患上高血压，如何减少食盐摄入量？6件事做到位，或能稳定血压！

日常生活中，高血压也分为原发性和继发性两种，其中前者主要是和生活、饮食习惯有关，通过合理安排日常饮食对控制体内血压是十分有益的，并且还能够在一定程度上降低各种并发症的风险。而在饮食诸多方面，很重要的一点就是低盐饮食，但很多朋友并不知道如何控制好食盐摄入量，从而导致血压控制不是很稳定。

■患上高血压，如何减少食盐摄入量？6件事做到位，或能稳定血压！

●少吃腌制类食物：

日常生活中，在腌制食物中含有较多食盐，若是经常大量摄入，那么就很容易会导致食盐摄入量超标，所以平时还请避免摄入过多腌制类食物，比如常见的咸菜、腊肉等；并且在腌制类食物中还含有亚硝酸盐成分，它进入身体后会转变为亚硝酸铵，对身体健康十分不利。

●注意食物中的钠含量：

日常生活中，虽然有些食物当中并没有添加食盐，但是里面确实含有钠元素，比如我们厨房中常见的味精，对此我们在烹饪时还请少放，并且比如我们常见的挂面当中也含有不少的钠；还有我们在平时蒸馒头时所使用到的酵母，里面的碱液含有钠元素；对此还需多加注意。

●平时少放点醋：

日常生活中，有些口味比较重的朋友，突然间减少食盐摄入量，很容易会感觉饭菜没有味道，这个时候在烹饪时可以减少食盐，适当放点醋，不仅能够让食物变得更有味道，同时还能够减少对食盐的摄入量，并且还可以起到降脂、降压、预防动脉硬化的作用，对抗衰老也十分有益。

●别通过品尝判断盐量：

日常生活中，我们在烹饪食物时，各种调味料会相互作用，有可能会导致咸味被掩盖；比如你加入糖分以后，本身很咸的食物就可能会变淡，所以我们不能够通过品尝来判断盐是否过量，还请使用专业的器具进行测量，并且尽量少放调味品，避免咸味被其他掩盖。

●尽量别喝菜汤：

日常生活中，有些朋友认为在菜汤当中有着丰富的营养物质，所以平时就养成了喝菜汤的习惯，但是这种习惯对高血压患者来说是十分不利的，毕竟食盐会溶于水，在菜汤当中还是含有较高的盐，长期以往很容易会由于摄入钠超标而导致血压升高，对此高血压患者尽量不要喝菜汤。

●改正不良习惯：

日常生活中，若是你想要减少食盐摄入量，那么还请及时改变自己的口味，避免因为满足自己的味蕾而过量添加食盐，每天的食盐摄入量还请进行控制，可以使用限盐勺等器具进行控制，若是你没有专业的工具，那么还可以使用普通的啤酒盖来进行测量，一个啤酒瓶盖的食盐就差不多在5-6g左右，而这也正是成年人每天的食盐摄入量标准。

结语：日常生活中，对于高血压患者来说，不仅需要控制好食盐摄入量，同时还需要多吃一些富含钾元素的食物，这是由于钾元素可以跟跟食盐当中的钠元素进行对抗，从而降低体内血管受损的风险；并且钾元素还可以起到预防中风的风险；同时还请适当补充镁和钙，毕竟这些物质不仅是身体所需要的物质，同时对控制体内血压也十分有益。