经典 养生时间“密码” 散步最佳时间 饭后是进行散步锻炼的最佳时间。但是如果刚放下碗筷就开始运动,会减少血液对肠胃的供应量,加重消化负担,引起消化不良,所以最好在饭后休息片刻再去散步。以每小时4—8公里的速度散步20分钟,这样热量消耗最大,最有利于减肥和锻炼身体。如果在饭后两小时后再散步,效果会更明显。 补钙最佳时间 最佳的补钙时间是临睡前、清晨,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。在临睡前补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血钙浓度;早晨6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段,这个时间适量补钙,能降低诱发疾病的因素。睡前服钙片,是补钙经典策略。 睡眠最佳时间 子午觉的主要原则是 “子时大睡,午时小憩” 即晚上一定要在22时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时( 11时一13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠,但是午睡一定要 睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。 |
|