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譬如以下几种运动，最伤害你的关节，老年人应尽量避免！ 为了保持身体健康，不少老年人都迷上了体育锻炼。 但是，随着年龄的增长，人体内的骨质也在不断流失，本身就容易出现各类关节问题，而若是再进行不当的运动，更是会造成关节损伤，加速关节的退化，使人容易得骨关节炎或导致骨关节炎加重。 爬山、爬楼梯： 这是老年人最常见的锻炼方式，他们认为爬山不仅能锻炼身体，还能感受大自然的风景，让人心旷神怡。 殊不知，无论是爬山或爬楼梯的过程中，膝关节负重都相对较大，特别是在下山的过程中，不仅要承担身体重量，同时还要承载下冲时的重力。 而且，在整个运动的过程中，膝关节都呈现出了一定的弯曲程度，这直接导致股骨和髌骨压力骤增，容易引发膝关节疼痛、关节炎，如果本身就存在膝关节病变的话，这两种运动无疑是“雪上加霜”。 打篮球： 有很多男性老年朋友都“不认输”，认为自己和年轻人能打成一片，而且自身也特别喜欢篮球运动，所以每天都会用打篮球的方式来证明自己。 但是，就老年朋友的体质而言，打篮球会对膝盖造成严重的伤害，因为这阶段本身平衡能力以及肌肉的耐受力都有所下降，如果再进行这些跳、投篮、跑的动作，稍有不慎就可能导致关节受损，甚至是半月板受伤。 深蹲运动： 在我们做深蹲运动时，膝关节被弯曲到了一定程度，长期反复如此就容易导致关节软骨磨损，这种磨损程度远远超过了走路。 同时，深蹲动作会让膝关节后侧的压力骤增，这种情况下容易伤害到内侧半月板，导致半月板损伤、撕裂，对以后的生活质量造成直接影响。 蹲马步不可取： 蹲马步也是公园老人常选择的锻炼方式，看似是一个固定动作，而且也没有过大的体力消耗，所以很多人都喜欢。 殊不知，在蹲马步的过程中，髌骨和膝关节承受了全身的重量，容易造成关节磨损。而且，长时间蹲马步还会引发反应性滑膜增生，加重关节的疼痛感，甚至引发半月板损伤。 提醒： 对于老年朋友而言，舒缓的有氧运动应是首要选择，比如散步、游泳、太极拳等等。但也应该根据自身的体力和身体素质进行选择，把握合理的运动时间，如此才能起到保护膝关节作用。 |
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