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众所周知，膝盖是我们身体非常重要的部位，膝盖健康我们才能够灵活运动、正常行走。但是，每个人的膝盖都是有寿命的，随着年龄的增加膝盖会不断老化。因此，我们应该在日常生活中学会保护膝盖、避免膝盖过度损伤，这样才不会影响到我们的生活和工作。 为了更好地帮助我们保护膝盖，专家多次劝告我们：有3个行为是在给膝盖“上刑”应该尽量少做。下面我们来对这3个行为进行分析，希望大家可以有所警惕，积极保护膝盖健康，这样我们才能拥有健康快乐的生活。  一、3个行为损伤膝盖首先第一个损害膝盖的行为在我们生活中非常常见，那就是跷二郎腿。很多人认为跷二郎腿看起来美观优雅还有安全感，但是这种动作会对我们身体的很多部分产生损害，尤其是膝盖，长时间跷二郎腿等于给膝盖“上刑”。 这是因为，人们在跷二郎腿的时候两条腿受力不均匀，膝盖承受的压力也不平衡，这时候就很容易损伤到膝盖里的半月板。膝盖中的半月板是帮助我们增强关节稳定性和缓冲膝盖压力的，一旦半月板受到损害，我们的膝盖就很容易出现磨损和受伤的情况。  第二个需要我们注意的行为是不科学的跑步方式。当我们的跑步姿势不正确、跑步环境不合理、跑步时间过长时，我们的膝盖会承受更大的损伤。人在跑步的时候，膝盖要承受的身体重力是比较多的，因此自然要面临更多的压力和磨损。 如果我们的跑步姿势不正确，膝盖还会因为受到反复的冲击出现疼痛的情况。一旦跑步时间过久超过半个小时，膝盖疼痛感会更加明显和持久，很容易造成不可逆的伤害。如果跑步的场地是水泥地，由于来自水泥地面的反震力冲击很容易让我们的膝盖承受更大的冲击，造成膝盖损伤。  第三个会对我们的膝盖造成很大损伤的行为是经常爬楼梯或登山。人在爬楼梯和登山时重复着攀爬的动作会让膝盖得不到休息，很容易磨损膝盖，久而久之膝盖周围还很容易出现肿胀和疼痛的情况。 人们在爬山的时候，更容易造成膝盖损伤，一方面膝盖的曲度较大在承受较大压力的同时会导致关节过度磨损。另一方面，山路通常是崎岖不平的，人们在行走和攀爬的时候很容易让两腿受力不均匀，这就很容易导致人们腿部血液循环不顺畅以及出现关节疼痛的情况。  因此，在日常生活中我们应该尽量不做或者少做以上3种行为，这样才能让我们的膝盖减少磨损，更加健康。研究证明，人类膝盖的平均寿命只有60年，因此我们应该爱惜自己的膝关节，除了要学会少做有损膝关节健康的动作和行为，还要学会有意识的主动保护膝关节。 二、如何科学保护膝关节为了让我们的膝关节更加健康，我们总结出了几种保护膝关节的方法。不管是年轻人还是中老年人都应该积极主动地保护膝关节，持之以恒的养成保护膝盖的好习惯，这样我们才能更好地体验到生命的乐趣，拥有一个健康幸福的人生。  在寒冷的季节或者在潮湿的环境下，我们应该学会给我们的膝盖保暖。如果气温比较低可以选择一些宽松厚实的裤子，有条件的话还可以在冬天外出时给膝盖增加一层保暖的护膝。这样就可以很好地避免关节因受寒而出现疼痛感，还可以很好地预防关节疾病。 一些超重或者肥胖的人应尽量控制自己的体重，因为一旦自身体重超标，膝盖就会承受更大的压力，尤其是在运动过程中更容易出现磨损和疼痛的情况。有部分肥胖者仅仅是长时间站立便感到膝盖疼痛。因此，控制体重对于保护关节非常重要。  除了控制体重，一些经常锻炼身体的人还应该注意控制自己的运动时间、不要超负荷运动。如果我们的膝盖长时间运动得不到休息，很容易出现较大磨损，不但不会让我们的身体在运动中获益还很容易出现膝部疼痛的情况，影响正常生活和工作。 在运动之前，很多人习惯不做热身运动，这是不科学的。很容易给身体带来受伤的后果。运动之前不热身，容易给膝关节周围的肌肉带来拉伤的情况。拉伤的肌肉无法有效帮助膝关节缓冲压力，膝关节很容易出现受伤磨损，因此做运动之前应该充分热身。  在日常生活中我们还应该尽量避免自己爬太多的楼梯，尽量选择乘坐电梯上下楼。对于一些年龄比较大的人尽量少爬山，选择一些运动幅度较小、舒缓的锻炼方式最为妥当。不要长时间站立，应该学会劳逸结合给膝盖充足的休息时间。 为了更好地保护我们的膝盖，在饮食方面我们也应该有所注意。可以着重多吃一些能够帮助我们身体补钙的食物，充足的钙质我们的骨骼更加强健，让膝关节更加健康。牛奶、豆浆、豆腐等食物都含有非常丰富的钙元素，可以经常食用。  与此同时，我们还应该经常到户外晒太阳，晒太阳可以帮助我们的身体更好地吸收钙元素，让我们的骨骼更加坚韧。生活中注意少吃一些阻碍身体有效吸收钙元素的食物，比如菠菜、圆葱等。也要减少饮用碳酸饮料，经常饮用碳酸饮料容易导致身体出现钙流失的情况。 我们还可以每天保持按摩膝盖的习惯，经常按摩膝部关节可以帮助我们改善周围的血液循环。如果一些人经常有膝盖疼痛的情况还可以得到缓解。给膝盖进行按摩的时候力度要轻，同时还可以轻轻地敲打膝关节，让血液循环更加顺畅。  保护膝盖选择一双舒适的鞋也非常重要。首先，要保证鞋子底部不要过硬，最好有一定弹性，鞋跟不要太高，并且有防滑功能。这样就可以很好地帮助膝盖缓冲运动时受到的压力与冲击力，还能避免人们因为摔倒而扭伤膝关节的情况发生。 三、保护膝盖的动作我们还应该清楚保护膝盖并不是不让膝盖运动，膝盖也需要适当的运动才能保持自身的强健。下面我们来介绍几个能够保护膝盖的动作，经常做这些保护膝盖的动作，可以让我们的膝关节变得更加坚韧，还能减少我们在运动时对膝关节的伤害。  首先第一个动作是靠墙半蹲，这个动作非常适合一些长期不锻炼的人。这类人群膝盖强度较弱，一旦遇到骤然的高强度的运动很容易出现受伤的情况。靠墙半蹲动作可以帮助人们增加关节的稳定性，让膝盖周围的肌肉得到锻炼，膝盖也能获得更好的保护。 在做这个动作的时候，我们需要尽量保持后背直立靠墙，半蹲的幅度不需要太大维持在60度左右最佳。这个动作一个循环需要持续1到2分钟进行休息，或者感到腿发抖时停下来休息一会，一天做3到5次可以很好地改善膝关节的稳定性，让膝盖更加健康。  第二个动作是扶膝半蹲，这个动作可以很好地帮助我们润滑膝盖，避免我们在平时运动的时候膝盖出现嘭嘭的响声，减少膝盖磨损。做这个动作的时候可以将双手扶在膝盖上侧，下蹲的幅度不要太大，保持这个动作直到膝盖发热，就可以休息一会再做下一组。 第三个动作非常简单就是原地小跳。在做这个动作的时候不要选择水泥地面，并且还要选择一双舒适柔软的鞋。小跳落地的时候双腿尽量弯曲，这样能够帮助我们的膝盖少受冲击，我们觉得双腿发抖就可以停下来休息一会，放松之后再继续重复做这个动作。 原地小跳可以帮助我们提高关节的强度，增强膝盖韧带的韧性，同时让膝盖更加结实。 第四个动作是半蹲侧平移，这个动作非常适合一些膝盖稳定性不够的人。做这个动作可以帮助我们强健臀中肌和腿外展肌，矫正膝盖位置，避免我们运动的时候出现扭伤的情况。 伸腿的动作也可以很好地帮助我们保护膝盖。做这个动作的时候我们首先应该保持身体处于平躺的状态，膝盖弯曲腿平放于地面，伸左腿套入伸缩拉带双手拉住拉带两端用拉带把腿拉向胸部。然后用力伸直小腿，持续10秒到20秒，适当放松肌肉再换腿做重复动作。 对于一些经常坐在办公室里的上班族来说，还可以通过坐姿抬腿的方法锻炼膝部。首先让我们的身体坐在椅子的边缘，然后将腿向前伸直，脚后跟着地，最后伸直腿慢慢向上抬起。脚后跟离地后保持3到5秒钟，适当放松之后，再换另一条腿重复做这个动作。 除此之外，踮脚站立的动作也可以很好地帮助我们保护膝盖健康，首先让脚跟慢慢抬起，脚尖着地并且尽量保持这个动作10秒左右，最后再进行3到5秒的放松，然后继续踮脚站立。这个动作运动幅度不大，也不容易让人们出现受伤的情况更加安全。 不管我们选择了哪种保护膝盖的运动方法，在运动结束之后，我们都应该尽量对自己的膝盖肌肉进行热敷保养。可以选择把热毛巾或者热水袋放在膝盖上，这样不仅可以促进膝盖和肌肉周围的血液循环，还可以预防膝盖关节出现伤痛的情况，也可以避免肌肉拉伤。 结语膝盖对于我们的身体非常重要，膝盖健康我们才能行动自如。因此一旦我们意识到自己在日常生活中经常出现以上提到的3个行为，应该积极进行改正。只有这样才能避免让我们的膝盖受到损伤、过早老化，才能让我们拥有更加灵活健康的双腿。 与此同时，我们还应该主动积极地从饮食和生活习惯两个方面，保护自己的膝盖健康。不论是年轻人还是中老年人都需要关注自己的膝盖健康，如果条件允许，我们还可以经常做一些有益于膝盖健康的动作，这样不仅可以帮助我们放松心情，还能减少膝盖受到损伤的几率。 |
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