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说明： 1、禁足对跑步能力的确有影响。 2、如果是训练有素的人，这种影响随着正常化，很快就会被恢复。 3、单纯从运动表现和运动能力来说，本文显得有点“小题大做”和“大惊小怪”。但本人对运动的科学化、“知其然且知其所以然”有着天然的爱好，所以乐意做这种探索。对于只希望张口寻求答案、而对其“所以然”没兴趣、或者不善于阅读理解的朋友，建议直接关闭本文，不要阅读——实际上，这类朋友我甚至一直劝喻，不要关注我。 一、两个案例的对比 下面是禁足10天期前后两次同类型的跑步案例，都是间歇跑。 案例1：这是禁足前的。看上去很勤奋哈，夏天通常5点就开跑了，一天干啥都不耽误。
案例2：禁足解封后第二天跑。生物钟还挺准，竟然在毫无预谋的情况下，是同一个时间开跑的。
我们针对数据本身来归纳一下，这是分析问题的第一步（怎么教开方法论了，哈哈！） 1、时长、跑步模式一致，都是间歇跑。 前面我说生物钟比较准，是因为没有办法去故意挑个相同时间的记录。一周中只有一次同样跑步模式的课表，没得挑。两个时间完全一致，纯粹是意外，也说明生物钟真的还比较准。 2、禁足前的表现，在下面几个方面都优于禁足后复跑（重点）： （1）速度，前者快； （2）心肺刺激，后者大； （3）主观感知负荷（肌肉负荷与此自动关联），后者大； （4）训练效益：前者强度小（效益定义为稳定和基础训练），有氧效率高，直观展示为跑步指数值高； 后者强度大（效益定义为速度和稳定训练），有氧效率略低，直观展示为跑步指数值较低。 后文就用这个指数作为分析抓手来展开。 总之，前者是速度快且强度小（跑步指数高），后者是速度慢而强度大（跑步指数低），这就是两者的综合区别。
二、跑步指数的直观解读，十分有助于了解自己的状态 跑步指数的含义，官方的定义，是以最大摄氧量为基础，综合了跑步效率的因子，计算成一个直观的数据。 跑步效率是如何计算的，这个是厂商算法的问题——只要牵涉到算法，就都是厂商“背后的技术”，对用户都是暗箱的。有的人总是在纠结“厂家怎么算的”或者在质疑厂家的算法是否合理。我想这是人家的吃饭本事，既不会向我们和盘托出，我们也没有必要去深究。真的对自己正在使用的设备的合理性如此纠结的话，那还用它干什么呢？ 所以，我对于厂家算法的应用，都是本着“假设你的算法是有效的”。我从来不给自己添堵。给自己添堵的人生，不是人生。 言归正传。 我们可以这样脑补一下： 以VO2MAX为基础（可以用设备测出），在一堂训练课中，如果处在有氧代谢效率高的状态，得到大于1的计算因子，与VO2MAX的结合，会大于VO2MAX值。 通常这就是本堂课属于有氧跑的意思。 反之，当本堂课是速度跑，同时、同地、同人的前提下，在热身心率区以上，速度越快，有氧代谢效率越低，直至进入无氧代谢状态。——这个知识点是常识了，不用纠结是不是正确这个问题了。 所以，就某次训练而言，同人同地同时，速度越快，训练后得到的跑步指数越低。 那么，当同人但不同时，即同一个人随着时间推移，经过刻苦训练，达到同样的速度、甚至更快时，而得到的跑步指数不变甚至更高时，就说明—— 在比以往速度更快的训练中，依然保持了原来速度较慢时的有氧代谢效率，甚至比以往速度慢的时候，处在更高的有氧代谢效率的状态，也就是说，水平大大提高了！ 有学习兴趣的人，看得懂以上这句话。凡事直接找结论、逻辑差的人，可能觉得拗口。 我们再回过头来看上面两个案例： 案例1，是正常训练状态，配速5:11，跑步指数62（这期间标定的VO2MAX基准值是58），训练效益显示低强度（稳定和基本）； 案例2，是禁足后的复跑之初，配速5:19，跑步指数58（标定的VO2MAX基准也是沿用前述的58），训练效益显示强度比前述较高（速度和稳定）。 毫无疑问，可以看出，案例2的状态比案例1的状态，要弱一些。 这是禁足10天期间的前后状态对比。 实际上，只要盯住当次训练的速度、训练强度（效益的“结论”都对应一个清晰的强度区间）和跑步指数值，就可以看出自己最近状态的演变趋势。 三、跑步指数的高低展示速度能力 之前有朋友说，跑步指数低，说明速度能力差，跑步指数高，说明有氧能力强。 我听明白了对方想要表达的意思，而且大致也是对的。但是由于这个表述，省略了在何种情况下存在上述结论（即缺乏了前提），从逻辑上来说，是不严密的。 与上一段的结论相应的，通过对跑步指数的跟踪，可以轻易看出自己的状态。 1、当速度稍加提高（只是相对于自己而言，与别人比毫无意义），跑步指数呈现快速下降（甚至断崖式下降），则说明这个速度的提高，使得自己的有氧代谢效率快速下降。也就是说，眼下的有氧能力不支持提高速度，如果要提高速度，就必须借助无氧代谢供能，总之一句话，速度一快跑步指数就大跌，说明速度能力较差，有氧能力也较差。 我之前遇到过一个案例：小年轻在跟着单位做集体活动时，集体跑步（通常这不会多快吧），跑步指数只有30多。当事人问我为什么这么低。我答复，那就基本说明当事人过去没有什么运动的经历，当下也没有什么速度能力，有氧基础也还很差。 2、当在某个速度区间，能够长时间维持，且跑步指数非常接近事先测定的VO2MAX值，说明这个区间里，对当事人来说，是很适合的有氧速度区间。 上面两个案例里所呈现出来的速度，大致就是老威非常舒适的有氧速度，但是还没有到有氧速度的高限。 我用跑表做过几次跑步测试——厂家提供的测试有“最大努力”和“次最大努力”两种模式，而次最大的模式中，只要超过85%最大心率的，都属于“次最大”。所以，每次得到的成绩，会随着到达的强度档位不同，而有较大的差异。我个人在这类测试中，以实测得到的VO2MAX是否接近预测“潜力值”来判断是否接近“最大”。 在做过的若干次测试中，VO2MAX值最接近潜力值的测试是3月份的这一次，也就算它最接近实际能力（当然还不是最大值），之后的测试都没有这么“玩命”过
MAS是最大有氧速度，也就是达到VO2MAX时（还在有氧区，再努力就要逐渐过度到无氧区了）的最低强度。
这句话怎么理解呢，就是如果按照很多佳明用户常说的“逼出最大摄氧量”，就起码（最低）要达到这个强度。我在佳明里的记录，从来没有超过53，就是因为我不去冲击这个速度，从来没有达到它这个“达到VO2MAX的最低练习强度”。 这个逼出VO2MAX的最低练习强度，也是以有氧代谢来维持运动这个能力的上限极值。按照官方的明确定义：它只能维持几分钟。 对我来说，上述两个例子中的速度，就是有氧效率处在高效区间的有氧跑。 上文说，所采用的两个案例，当时标定的VO2MAX基准值都是58，这个是有依据的，当时系统里设定的是5月20日那天真实测得的数字。 而禁足以后，经过跑两次的恢复，实测得到的有小小差异，但差别不大，毕竟，才10天禁足而已。要不是用来做分析，这种差异，原本真不值得大惊小怪的，我用它来做个案例而已。 前两个案例期间的测得值，和今日6月11日的测得值，放在这里做个佐证。根据我所处的年龄段，43以上就算优秀了。
=================================== 作者：老威修斯william，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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