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传统概念中，爬山、上下楼梯是一项很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还可以提高心肺功能及全身机能。但是，登山也会对膝关节造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿病的人群而言。  那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利?老年人还能不能爬山?接下来，就听快医君为您一一道来。 爬山是一把双刃剑 爬山对膝关节有好处也有坏处。 爬山(或者爬楼梯)属于负重运动，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成200多公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。  在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。一些专家不建议老年人经常爬山，就是担心他们不懂得科学的运动原理，过量运动导致物极必反。 但这也并不意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人，就不能爬山。爬山过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。 老年人，怎样爬山才科学？  为了减少爬山给膝关节带来的损伤，老年人在爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。 另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快、缓缓而行，或者选择乘坐缆车。 这些运动，可以延长膝盖寿命 1、膝盖复健术：最适合的运动方法 无论您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都很适合您，而且还非常方便，无需出门，在家就能练。  方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ 2、最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操  对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重；同时，您还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 保护膝盖，这些运动坚决不能做 在坚硬的地面上进行的所有剧烈运动，都不建议老年人进行：比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 |
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