运动不伤膝的方法

害怕运动造成膝关节劳损，几乎是懒之外，不运动的最佳理由。不过有研究发现，跑步人群关节炎的发生几率为3.5%，久坐不动的则是10.2%。

  

所以想不伤膝盖而不运动，反而适得其反。适当的运动不仅延缓关节老化，还对全身健康有着各种好处。

要想运动不伤膝，关键是增加腿部和核心部位的肌肉，这样在做动作时，可以稳定膝关节，缓冲关节内的冲击力。如果核心不稳，那么在做跳跃、跑步等动作时，腿部落地的瞬间会把所有压力作用于膝盖。

  

最后就是加补充保养膝盖的营养，一般在30岁左右，膝关节开始退化，适当的补剂能帮助膝关节延缓退化。

推荐其中含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收，透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损，另外还有加入了从小麦中提取的泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，帮助我们保护骨骼关节健康。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南