膝关节寿命只有60年，磨损不可修复关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。 一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。 想必大家都听过“树老根先枯，人老腿先衰”，现在不仅仅是老年人经常出现膝盖酸痛，很多的年轻人也会时不时出现膝盖疼痛，这是因为什么呢? 原来膝关节损伤是这些元凶！
跑步机对膝关节的损伤是最严重的。 由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。
许多骑友的膝盖有伤，多是骑行造成的。正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行的基础是用正确姿势骑行，保护膝盖很重要。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。 尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。 延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。 在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。 一个小动作延长膝盖使用寿命想要好好锻炼膝关节，其实也没有那么难，一个动作就能让它晚报废十年，你一定要学会，那就是静蹲。 具体做法： 后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。 保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。  膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。 |
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