跑力指数来取得适当的配速区间跑力指数除了可以算出精准的完赛预估，还可以算出配速区间；大家对配速区间可能比较陌生，讲简单一点，配速区间跟心率区间都是定义训练强度的好工具，他们的关系如下： 心率区间和配速区间的关系 设定正确以后，心率区间跟跑力算出来的配速区间是相互对应的，也就是说，跑在E区的配速区间，心率大概就是在Ｅ区的心率区间，以此类推。对于科学训练来说，定义好正确的训练强度才可以让训练事半功倍，如果你的目标是锻炼有氧能力，则你该将你的训练强度控制就要以＂心率＂为主，控制在E/M区间内；而如果你的目标是锻炼无氧能力，则你该将你的训练强度控制就要以＂配速＂为主，控制在Ｔ/Ａ/I区间内： 心率区间划分 在华为运动健康App中，就有配速区间的设定，在训练前要先设定对噢～ 运动健康APP中设定配速区间 而在训练或比赛的时候，也可以将手表的资料栏位直接设定成配速区间，方便控制配速。例如在跑马拉松配速跑的课表的时候，就直接将配速控制在2.0-3.0之间即可，这样就不用记配速到底该跑多少，就方便许多了！ 配速区间同步在手表上 在运动表面上长按数字不放，可进入选择页面，可以将其中一个数据换成配速区间 如果是马拉松配速跑，就是将配速区间的数字维持在2.0-3.0之间即可 而训练完成后，也可以在App与手表的统计资料看到配速区间内时间的统计，来了解本次训练的强度的分配是否恰当。 总结经过以上的说明，相信大家就可以理解跑力指数是如何能够帮助到跑者，跑力指数能够准确评估跑者的能力，观察自己进步的幅度，精准的完赛预估跟配速区间，也都能在跑者训练或是比赛的时候起到良好的作用！ 只要单次训练超过12分钟以上，就可以计算出跑力指数，但每个跑者每天的状况不同，单日的状况不足以代表跑者真正的能力，所以跑力指数是用一段时间的数据累计之后计算而出，累积的数据量越大，出来的值就越准确。跑力的正确性跟最大心率／静息心率有很大的关系，所以使用前一定要先将心率区间设定好，这点也是跑者在使用跑力指数之前要注意的事。 此外，依照跑力推测出来的成绩预测，其准确性也是建立在周期化科学化训练的前提下，如果你的训练越规律，成绩预测就会越准。举例来说，对一般跑得很随意的跑者，每天上来就是间歇或是配速跑，或是只刷5km，这会让跑力很高，但是因为缺乏有氧能力与长距离的训练，稍微长距离一点的成绩就会没办法达到，这点也是要大家注意一下的地方！ 决定每个人的跑力高低有哪些参数呢？接下去会有另一篇文章讨论这个问题。敬请期待！ |
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