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小圈有话说 嗨，各位圈友早上好～ 在我们的公号留言中 小圈收到了不少圈友们的困惑 为此，小圈特邀专家为圈友们进行解答 好啦，咱们话不多说 一起看看圈友们都有哪些疑问吧～  圈友留言提问 ↑点击标题即可查看原文↑  问 圈友“微笑”问：老听别人说，猛然回头、喜欢用力排便可能会伤害我们的血管，这是真的吗？  李春民 首都医科大学附属 北京朝阳医院 血管外科主任医师 答 有几个动作确实能影响到血管，但是影响有轻有重。 1. 清晨猛地起床 早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。 我们应该稍微缓一缓，睁眼后大概1分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够减少心血管疾病发生的风险。 2. 清晨冷水洗脸 清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗得时间不长，而且水的温度不是特别低，这时对血管的影响就不是特别大。 3. 热水浇头 如果是用过冷或者过热的水浇头，对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大，刺激的时间长容易导致急性脑梗。 4. 大风天外出不护头 在大风中外出不护头，不戴头巾、帽子也容易导致急性脑梗。 5. 起床马上开窗 这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大，这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。 6. 猛回头 对于年轻人影响不是特别大，但对动脉硬化的人群影响比较严重，因为猛回头确实对血管有一定的撕扯作用。如果本身血管存在病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，导致血管受伤。 7. 喜欢用力排便 用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，都会给心脏增加负担。 8. 睡前喝酒暖身 饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。 建议：可以泡泡脚暖身，或喝杯温水、温牛奶，可以助眠安神。 9. 起夜太猛 晚上突然去卫生间，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。 10. 吃饭狼吞虎咽 人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30分钟~120分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。  圈友留言提问 ↑点击标题即可查看原文↑  问 圈友“米外公杨淼庭”提问：糖尿病患者可以吃苹果吗？  匡洪宇 哈尔滨医科大学附属第一医院 内分泌科主任 答 糖尿病患者在病情稳定，血糖控制良好（空腹血糖＜7mmol/l，餐后血糖＜10mmol/l）的情况下是可以少量进食苹果的。但要注意吃苹果的时间和量，最好在餐前1小时或两餐之间血糖水平较低时进食200g左右的苹果，大概是大苹果的一半，或是1个小苹果，这样可以减少血糖的波动。 苹果的含糖量为11%～13%，是中等含糖量的水果，升糖指数是34，属于低升糖指数食物，而苹果中的果糖对血糖的影响相比葡萄糖要小，所以推荐糖尿病人食用苹果。  问 圈友“糖糖”提问：乳腺结节和甲状腺结节能喝豆浆吗？ 答 乳腺结节和甲状腺结节患者谈及豆浆，都不用避而远之。况且营养高、热量低的健康饮品不多，豆浆算其中一个，因此大家可以放心享用。 乳腺结节⬇️ 一方面，豆浆中的大豆异黄酮具有双向调节的作用，当我们自身体内雌激素水平不足时，它能少量弥补雌激素，而当体内雌激素水平较高时，大豆异黄酮会和人体雌激素“竞争”结合雌激素受体，一定程度上减少高雌激素产生的不良反应，而且已有研究表明，经常摄入大豆异黄酮能降低乳腺癌的发生风险。 另一方面，作为一种微量营养素，大豆异黄酮的活性是非常微弱的。也就是说，上述弥补作用和“竞争”作用都是非常微弱的。有乳腺结节，担心雌激素水平过高的圈友都可以放下对喝豆浆的担忧了。 甲状腺结节⬇️ 目前，大量基于甲状腺功能正常的个体进行的临床试验证据表明，大豆异黄酮对甲状腺激素T3、T4、 TSH和甲状腺组织病理学均无影响。因此，甲状腺功能正常且经专业医师评估为甲状腺结节无需处置时均可以正常饮用豆浆。 注意：对碘摄入量少或甲状腺功能缺陷者摄入大豆异黄酮是否增加甲状腺功能低下的危险性，尚缺乏临床证据，因此这部分患者应及时进行检查，结合自身情况，在医生指导下饮用豆浆。  圈友留言提问 ↑点击标题即可查看原文↑  问 圈友“紫雁”提问：想问一下如何能让胳膊减减肥，特别是大臂部分。  席蕊 国家体育总局 体育科学研究所 助理研究员 手臂燃脂操 【好处】 这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～ 具体怎么做可以点击下方视频⬇️⬇️⬇️  |
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