其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。专家解释概括为8个字:“减少负重,科学运动”。 1.健康饮食,控制体重,减轻膝关节的负担。 2.选择非负重的运动方式,最适合膝关节的运动是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。 3.不在坚硬的地板上做剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。 膝盖复健术最适合的运动方法是找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背,双手放在椅子背后,背部垫靠垫。 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是将膝盖垫高。 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃就可以了。 这招看似十分简单,对强化膝盖却非常有帮助。因为通过锻炼可以使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。任何膝关节疾病,都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩。该肌肉萎缩将会使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都需要病人做股四头肌的锻炼。(王丽) |
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